Болят суставы после тренировки
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Болят суставы после тренировки

Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.

Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.

Естественные причины болезненных ощущений

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.

Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

  • возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
  • появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.

Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.

Патологические причины болевого синдрома

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

  • травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;

  • вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;

  • хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Поднятие штанги, гантелей

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

    артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Спортивная ходьба и велоспорт

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

  • остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;

  • подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;

  • рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Основные методы устранения болей

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

  • выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
  • ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
  • встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

  • использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;

  • отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
  • зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Специальный крем Бен-Гей (в зеленой упаковке) с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок. Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств. Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

Боли в суставах при нагрузке: причины, виды болей, профилактика

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от болей и дискомфорта в суставах во время нагрузок, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью

Важно понимать

При обнаружении болей в суставах при нагрузках необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Содержание статьи:

Сустав – это соединение двух или более костей. Главное качество «конструкции» – подвижность.

Именно благодаря такой способности наше тело может выполнять жизненно важные движения, перемещаться в пространстве.

В организме человека имеется более 180 суставов. Из-за особенностей анатомического строения максимальная нагрузка приходится на суставы опорно-двигательного аппарата.

Читать еще:  Лекарства для лечения суставов

Частым явлением становятся боли в суставах при нагрузке. Важно выяснить причину появления симптома, узнать о мерах профилактики такого состояния.

Основание возникновения болей

Суставы позволяют выполнять основные функции – обеспечивают необходимое положение тела, способствуют движению его частей и перемещение в пространстве.

Подвижное соединение костей напоминает обычный шарнир. Составляют его три элемента:

концы костей, которые соединяются, или суставные поверхности;

суставная полость, в которой имеется жидкость-смазка (она называется синовиальная).

Ситуация, когда болят суставы после физических нагрузок, является распространенной. Любое напряжение – тяжелый физический труд, регулярные занятия спортом или наличие лишнего веса негативно влияют на структуру суставных элементов, деформируют и постепенно разрушают их.

В суставной полости начинает уменьшаться количество синовиальной жидкости. При движениях измененные части подвергаются жесткому трению, что сопровождается болевыми ощущениями.

Физическая нагрузка и её влияние на суставы

Чтобы не появилась боль в суставах после физической нагрузки, перед выбором подходящего вида спорта следует проверить состояние организма, в том числе опорно-двигательной системы.

Для спортсменов-любителей основными целями занятий должны стать поддержание хорошей физической формы, укрепление здоровья, получение только положительных эмоций.

Чтобы улучшить состояние суставов, восстановить их питание, врач может предложить начать заниматься плаванием, йогой, гимнастикой у-шу.

Укреплению опорно-двигательного аппарата способствуют недолгие, спокойные пробежки, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, использование велотренажёра. В результате занятий укрепляются мышцы, становятся пластичными связки.

Если человек предпочитает силовые виды спорта – например, тяжелую атлетику, возникает реальная угроза появления, сохранения боли в суставах после нагрузок.

Интенсивное, стабильное или постоянно увеличивающееся воздействие на суставные части провоцирует разрушение костно-хрящевых тканей, смещение и деформацию костей.

Чаще всего спортсмены испытывают проблемы с суставами нижних конечностей, плечевого пояса, позвоночника.

Симптоматика болей при физической нагрузке

Для того, чтобы точно определить, почему болят суставы при нагрузках, важно выявить основные симптомы, проанализировать их. Вид травмы или наличие заболевания позволяет определить особая комбинация признаков.

После усиленной физической активности может произойти частичный или полный вывих сустава. Его можно диагностировать по симптомам:

появление выраженной деформации сустава;

возникновение сильных, ярких болевых ощущений при выполнении любого движения конечностью;

наблюдается резкий отек близкорасположенных тканей;

наличие кровоподтёков (появляются при разрыве связок);

местное повышение температуры в области травмирования.

Сочетание признаков позволит определить повреждение коленного мениска. Такая травма часто сопровождает профессиональных спортсменов, в большинстве случаев она связана с усилением физической нагрузки на конечность.

К симптомам относят:

  • принудительное положение ноги в полусогнутом виде;
  • появление и сохранение боли острого характера;
  • быстрое формирование отечности.

