Кацудзо ниши гимнастика для позвоночника
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Кацудзо ниши гимнастика для позвоночника

Гимнастика Кацудзо Ниши

Часть современного человечества, выбравшая в качестве философии жизни духовное и физическое здоровье, пришла к однозначно простому выводу: оздоравливая одну из систем организма невозможно достичь цельного здравия и душевной гармонии. Поддержание организма в состоянии правильного функционирования является задачей перманентной, требующей регулярных усилий, но дающей колоссальный эффект. Одной из таких методик стала система Кацудзо Ниши гимнастика для позвоночника. Ее уникальность состоит в совокупном воздействии на все системы организма человека, и не только физиологические.

Гимнастика кацудзо ниши скачать

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Разработанные японцем Кацудзо Ниши правила оздоровления организма более верно назвать системой, поскольку предложенные принципы тесно связаны между собой и комплексно воздействуют на организм человека. Что же заставило человека, не имеющего медицинского образования, посвятить свою жизнь поиску рецепта излечения организма и долголетия? В раннем возрасте перед Кацудзо встал вопрос: сдаться на милость своих болезней или найти способ выздоровления.

Болезненность Кацудзо заставила его докторов вынести неутешительный вердикт: достигнуть двадцатилетнего возраста Кацудзо не удастся. Тогда японец сделал свой собственный выбор в пользу жизни: изучил древнегреческие, древнеегипетские трактаты о способах омоложения и оздоровления организма, современные разработки других стран. Результатом осмысления стольких культур и философий стало его открытие: организм человека — сложный оркестр, здоровое звучание которого зависит от каждого инструмента, а дирижером выступает моральное и психологическое состояние личности.

Гимнастика ниши кацудзо видео скачать

Для более подробного и глубокого исследования сути такой системы, как гимнастика Ниши Кацудзо, видео в интернете, а также литературы предостаточно. Воздействовать на организм нужно постоянно, систематически и комплексно с 4 сторон:

    кожные покровы должны содержаться в чистоте и постоянном уходе, поскольку несут защитную функцию и выводят токсины, сформировавшиеся в организме; еда является поставщиком физической энергии и обеспечивает организм витаминами, минералами, кислотами для поддержания деятельности и регенерации; позвоночник — является стержнем, обеспечивающим кровообращение и передачу нервных импульсов, проблемы с позвоночником неизбежно вызовут сбои в других системах. Кацудзо Ниши считал позвоночник первоочередным в списке на оздоровление, поскольку его влияние на другие системы самое сильное и прямое; психическое здоровье — наши мысли должны быть чисты, позитивны и доброжелательно настроены по отношению к окружающему миру. О чем думаем, то и происходит в реальном мире. Данный факт подтвержден и исследованиями: оптимисты болеют реже пессимистов и более успешны.

Так, воздействие на 4 столпа здоровья оформлены Кацудзо Ниши в единую систему из 6 правил, базовым из которых является восстановление позвоночника, его структуры как неотъемлемого элемента здоровья всего организма.

Кацудзо Ниши — гимнастика из 6 правил здоровья

Первое правило требует от последователей выбирать для сна твердую ровную постель. Такая поверхность заставит позвоночник вытянутся в правильную линию, заданную природой, расслабиться, позвонки встанут на законные места, будет обеспечена свободная циркуляция крови. В дополнение к условиям сна второе правило здоровья требует использования твердой подушки-валика, располагаемой под 3 и 4 позвонками, что постепенно снимает блоки в шейных позвонках, обеспечивая нормальное мозговое кровообращение. Третье правило заключается в упражнении «Золотая рыбка», целью которого является восстановление позвоночника.

Упражнение состоит из 2х элементов. В первой части нужно лечь на спину, руки и ноги вытянуть в одну линию с телом, носки тянуть на себя. На счет 7 тянуть правую ногу вперед и руки назад, затем левую ногу. Для перехода к основной части упражнения ладони разместить под шеей. Начать вибрацию телом в плоскости параллельной полу аналогично рыбе, двигая только ступни и затылок. Четвертое правило направлено на тренировку капилляров для нормализации кровообращения. Лечь на спину, подложив под шею валик, вытянуть руки и ноги под прямым углом к туловищу, легонько ими потрясти. Существуют дополнительные упражнения для тех, у кого постоянно мерзнут конечности или неодинакова развиты правые и левые стороны.