В суставе после нагрузки может развиться воспалительный процесс. Определить его можно по признакам:

боль может ощущаться при движении и в состоянии покоя;

болезненность локализуется рядом с суставом, распространятся вверх или вниз по конечности;

при движении появляются звуки – скрип, щелчок, скрежет;

вокруг «проблемного» места возникает отечность, покраснение кожи.

Виды болей при нагрузке

Когда суставы испытывают стабильную, значительную нагрузку и появляется боль, её описание может быть разным.

По характеру она бывает ноющей, давящей, режущей. Часто пострадавшие указывают на её распирающий характер.

Ощущения могут иметь разную локализацию. Они распространяются внутри сустава, над ним или под ним, сбоку.

Проявления отличаются интенсивностью, для её определения используют прилагательные – выраженная или слабая. Суставы могут болеть периодически или постоянно.

Основные причины болей

Усиление физической нагрузки может провоцировать боль в нескольких «травматичных» суставах.

Боль в запястьях рук появляется при повреждении сухожилий и связок лучезапястного сустава. Провоцирующим фактором становится выполнение силовых упражнений кистями рук или часто повторяющихся, однообразных движений. Суставы пальцев, запястья часто подвержены артрозам.

Боли в локтевом суставе вызывают патологии – остеохондроз (грудного и шейного отделов позвоночника), растяжение связок, ущемление нерва в локтевой области, развитие артроза, ревматизма, эпикондилита, бурсита.

Коленный сустав болит при изменениях мениска, его смещении, после ущемления поясничных нервов, нервных окончаний в области колена, при растяжении внутрисуставных связок, хрящевых тканей. Болезненность сопровождает прогрессирование артроза, коксартроза.

В большинстве случаев голеностоп страдает от разрывов сухожилий или связок, вывиха, перелома. Аналогичные проблемы характерны для плечевого сустава.

Как предостеречь себя от травм?

Чтобы после физической нагрузки не страдали суставы, перед началом каждого занятия важно провести разминку. Профессиональны тренеры советуют «размять» организм сверху вниз.

Для этого следует выполнить по 10 раз неспешные вращательные движения головой, согнутыми, затем распрямлёнными руками, кистями, туловищем. Разминку следует продолжить неполными приседаниями для активизации коленного сустава, поочерёдным вращением ступней.

Начинать занятия спортом следует под контролем профессионального наставника. Важно правильно рассчитать нагрузку. Число повторений любых упражнений увеличивается постепенно.

При их выполнении не должна появляться болезненность, усталость может быть только приятной. При наличии любых нежелательных симптомов лучше обратиться за консультацией к врачу.

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Чтобы боль после занятия спортом не возникала в суставах, важно соблюдать основное правило – нагрузка должна быть рассчитана тренером с учетом возраста, состояния здоровья спортсмена.

Появление любых неприятных ощущений и боли, ухудшение самочувствия – достаточный повод для временного или окончательного прекращения занятий, обращения за медицинской помощью.

Профилактика боли в суставах при физических нагрузках

Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам:

всегда проводить перед основными занятиями разминку, которая необходима для «разогрева» мышц, подготовки суставов к силовым упражнениям;

при получении любой травмы важно сразу прекратить занятия, сделать перерыв до полного восстановления, исключить опасное упражнение из комплекса.

Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание. В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо (желательно с большим количеством хрящей), натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби (из пшеницы). Недопустимы алкогольные напитки.

При повышенных физических нагрузках необходимо применять поливитаминные и минеральные препараты. В их составе должны быть бета-каротин, Витамин С, Е, В 12, железо, селен, кальций, фосфор, медь.

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

при болях в суставах – рентгеновские снимки;

при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … –

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример – молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? – одного-двух циклов достаточно,

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Как тренироваться при болях в суставах?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-12-20 Просмотры: 35 105 Оценка: 5.0

В этой статье я дам вам общий алгоритм действий при болях в каком-либо суставе. Причём, не важно, какой сустав у вас болит, или какова причина этих болей. Эта информация поможет вам в любом случае. Это, своего рода, универсальная палочка-выручалочка для ваших суставов.

Но, для начала, давайте поговорим о том, откуда берётся боль. Ведь боль, это только симптом. Причины, вызывающие боль в суставах, могут быть как относительно безобидными, так и очень серьёзными.