Кацудзо ниши гимнастика для позвоночника

Пятое правило под названием «Соединение стоп и ладоней» особенно положительно сказывается на гинекологическом здоровье женщины. Упражнение требует предварительной подготовки, выполняемой лежа с соединенными ладонями на грудине, ступни сомкнуть, колени развести: следует надавливать подушечками пальцев и ладонями, выпрямленными руками вести вдоль тела от головы до пояса, развернув пальцы к ногам водить снизу вверх, несколько раз рассечь воздух вытянутыми руками, по завершении, подвигать ступнями по линии тела. Развернув ладони пальцами кверху, застыть на 10 минут. Шестое правило необходимо выполнять одновременно для спины и живота, сопровождая приемами самовнушения на позитивный настрой.

Целью является нормализация деятельности кишечника для своевременного вывода токсинов. Нужно опуститься на колени, таз разместить на пятках, спину удерживать прямой. В таком положении выполнить движения плечами, наклоны и повороты головой. Раскачивая туловище влево и вправо одновременно надо двигать животом вперед и назад. Также Ниши сформулированы правила по питанию и голоданию, принятию воздушных и солнечных ванн, релаксации.

Кацудзо ниши гимнастика

Система Ниши — учебные материалы

Самым наглядным пособием будет для изучения гимнастики Ниши Кацудзо видео, скачать которое можно с любого интернет-ресурса. В роликах подробно разъясняют и показывают, как правильно выполнять комплекс для достижения эффекта оздоровления. Для тех, кому важны первоисточники таких методик, как гимнастика Кацудзо Ниши скачать можно набор книг Ниши, включающих описание правил здоровья, дыхательных практик, методов очищения сосудов, крови, уроков медитации для психоэмоционального здоровья. Система Ниши позволяет комплексно подойти к решению вопроса о том, как стать и быть здоровым и получать удовольствие от жизни.

Гимнастика ниши кацудзо — смотреть видео

Золотые правила и упражнения для здоровья по системе Ниши от Кацудзо Ниси

Оздоровительная система японского целителя Кацудзо Ниши набирает все большую популярность за счет своей простоты и эффективности. Его правила здоровья — это проверенный большим количеством людей путь к здоровью, который укрепляет иммунитет человека и дарит ему жизнь в гармонии с природой. Помимо этого, система Ниши наполнена глубокой восточной мудростью.

Польза системы Ниши

  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает кровообращение,
  • стимулирует сердечно-сосудистую систему,
  • нормализует работу пищеварения,
  • устраняет запоры,
  • выводит токсины и шлаки,
  • улучшает деятельность дыхательной системы,
  • профилактика и лечение болезней печени, почек,
  • избавляет от головных болей,
  • проясняет ум,
  • улучшает осанку,
  • придает гибкость телу,
  • профилактика и лечение болезней половых органов,
  • профилактика и лечение заболеваний ушей,
  • избавляет от зубных болей,
  • приводит к душевной гармонии,
  • помогает при ВСД,
  • успокаивает нервную систему,
  • избавляет от бессонницы,
  • устраняет чувство раздражения, страха, беспокойства,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Правила здоровья по системе Ниши

Комплекс целительных мер включает в себя 6 правил и упражнений

  1. сон на жесткой кровати;
  2. сон на жесткой подушке;
  3. упражнение «Золотая рыбка»;
  4. упражнение для капилляров;
  5. упражнение «Смыкание стоп и ладоней»;
  6. упражнения для спины и живота.

Несмотря на то, что перечисленные Золотые правила очень просты в выполнении, изменения в теле и психике происходят колоссальные. Они должны стать для вас полезной привычкой, выполнять их требуется всего 2 раз в день (утром и вечером).

ВАЖНО. Выполнять все упражнения системы Ниши следует в хорошем расположении духа, в теплом, проветренном помещении, а лучше всего на свежем воздухе.

Правило 1. Сон на жесткой кровати

Твердая и ровная поверхность является идеальной кроватью для сна. Спать лучше всего на спине, тогда вес всего тела будет равномерно распределен, а мышцы будут полностью расслабляться. Кроме того, сон на жесткой постели позволяет избежать искривления позвоночника, а если они уже имеются, то начнется постепенное их выправление.

Ровное жесткое ложе благоприятно сказывается на здоровье, а также:

– предохраняет от ухудшения состояния и работы печени, почек и кишечника, как это происходит во время сна на мягкой поверхности;

– стимулируется кровеносная система — начинается нормальный приток крови к сердцу;

– из организма начинаются быстрее выводится накопившиеся шлаки;

– ум становится яснее.