Причины болей в суставах

В подавляющем большинстве случаев, если есть боль, значит, есть воспаление какой-либо части сустава. Это может быть воспаление самого сустава, или сухожилия, возле этого сустава, или мышцы возле сустава. Но боль, это не причина, а симптом. Причин же может быть несколько:

1. Механическое повреждение сустава. Наиболее часто встречается в коленях и позвонках. Например, остеохондроз, или грыжа межпозвоночных дисков, разрушение мениска в коленном суставе.

2. Микротравмы сухожилий из-за слишком больших нагрузок или неправильного выполнения упражнений. В таком случае в сухожилии могут возникать микронадрывы. Из-за таких микронадрывов оно начинает воспаляться и болеть.

3. Недостаток жидкости, смазывающей сустав. Чем меньше жидкости, тем больше сила трения между суставами. Трение вызывает воспаление. Особенно, если нагрузки на этот сустав большие. При небольших нагрузках недостаток смазки может и не ощущаться.

4. Смещение сустава или сухожилия. В таком случае воспаляется сам сустав, или сухожилие. Обычно, при смещении (вывихе) сустава, тренироваться вообще нереально. А вот, когда сухожилие ушло со своего привычного места, то многие продолжают тренироваться дальше, несмотря на боль.

5. Защемление нерва. Происходит, опять-таки, из-за смещения сустава или сухожилия. Как правило, это происходит с позвоночником.

Разумеется, это далеко не весь перечень причин. Но эти 5 причин охватывают примерно 98% всех случаев. Также, примерно 80% всех болей приходятся на первую и вторую причину. Самая опасная – первая причина. Так как даже если вы полностью прекратите тренировки, то повреждения сустава никуда не исчезнут. И довольно большая доля таких ситуаций требует хирургического вмешательства.

Если же у вас произошло смещение сустав или сухожилия, то, в большинстве случаев, опытный хирург может вправить это довольно быстро. В остальных случаях достаточно снизить нагрузку и проблема или уйдёт вовсе, или боль станет гораздо слабее.

Что делать при болях в суставах?

Сейчас я расскажу вам, что делать при болях в суставах. Неважно, какая причина этих болей, мои рекомендации помогут в любом случае.

1. Уберите все упражнения, вызывающие боль

Либо, нужно значительно снизить веса в этих упражнения до тех пределов, когда боль не будет появляться. Запомните: чем больше и чаще вы испытываете боль, тем сильнее у вас будет воспаление. А значит, тренировки «через боль» будут только усиливать эту боль. В среднем, срок такого ограничения – 2 – 4 недели.

2. Используйте противовоспалительные средства

Лично я использую такой препарат, как «Индометацин». Стоит копейки и действует уже через сутки. А то и раньше. Индометацин снимает воспаление, а значит и боль. Принимать его нужно только в таблетках. Мазь – практически бесполезна. Достаточная дозировка: по 2 таблетки утром и вечером (4 таблетки в день). Желательно применять его примерно 2 недели.

Может у вас в арсенале есть другие противовоспалительные средства, но я остановил свой выбор именно на этом препарате. Он эффективен примерно в 80% случаев, дешёвый, есть в каждой аптеке, и на практике не имеет побочных эффектов.

3. Увеличьте количество «смазки» в суставе

Независимо от того, какая причина у ваших болей, чем сильнее смазываются ваши суставы – тем лучше. Способов заставить ваши суставы лучше смазываться – много:

  • Согревающие наколенники, налокотники и т. д. Когда вы повышаете температуру вокруг сустава – он лучше смазывается.
  • Согревающие мази. Принцип работы примерно такой же, что и в первом способе.
  • Разминка и растяжка суставов перед тренировкой. Уделите больше времени разминке вашего больного сустава. Тщательно растяните его и разогрейте. Это добавит немного смазки.
  • Препараты, задерживающие воду в организме. Сюда входит: соль, креатин, ароматизирующиеся анаболические стероиды, дексаметозон и т. д. Последними двумя советую пользоваться только в крайних случаях, и только опытным атлетам.

4. Увеличьте кровоснабжение вокруг сустава

Чем больше крови будет омывать ваш больной сустав, тем быстрее будет проходить заживление. В принципе, все указанные в предыдущем пункте способы, тоже способствуют улучшению кровенаполнения суставов.