Если вы всю жизнь спали на мягкой постели, то, безусловно, поменять привычку за один день будет тяжело. Не торопитесь, уменьшайте мягкость постели постепенно.

Для начала приучите себя засыпать и спать всю ночь на спине. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то у вас появятся боли в области таза и крестца. Чем острее боль, тем сильнее деформации позвонков.

Вторым этапом станет замена вашего любимого матраса на несколько тонких одеял, которые, как вы уже догадались, будете постепенно убирать. Итогом должна стать твердая поверхность — деревянный настил. Поверьте, что времени для привыкания уйдет немного, а привычное мягкое ложе станет для вас неудобным.

Правило 2. Сон на жесткой подушке

Как и постель, подушка для сна должна быть твердой. Лучше всего подойдет бревнышко, распиленное вдоль на две равные части. Радиус — длина указательного пальца.

Читать еще:  Чем лечить кашель на 40 неделе

Как уже говорилось выше, спать лучше всего на спине, поэтому ложась, следует четвертый шейный позвонок размещать на «подушке».

Благодаря этому вы избавитесь от шейных вывихов, болезней ушей, горла, носа, дыхательной системы, зубных и головных болей, а также головокружений и беспричинно возникающих страхов, к которым и приводят вывихи в области шеи.

Поначалу вам будет, скорее всего, тяжело уснуть на твердой подушке, к ней тоже следует привыкать постепенно. Начните с 15 – 20 мин. Ведь даже этого времени достаточно для излечения головокружений и мигрени.

Бревнышко можно заменить на твердый валик.

Сон на жесткой подушке

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

Из перечисленных выше двух правил здоровья Ниши, стало очевидно, что для поддержания общего здоровья, нужно поддерживать в порядке позвоночник. При выполнении упражнения «Золотая рыбка» устраняются абсолютно все проблемы, связанные с ним, а следовательно:

– исчезает чрезмерное давление на кровеносные сосуды и нервные окончания;

– улучшается кровоснабжение всех внутренних органов;

– улучшается работа сердца;

– ускоряется очищение организма от накопившегося мусора.

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Лягте на спину, вытяните ноги, тело должно быть полностью расслабленно. Теперь потяните пальцы ног к себе, образуя тем самым острый угол по отношению к поверхности пола. Согните руки в локтях, и положите ладони под шею в области 4 – 5 позвонков. В таком положении начинайте изгибаться, так сказать, «вибрировать», двигаться как рыбка.

Продолжительность упражнения: 1,5−2 мин.

Упражнение «Золотая рыбка»

Правило 4. Капиллярная гимнастика

Для начала, хочется отметить, что данное правило основано на новой теории кровообращения, в которой говорится, что кровь «бегает» по организму не за счет сердца, как твердят об этом учебники по биологии, а благодаря мелким капиллярчикам. Именно они насыщают все наши клеточки кислородом, энергией и полезными веществами. Помимо этого, они удаляют мусор, который образовался в теле человека в процессе обмена веществ.

Встряхивая руки и ноги, появляется своеобразная вибрация, которая «пробуждает» капилляры и заставляет их еще больше сокращаться и еще активнее проталкивать кровь. А за счет того, что все кровеносные сосуды составляют единую систему, местное улучшение циркуляции крови приводит к общему улучшению кровообращения всего организма человека.

Благодаря капиллярной гимнастике улучшается состояние кожи, повышается общая энергетика тела и иммунитет, а также вы отдаляете от себя старость.

Техника выполнения капиллярной гимнастики

Исходное положение то же, что и у третьего правила, только нужно положить под голову твердую подушку (валик или бревнышко). Затем следует поднять руки и ноги вверх, образуя прямой угол с туловищем, а расстояние между ногами должно равняться ширине плеч. И в таком положении трясите ими 1 – 2 мин.

Продолжительность упражнения: 2 – 3 мин.

Капиллярная гимнастика

Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Данное упражнение системы Ниши делается для установки гармонии между всеми частями тела, органами и системами.

Смыкание стоп и ладоней необходимо делать женщинам любого возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и находящимся в положении. Благодаря этому упражнению проходят проблемы с гинекологией. Также беременные женщины, выполняя его каждое утро и вечер по 1,5 мин, облегчат себе роды.