Но помимо этого желательно ещё выполнять упражнения на больной сустав с минимальным весом и большим количеством повторений (20 – 30). То есть эти упражнения не должны вызывать боль, а должны забивать мышцы вокруг сустава за счёт большого количества повторений. Это улучшит кровоток вокруг сустава.

Выводы

1. Нужно выполнять все эти 4 рекомендации. Причём, нужно делать их одновременно. Только тогда эффект будет максимальным.

2. После того, как вы убрали упражнения, вызывающие боль, нужно подождать, пока сустав перестанет болеть. Потом подождать ещё недельку. И потом уже можно делать снова эти упражнения, но начинайте с 50% от рабочих весов.

3. Все указанные выше рекомендации помогут при любой причине боли. Однако, если у вас механическое повреждение сустава или смещение сустава, то это лишь временное решение. И в таком случае без похода к врачу не обойтись. Ведь, как только вы прекратите выполнять все рекомендации, боли тут же вернуться обратно. Вы же не будете вечно лишать себя каких-либо упражнений, или глотать индометацин (не советую применять его более 2-х месяцев)?

4. Пару слов об хондропротекторах: глюкозамин, хонроитин и коллаген. Все эти препараты хороши для укрепления суставов и связок. И их нужно принимать время от времени. Но если боль уже появилась, то они не помогут. Или, по крайней мере, не сильно помогут.

5. Если вы будете делать всё, как я сказал, то в 70% процентах случаев боли уйдут полностью. В 20% – почти полностью. В 10% – уменьшаться в два раза. Удачи, и отписывайтесь в комментариях – помогла вам моя статья или нет.

Профилактика болей в суставах

Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:

  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
  • Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

6 способов унять боль в суставах после тренировки

Адекватные физические нагрузки улучшают функционирование суставов. Однако чрезмерно интенсивные тренировки могут вызвать боль. Каким из них уделять повышенное внимание, как устранить дискомфорт в домашних условиях, рассмотрим на hudeem-bez-problem.ru далее.

Причины болей в суставах

Основания болей разнообразны, одни из них провоцируют мгновенную боль, другие оказывают систематическое влияние. У спортсменов изменение костной и хрящевой ткани выражено ярче из-за систематической нагрузки. В то же время влияние тренировок на конкретного человека зависит от общего уровня его здоровья, состояния опорно-двигательной системы. Риски выше, если присутствуют нарушенное кровообращение, артроз и артрит, хронические инфекции, болезни эндокринной системы, вредные привычки.

Причины, почему после тренировки болят суставы:

Патологические, связанные с внутренними изменениями в соединениях:

  • Артрит. У активных людей чаще наблюдается остеоартрит. Характерны износ сустава и хряща, которому чаще подвержены коленный и тазобедренный. Может затронуть плечи, запястья, пальцы.
  • Бурсит , при котором воспаляются суставные мешочки, заполненные жидкостью, помогающей амортизации соединений и защите костей от трения. Плечевой и локтевой суставы особо подвержены бурситу.
  • Тендинит , представляющий собой воспаление сухожилий вокруг соединения из-за микротравмы или перенапряжения, наиболее подвержены локти, плечо, колено.

Воспалительные процессы в суставах — частая причина болей

  1. Травмы, возникающие от внешнего воздействия. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышцы, связок или сухожилий. Микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей в результате интенсивных физических нагрузок нарушает целостность отдельных волокон.
  2. Чрезмерная нагрузка.
  3. Неверно выполняемые упражнения.

Боль может быть в сухожильно-связочном аппарате (связка или сухожилие могут быть растянуты) или внутри сочленения.

Среди спортсменов боли в мышцах после занятий считаются нормой, однако суставы болеть не должны.

На возникновение боли в конечностях после тренировки дополнительно влияют:

  • Ударные виды спорта (бокс, кикбоксинг);
  • Силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, поднятие гири);
  • Высокая нагрузка на суставы в определённых видах спорта (бег, гимнастика);
  • Возраст тренирующегося (чем старше, тем выше риски);
  • Лишний вес;
  • Хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • Отсутствие регулярной физической нагрузки.

Вышеперечисленные обстоятельства могут спровоцировать боль в любом из суставов. В основном боли возникают в верхних или нижних конечностях.

Суставы, которые чаще всего болят после тренировки

Дискомфорт может возникнуть не только после тренировки, но и во время нее. Первое, что нужно предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и долгому восстановлению. После тренировки жалобы могут возникнуть на:

Частая подвижность колен вызывает ускоренное изнашивание, любые тренировки дают нагрузку на ноги. Боль проявляется от щелчка при сгибании/разгибании колена до тупой ноющей боли, переходящей в сильную. Колено травмируется при движении по неестественной траектории: сгибается не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Часто дискомфорт в области колена появляется при повышенном весе спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща боли сопровождаются хрустом при движениях. Повреждение мениска возникает от длительного механического истирания либо от удара по колену. От обломков мениска колено может заклинить, делая движение практически невозможными.

Боли в голеностопе могут появиться из-за продолжительных статических нагрузок на нижние конечности, длительного хождения, бега или прыжков, излишней физической нагрузки, длительного сидения или стояния.

Неправильно подобранная обувь деформирует стопу, приводя к болезненным ощущениям. Боли в голеностопе также могут быть из-за плоскостопия.

Боли в голеностопном суставе возникают при чрезмерных нагрузках по время бега или при прыжках

Боль возможна, если имеются нарушения позвоночного столба. Например, если человек страдает такими заболеваниями, как сколиоз, остеохондроз, ущемление нерва. Повышенные физические нагрузки могут стать толчком к боли вследствие сужения крупных кровеносных сосудов, остеомиелита или асептического некроза головки тазобедренного сочленения. Тазобедренный сустав может болеть после бега.

Неверно выбранный вес при работе с гирей в зале, выполнение упражнений в быстром темпе, чрезмерное сгибание или разгибание кисти, неверное распределение нагрузки на суставы может вызвать боль в левой или правой руке. При латеральном эпикондилите появляются дискомфортные ощущения при сжатии кулаков.

Чересчур широкая и неестественная амплитуда движения влечёт травмы. Не стоит намеренно растягивать локтевой сгиб или выгибать по обширной траектории, опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Упражнениями на бицепс и трицепс приводят к хронической травматизации хрящей локтя, следовательно, локтевые суставы болят после тренировки. Профессионалы используют налокотники при упражнениях, а при болях мягкие эластичные бандажи. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, обеспечивающие амортизацию.

Обязательно при выполнении упражнений соблюдайте технику безопасности

При проблемах с шейно-грудным отделом позвоночника перенапряжение плеч недопустимо. Неправильная техника выполнения упражнений и интенсивные тренировки без отдыха порождают боль в левой или правой руке. Часто плечевой сустав болит после тренировки при жиме штанги с большим весом.

Спортивные нагрузки требуется ограничить при острой боли в сочленениях и при обострении патологий.

Первый этап любой тренировки – это разогрев, повышение подвижности и усиление притока крови к мышцам. Что же делать если после тренировки болят суставы, что предпринять в домашних условиях, если избежать боли после занятий не удалось?

Способы устранения боли в суставах после тренировки

При появлении боли в области суставов, в первую очередь откажитесь от повышенных физических нагрузок. При слабом характере болей можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Оказать себе помощь на дому помогут средства народной медицины:

  • настой или отвар шиповника, содержит флавоноиды с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами;
  • компрессы с куркумой, снижающей выработку белков, вызывающих суставные боли и отеки;
  • лёд, приложенный к повреждённой зоне;
  • капустный лист, отбитый скалкой или бутылкой до выделения сока, помещается на болезненный участок, закрывается чистой тканью с фиксацией по меньшей мере два часа или на ночь.
  • лист лопуха или мать-и-мачехи поможет, если дискомфорт не сильный.

Чтобы снять боль и воспалительный процесс применяют мази, гели, таблетки и уколы. Что именно предпринимать подскажет врач. Фармакология предлагает пять групп препаратов:

  1. Нестероидные противовоспалительные гели («Финалгель», «Найз гель», «Кетонал», «Диклофенак»);
  2. Разогревающие средства («Финалгон», «Капсикам»);
  3. Мази, повышающие местный иммунитет («Випросал», «Эвкамон»);
  4. Хондропротекторы, помогающие восстановить и защитить ткань хряща («Хондроксид»);
  5. Охлаждающие (мазь на основе ментола и эвкалипта).

В виде таблеток применяются «Ибупрофен», «Нимесил» или «Диклофенак».