Подготовительная часть упражнения

1. Необходимо лечь на спину, на ровную твердую поверхность, а под голову положить жесткую подушку. Теперь надо сомкнуть ступни, при этом согнутые колени следует широко развести. Старайтесь раздвигать колени как можно шире, но при этом подошвы плотно прижимайте друг к другу.

2. Затем ладони поставьте друг напротив друга, широко раздвинув пальцы. Надавливайте 10 раз подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Следите за руками: не разводите руки, предплечья должны образовывать прямую линию.

3. Соедините ладони, установив их перпендикулярно телу перед грудью, и надавите ими друг на друга 10 раз.

4. Вытяните на полную длину руки с сомкнутыми ладонями, закиньте их за голову, а затем медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам (10 раз). Пальцы направлены к голове.

5. Переверните пальцы по направлению к ногам (ладони по-прежнему сомкнуты) и двигайте ими 10 раз от лобка до пупка.

6. Пронесите сомкнутые ладони на телом, старайтесь руки вытягивать как можно сильнее. Повторите 10 раз.

7. Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями на полную длину вверх-вниз (10 раз).

8. Теперь расположите сомкнутые ладони над солнечным сплетением, а сомкнутыми ступнями проделывайте скользящие движения вперед-назад (10 раз). Учтите, что расстояние, на которое сгибаются и разгибаются ноги, должно превышать длину стопы где-то в 2,5 раза.

9. И в завершении подготовительной части подвигайте в течении 5 – 10 минут сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад.

Основная часть упражнения

Сомкнутые ладони установите на уровне груди перпендикулярно к телу, стопы тоже следует оставить сомкнутыми. Полежите в таком положении 5 – 10 минут с закрытыми глазами.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Правило 6. Упражнение для спины и живота

Крайнее упражнение системы Ниши очень полезно не только для спины, но и для кишечника, так как во время выполнения приходят в движение его мышцы. За счет этого улучшается кровообращение, в результате чего проходят запоры и удаляются застои каловых масс. Для многих сейчас будет открытием, но психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором!

Кроме того, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие. Благодаря этому человек начинает сознательно контролировать деятельность вегетативной нервной системы.

Подготовительные упражнения

Они выполняются стоя (кому по той или иной причине тяжело, то можно сидя) с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Не забывайте следить за каждым своим движением, после каждого упражнения голова должна находится в вертикальном положении.

1. Поднимите плечи, и опустите их 10 раз.

2. Наклоните голову направо 10 раз.

3. Теперь налево — 10 раз.

4. Сделайте 10 наклонов головы вперед.

5. Теперь назад (10 раз). Подбородок должен «смотреть» вниз.

6. Поверните голову до отказа вправо 10 раз.

7. То же самое налево — 10 раз.

8. Разведите руки, держа их горизонтально, а затем поверните голову 1 раз направо и 1 раз налево.

9. Поднимите руки вверх и сделайте 1 поворот головой направо и 1 налево.

10. Продолжая держать руки в вертикальном положении, крепко сожмите ладони в кулаки, обхватив большие пальцы четырьмя другими. Затем, не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях на уровне плеч.

11. Оставаясь в этом положении, отведите локти и голову назад, задрав подбородок.

12. Сядьте, положите руки на колени и расслабьтесь.

Основное упражнение

Надо сесть ягодицами на пятки, широко разведя в стороны колени, и покачиваться туловищем вправо-влево, так чтобы центром движения являлся копчик. Во время раскачивания необходимо производить движения животом: каждый наклон позвоночника в сторону должен сопровождаться выталкиванием нижней части брюшного пресса наружу. Только при таком одновременном раскачивании и движением живота упражнение будет считаться эффективным — таким способом равновесие кислотности жидкостей тела и нервной системы приходит в норму.

Продолжительность выполнения упражнения для спины и живота 10 минут.

Упражнение для спины и живота

Вот и все правила здоровья Ниши.

Еще эффективнее перечисленные Золотые правила будут работать и поддерживать необходимое для полноценной жизни равновесие всех органов и систем, если сочетать их с сыроедением, контрастным душем, хадакой и позитивными мыслями.

О шести золотых правилах здоровья по системе Ниши

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Кацудзо Ниши: 4 упражнения для позвоночника

Как известно, для того чтобы почувствовать себя экстрасенсом, нужно практически перед любым человеком сделать пару таинственных пассов руками, прикрыть глаза в мнимом сосредоточении и сказать: «Похоже, у вас проблемы со спиной».

На самом деле помимо зависимости огромного количества недугов от позвоночника, следует отметить и другой факт.

Для современных людей те или иные заболевания спины являются практически 100% диагнозом.

Поэтому так нужно владеть действенными системами оздоровления и лечения позвоночника.

Тут может помочь опыт японца Кацудзо Ниши, который на собственном опыте вывел действенную методику лечения и терапии спины и позвоночника.

Кто такой Кацудзо Ниши?

Ниши Кацудзо в детстве был слабым ребенком и врачи предрекали ему недолгую жизнь. Родителям было сказано, что вряд ли он доживет до 20 лет. Но сам Ниши Кацудзо категорически не согласился с таким приговором. Благодаря разработанной им самим системе оздоровления, он прожил долгую интересную жизнь и умер в 75 лет вовсе не от болезни, а в результате автомобильной аварии.

Работая инженером, Ниши Кацудзо много времени уделяет различным нетрадиционным методам оздоровления, особенно правильному питанию. Отдельные методики оздоровления органично вплетаются в систему, и в 1927 году общественность знакомится с Системой оздоровления Ниши. С этого времени Ниши Кацудзо занимается только медицинской практикой и публикацией своих работ.

Читать еще:  Эффективное лечение артрита

Простая и эффективная система оздоровления стремительно завоевывает популярность во всем мире. По просьбам поклонников Ниши Кацудзо совершает турне по городам США, и затем в 1936 году выходит первая его книга, написанная на английском языке.

Ниши Кацудзо уделяет много внимания здоровью спины. Из-за слабости мышц и связок дети и подростки часто оказываются больными сколиозом, становятся сутулыми. Не в лучшем положении оказываются и взрослые, вынужденные целыми днями заниматься сидячей работой. В результате смещаются позвонки, чувствуется боль и усталость.

Суть методики Кацудзо Ниши: шесть золотых правил

Система Ниши предлагает набор специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдыхать на жесткой постели, заниматься плаванием и правильно питаться. Это снабжает позвоночник необходимыми для его формирования и укрепления осанки веществами, а упражнения делают его более гибким.

Продукты питания, полезные для позвоночника, должны быть обогащены такими элементами, как кальций, магний и фосфор. В пище также должно содержаться нужное количество витаминов, из которых наиболее значимы А, С и D.

Помимо этого Ниши указывает на основные правила, которые являются основой здоровья спины:

  • твердая поверхность для сна – многим такое правило будет казаться непривычным, но Кацудзо Ниши советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть фактически на полу, также вариантом может быть какое-то полотно из фанеры или нечто подобное, благодаря такой поверхности внутренние органы функционируют лучшим образом, а позвоночник выпрямляется;
  • твердая подушка – в идеале используется валик, который подкладывается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик совсем немного упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи, когда позвоночник в этой области немного прогнут, а затылок опирается на землю, для того чтобы привыкнуть к такой подушке возможно сначала лежать совсем немного и потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;

  • золотая рыбка – простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала полностью прижимаются к поверхности, пальцы ног вытягиваются на себя, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони подкладывают под шею, далее начинаются вибрации в разные стороны (подобно тому как двигается маленькая рыбка колеблется в воде) с полностью прижатой к поверхности нижней частью тела, выполняют не менее пары минут;
  • стимуляция капилляров – лежа на спине руки и ноги поднимают верх, вытягивая к потолку, начинают интенсивные вибрации и трясут руками и ногами на протяжении пары минут;
  • смыкание ладошек и ступней – лежа на спине, соединяют ладони перед грудью, делают движения вперед/назад, далее соединяют ступни и начинают синхронно поднимать ноги для того чтобы соединить коленные суставы и опускать ноги, чтобы раскрыть тазобедренные, а соединенные ладони тоже поднимают к верху от груди;
  • раскачивание тела – после небольшой разминки садятся на пятки, коленные суставы при этом разведены в стороны, упор в пол на основание пальцев ног, на протяжении не менее восьми минут раскачивают тело из стороны в сторону, настраиваясь на оздоровление и ощущая позитивную энергию.

Эти упражнения и правила следует использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.

Показания к применению упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши

Всем имеющим проблемы с позвоночником и здоровьем в целом полезно пользоваться данной системой. На протяжении много времени методика доказывает собственную эффективность. Помимо этого выполнять движения могут самые разные люди.