Ибупрофен врач пропишет для облегчения боли

В лёгких случаях достаточно бывает физпроцедур (лазерная терапия и магнитная), ношения ортезов и бандажей, проведения массажа.

В тяжелых случаях применяют глюкокортикостероиды, например, «Преднизолон». Чтобы избежать раздражение слизистой желудка и воспаление печени нельзя повышать дозировку лекарств, тренироваться только в щадящем режиме.

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают «Лидокаин» и «Новокаин».

Все препараты применяйте только после консультации с лечащим врачом

Срочно обратиться к врачу и скорректировать лечение нужно, если наблюдается повышенная температура, острая боль, отёчность в месте появления боли, щёлканье, хруст при движении.

В случае регулярных болей после занятий лучше всего обратиться к спортивному врачу, травматологу, хирургу или ортопеду, которые точнее всего диагностируют причину.

Предотвратить болезненные ощущения в суставах после тренировки помогут качественная разминка перед занятием, регулярный отдых, ортезы, фиксирующие суставы при регулярных тренировках.

Немаловажное значение имеет и питание.

Правильное питание и профилактика боли в суставах

Большое влияние на состояние суставов оказывает принимаемая человеком еда. Продукты животного происхождения, таких как яйца, мясо, молоко могут усугубить боль в суставах. Блюда при суставной боли должны содержать:

  • цинк (содержится в морепродуктах, овсянке, бобовых);
  • витамин Е (защитник суставов, содержится в растительном масле и орехах);
  • пробиотики (для укрепления иммунитета и здоровья кишечной флоры).
  • полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9 (лосось, форель, рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла);
  • кальций и витамин D (который уменьшает мышечные боли после тренировок).

Проверенными и безвредными являются биологически активные добавки, содержащие коллаген, глюкозамин, хондроитин, желатин.

Таким образом, hudeem-bez-problem.ru резюмирует: болезненные ощущения в суставах после занятий спортом являются следствием травм, хронических заболеваний, чрезмерной физической нагрузки. Профилактика и своевременная помощь помогут избавиться от нежелательных болей.

Автор — Кудряшова Валерия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Болят суставы после тренировки: локтевой, плечевой, коленный суставы

Люди, занимающиеся спортом, часто сталкиваются с такой проблемой, когда болят суставы после тренировки. Чаще всего болевые ощущения локализуются в локтях, коленях, реже в запястье, бедре, голеностопе. Что является причиной боли, как ее предотвратить, точно может подсказать врач. Если придерживаться некоторых правил, можно избежать проявления дискомфорта после тренировки. Что делать в этом случае? Рассмотрим подробнее.

Причины появления боли в суставах после тренировки

Первое на что нужно обратить внимание – это причины, служащие возникновению болевых ощущений. Существует несколько основных факторов влияющих на проявления дискомфорта:

  1. Сильное растяжение сухожильных связок травмирует их, тем самым вызывает боль;
  2. Артрит. Заболевание приводит к воспалительным процессам. Болевые ощущения могут появляться не только при движении, но и при обычном ощупывании. Сустав увеличивается из-за отека, увеличения количества жидкости в суставе;
  3. Артроз. Болезнь приводит к разрушению тканей хряща. Возникает при хронических микротравмах. Частые, долговременные нагрузки на суставы приводят к появлению артроза.

Любой тренер с уверенностью скажет, что появляющаяся боль в плечевом суставе (и других) после тренировки это нормальное явление. Ведь боль означает, что организм получил достаточную нагрузку. Если болят мышцы – значит, они растут. Однако такая практика не правильная по отношению к боли суставов.

Если по окончанию тренировки болят суставы, следует отправить к врачу, ведь существует вероятность какой-либо травмы, требующей медикаментозного вмешательства.

Локти


Чаще всего с болевыми ощущениями в локтях вовремя тренировки сталкиваются люди, занимающиеся силовыми видами спорта – бодибилдеры, хоккеисты, теннисисты, пауэрлифтеры. Дело в том, что локтевые суставы довольно нежные, при стабильных сильных нагрузках риск их повреждения увеличивается. Не рекомендуется сгибать их в неестественную форму. Также следует, осторожно относится к французскому жиму, глубоким отжиманиям на брусьях. Если болит локтевой сустав, то нужно обращаться к врачу.