Не следует делать упражнения, если есть ограничения в подвижности, точнее нужно ориентироваться на эти ограничения и делать в доступном диапазоне. Такие советы как спать на твердом тоже могут не особенно понравиться, но привычка позволяет нормально переносить такие рекомендации и получать не только пользу, но и удовольствие.

Видео: “6 правил Кацудзо Ниши”

4 упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения

Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.

Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.

Красивая осанка, здоровая спина: упражнения Ниши для позвоночника

Содержание статьи [скрыть]

Упражнения для позвоночника по Ниши: что это?

Так называют систему оздоровления, которую в 1927 году изобрел японец Кацудзо Ниши. При этом врачом он не был: по профессии он был инженером, позднее стал преподавателем айкидо. Однако с детства Кацудзо отличался слабым здоровьем, врачи и знахари, которых водили к мальчику родители, прочили ему недолгую жизнь. Однако юноша всерьез занялся самооздоровлением, изменил систему питания и разработал собственную схему упражнений. Она помогла ему восстановить здоровье: мышечное напряжение мешает нормальной работе внутренних органов, а избавившись от зажимов, можно улучшить функционирование всего организма в целом. Благодаря этому Кацудзо стал сначала заниматься айкидо, а затем — и преподавать эту дисциплину.

Его система упражнений для позвоночника получила широкую известность на родине, а после того как Кацудзо написал книгу о ней — и за пределами Японии.

Помимо гимнастики, он также создал ряд рекомендаций, направленных на оздоровление спины. Например, он «прописывал» всем сон на жесткой кровати и советовал заменить подушку на твердый валик. Это, считал японский целитель, улучшает кровообращение в области позвоночника и позволяет мышцам спины отдыхать.

Чем хорош комплекс упражнений Ниши

Он включают в себя вращения в суставах с разной амплитудой, вибрирующие движения конечностями, мягкие скручивания, статические упражнения, а также релаксацию.

«Комплекс упражнений Ниши улучшает состояние нервных окончаний, — отмечает Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии YogaClass. — Это позволяет снять лишнюю нагрузку с мышц спины и сделать позвоночник более подвижным. В то же время улучшается каркас спины: упражнения укрепляют ее продольные и широчайшие мышцы, в них участвуют все суставы».

Бонус для тех, кто мечтает о «кубиках»: пресс тоже прокачивается, поскольку комплекс включает упражнения для спины и живота. «На пресс идет очень приличная нагрузка. Несмотря на то, что упражнения выглядят легкими, мускулатура пресса здесь работает хорошо», — говорит Анна Кабаничий.

Также гимнастика Ниши улучшает кровообращение, стабилизирует нервную систему.

Упражнения по системе Ниши не имеют противопоказаний. «Их можно выполнять даже тем, кто недавно перенес операцию и для кого обычный фитнес под запретом», — отмечает Анна Кабаничий.

Полный комплекс по данной методике состоит из более чем 15 движений, в то время как многие специалисты рекомендуют выполнять только 4 упражнения.

Мы попросили Анну показать нам технику выполнения 9 ключевых движений гимнастики Ниши. «Этого достаточно, чтобы понять основные принципы занятий по системе Ниши, ознакомиться с ней и поддерживать здоровье спины на хорошем уровне», — отмечает Анна Кабаничий.

Как построить занятие

  • Начните его с небольшой суставной гимнастики, чтобы подготовить мышцы и связки к активному движению.
  • Выполняйте упражнения последовательно.
  • Двигайтесь в своем ритме.
  • Дышите спокойно и ровно.
  • Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
  • Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Упражнения для позвоночника по Ниши

Главное в этих упражнениях — работать в спокойном равномерном темпе.

Первое упражнение

Лягте на спину с прямыми ногами, руки вытяните за голову. Потяните носки на себя, раскройте грудную клетку, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Плавно потянитесь правой пяткой вперед (не отрывая ног от пола), сместите таз слегка вправо, растягивая левую боковую поверхность корпуса. Делайте это в течение 7 дыханий. Затем вернитесь в исходное положение, потянитесь вперед левой пяткой и, смещая таз слегка влево, растяните правый бок. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Второе упражнение

Лягте на спину с прямыми ногами, ладони соедините на затылке. Носки стоп потяните на себя. Слегка поднимите ноги над полом. Верхней частью корпуса слегка скрутитесь влево (движение происходит в одной плоскости), а ногами в этот момент тянитесь вправо. Представьте, что имитируете движения плывущей рыбки. Затем сделайте все то же самое в другую сторону: корпус направьте вправо, а ноги — влево. Это составит один повтор, выполните 10 таких повторов.

Третье упражнение

Лягте на спину, вытяните вверх руки и ноги, прижмите поясницу к полу. Интенсивно трясите конечностями, сбрасывая напряжение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Если есть силы и желание, через 30 секунд отдыха можно повторить.

Четвертое упражнение

Лягте на спину. Соедините стопы, разведя колени в стороны. Ладони соедините перед грудью, приподняв руки над корпусом. С силой давите ладонью на ладонь и стопой на стопу в течение 10 секунд.

Затем, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вверх, уведите их за голову и опишите кистями большой круг. Сделайте 10 таких движений.

Читать еще:  При кашле не держится моча лечение

После этого, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вперед (расположите их чуть выше таза), опишите кистями круг, двигаясь по направлению от таза к груди. Сделайте 10 таких движений.

Затем верните сомкнутые ладони к груди, вытяните руки вверх, приподнимая плечи над полом. Согнув локти, опустите кисти до уровня груди (пальцы рук смотрят при этом вверх). Сделайте 10 таких движений.

Не размыкая стоп (по возможности) и ладоней, приподнимите ноги над полом, выпрямите ноги. Ладони уведите за голову, разогнув локти. Из этого положения согните колени, удерживая стопы вместе. Одновременно с этим согните локти, направляя ладони к груди. Это один повтор. По возможности сделайте 60 таких повторов (начать можно с меньшего числа).

Пятое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони разместите на бедрах. Подтяните плечи к ушам, затем опустите их вниз, сбрасывая напряжение. Сделайте 10 таких движений.

Вытяните руки вперед. Поверните голову вправо (при этом тянитесь подбородком вперед и чуть вверх), затем плавно вернитесь в центр и сделайте такое же движение влево. Выполните 10 таких движений в каждую сторону.

Затем поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вправо, затем — влево. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Снова поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вперед, затем — назад. Выполните 10 таких движений.

Все это — один повтор упражнения, выполните 6-7 таких повторов. Не торопитесь и следите за дыханием: оно должно быть размеренным.

Шестое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони опустите вдоль корпуса. Плавно наклонитесь корпусом влево, затем вправо.

Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

«Это упражнение для позвоночника координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм», — отмечает Анна Кабаничий.

Седьмое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ладони поставьте на поясницу. Плавно вытянитесь корпусом вверх и уйдите в прогиб, затем опустите руки вниз. Останьтесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Восьмое упражнение

Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса. Плавно скрутитесь корпусом вперед, поднимите плечи, лопатки и затылок над полом. Работайте мышцами пресса. Вытяните руки перед собой. Важно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того, чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 минуты.

Попробуйте заниматься по этой схеме 2-3 раза в неделю и заметите, как улучшилось здоровье спины.

Гимнастика Кацудзо Ниши

Часть современного человечества, выбравшая в качестве философии жизни духовное и физическое здоровье, пришла к однозначно простому выводу: оздоравливая одну из систем организма невозможно достичь цельного здравия и душевной гармонии. Поддержание организма в состоянии правильного функционирования является задачей перманентной, требующей регулярных усилий, но дающей колоссальный эффект. Одной из таких методик стала система Кацудзо Ниши гимнастика для позвоночника. Ее уникальность состоит в совокупном воздействии на все системы организма человека, и не только физиологические.

Гимнастика кацудзо ниши скачать

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Разработанные японцем Кацудзо Ниши правила оздоровления организма более верно назвать системой, поскольку предложенные принципы тесно связаны между собой и комплексно воздействуют на организм человека. Что же заставило человека, не имеющего медицинского образования, посвятить свою жизнь поиску рецепта излечения организма и долголетия? В раннем возрасте перед Кацудзо встал вопрос: сдаться на милость своих болезней или найти способ выздоровления.

Болезненность Кацудзо заставила его докторов вынести неутешительный вердикт: достигнуть двадцатилетнего возраста Кацудзо не удастся. Тогда японец сделал свой собственный выбор в пользу жизни: изучил древнегреческие, древнеегипетские трактаты о способах омоложения и оздоровления организма, современные разработки других стран. Результатом осмысления стольких культур и философий стало его открытие: организм человека — сложный оркестр, здоровое звучание которого зависит от каждого инструмента, а дирижером выступает моральное и психологическое состояние личности.

Гимнастика ниши кацудзо видео скачать

Для более подробного и глубокого исследования сути такой системы, как гимнастика Ниши Кацудзо, видео в интернете, а также литературы предостаточно. Воздействовать на организм нужно постоянно, систематически и комплексно с 4 сторон:

    кожные покровы должны содержаться в чистоте и постоянном уходе, поскольку несут защитную функцию и выводят токсины, сформировавшиеся в организме; еда является поставщиком физической энергии и обеспечивает организм витаминами, минералами, кислотами для поддержания деятельности и регенерации; позвоночник — является стержнем, обеспечивающим кровообращение и передачу нервных импульсов, проблемы с позвоночником неизбежно вызовут сбои в других системах. Кацудзо Ниши считал позвоночник первоочередным в списке на оздоровление, поскольку его влияние на другие системы самое сильное и прямое; психическое здоровье — наши мысли должны быть чисты, позитивны и доброжелательно настроены по отношению к окружающему миру. О чем думаем, то и происходит в реальном мире. Данный факт подтвержден и исследованиями: оптимисты болеют реже пессимистов и более успешны.

Так, воздействие на 4 столпа здоровья оформлены Кацудзо Ниши в единую систему из 6 правил, базовым из которых является восстановление позвоночника, его структуры как неотъемлемого элемента здоровья всего организма.

Кацудзо Ниши — гимнастика из 6 правил здоровья

Первое правило требует от последователей выбирать для сна твердую ровную постель. Такая поверхность заставит позвоночник вытянутся в правильную линию, заданную природой, расслабиться, позвонки встанут на законные места, будет обеспечена свободная циркуляция крови. В дополнение к условиям сна второе правило здоровья требует использования твердой подушки-валика, располагаемой под 3 и 4 позвонками, что постепенно снимает блоки в шейных позвонках, обеспечивая нормальное мозговое кровообращение. Третье правило заключается в упражнении «Золотая рыбка», целью которого является восстановление позвоночника.

Упражнение состоит из 2х элементов. В первой части нужно лечь на спину, руки и ноги вытянуть в одну линию с телом, носки тянуть на себя. На счет 7 тянуть правую ногу вперед и руки назад, затем левую ногу. Для перехода к основной части упражнения ладони разместить под шеей. Начать вибрацию телом в плоскости параллельной полу аналогично рыбе, двигая только ступни и затылок. Четвертое правило направлено на тренировку капилляров для нормализации кровообращения. Лечь на спину, подложив под шею валик, вытянуть руки и ноги под прямым углом к туловищу, легонько ими потрясти. Существуют дополнительные упражнения для тех, у кого постоянно мерзнут конечности или неодинакова развиты правые и левые стороны.

Кацудзо ниши гимнастика для позвоночника

Пятое правило под названием «Соединение стоп и ладоней» особенно положительно сказывается на гинекологическом здоровье женщины. Упражнение требует предварительной подготовки, выполняемой лежа с соединенными ладонями на грудине, ступни сомкнуть, колени развести: следует надавливать подушечками пальцев и ладонями, выпрямленными руками вести вдоль тела от головы до пояса, развернув пальцы к ногам водить снизу вверх, несколько раз рассечь воздух вытянутыми руками, по завершении, подвигать ступнями по линии тела. Развернув ладони пальцами кверху, застыть на 10 минут. Шестое правило необходимо выполнять одновременно для спины и живота, сопровождая приемами самовнушения на позитивный настрой.

Целью является нормализация деятельности кишечника для своевременного вывода токсинов. Нужно опуститься на колени, таз разместить на пятках, спину удерживать прямой. В таком положении выполнить движения плечами, наклоны и повороты головой. Раскачивая туловище влево и вправо одновременно надо двигать животом вперед и назад. Также Ниши сформулированы правила по питанию и голоданию, принятию воздушных и солнечных ванн, релаксации.

Кацудзо ниши гимнастика

Система Ниши — учебные материалы

Самым наглядным пособием будет для изучения гимнастики Ниши Кацудзо видео, скачать которое можно с любого интернет-ресурса. В роликах подробно разъясняют и показывают, как правильно выполнять комплекс для достижения эффекта оздоровления. Для тех, кому важны первоисточники таких методик, как гимнастика Кацудзо Ниши скачать можно