Колени

Самой распространенной проблемой атлетов является коленный сустав. Если человек занимается спортом, в котором вся нагрузка приходится на колени, то с вывихами, ушибами, повреждениями связочного аппарата он знаком тесно. При занятиях силовым спортом коленные суставы повреждаются из-за стирания хрящевых тканей, формируя артрозы. Регулярные изгибания суставов в неестественную для него сторону, приводит к частичному или полному разрыванию связок. После чего он будет склоняться не только вперед-назад, но еще и влево-право.

После травмы коленного сустава заканчивается карьера большинства спортсменов. Боль проявления в первые моменты появления травмы, спустя некоторое время она серьезно усиливается и может длительный период не пропадать.

Мениск

Повреждения мениска происходят из-за его стирания, удара. Болевые ощущения проявляют себя после резкого, неправильного движения во время тренировки. Бывают случаи, когда мениск разбивается на осколки, они остаются в суставах, из-за этого болят колени.

Поврежденный суставной хрящ

Такая патология появляется из-за постоянного истирания, возникшая в результате постоянной чрезмерной нагрузки после тренировки. Избыточный или просто большой вес спортсмена также могут стать причиной патологии. Если хрящ поврежден, то человек будет говорить, что болят и хрустят суставы во время движений. Регулярное стирание хрящевой ткани неминуемо ведет к артрозу.

Лучезапястные суставы

Повреждения сухожильно-связочного аппарата ведут к дискомфорту ощущениям в запястье по окончанию тренировки. Причиной этому становятся чрезмерные изгибания кисти, ее перегрузка. Очень редко в кистевых суставах появляются артрозы.

Голеностоп


Болевые ощущения в стопе после тренировки появляются из-за поврежденных связок, сухожилий. Если часто сгибать сустав голени наружу или внутрь, то повышается риск отрыва лодыжки.

Способы лечения

При появлении болей в суставах (коленный, локтевой или плечевой сустав) нужно обязательно обратиться к врачу для консультации, выявления причины. После обследования врач сможет назначить правильный курс лечения.

Если необходимо устранить болевые ощущения сразу, то лучше принимать противовоспалительные нестероидные препараты.

Однако следует помнить, что превышать дозу крайне опасно, ведь такие лекарства могут вызвать кровотечение желудка, воспалительные процессы печени, почечную недостаточность.

Также следует обратить внимание на жирную кислоту омега-3. Получить ее можно из морской рыбы, льняного масла. Не рекомендуется при болях в суставах, принимать обезболивающие средства и продолжать тренировку не меняя интенсивность нагрузки.

После назначение курса лечения необходимо обязательно обсудить это со своим тренером, чтобы изменить интенсивность тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Если после тренировки болят суставы, то причиной может быть получение травмы. При первых же проявлениях боли, нужно отправиться к специалисту для выявления проблемы. В противном случае может потребоваться медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.

Профилактика

Немаловажным значением при болях служит профилактика. Просто соблюдайте несколько простых правил, вот эти рекомендации:

  1. При выполнении упражнений вам нужно очень тщательно выполнять технику выполнения этих упражнений. Т.к. неправильно выполненное упражнение не только не принесет пользу, но и может привести к возникновению болей в суставах;
  2. Многие игнорируют эту рекомендацию, но ее выполнение очень важно. Всегда перед началом тренировки выполняйте полноценную разминку. Это позволит подготовить ваш организм к полноценной тренировке, не повредив при этом суставы или сухожилия;
  3. Если вы занимаетесь самостоятельно и тренер не следит за вашими нагрузками, то старайтесь увеличивать нагрузки по мере продвижения тренировок, постепенно. Не нужно сразу сильно нагружать вам организм, а в особенности суставы.
  4. В полноценных тренировках и в здоровом образе жизни очень важно правильное и полноценное питание. Рацион вам нужно согласовать со своим тренером либо лечащим врачом.

Надеемся вы избавились от неприятных ощущений в суставах после тренировки.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне.

Постоянная или периодическая боль, хруст и ощутимая боль во время движения, дискомфорт, раздражительность. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Можно ли избавиться от болей в суставах без серьёзных последствий для организма? Рекомендуем прочесть статью ДОКТОРА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО СЕРГЕЯ МИХАЙЛОВИЧА о современных методах избавления от боли в суставах. Читать статью >>

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector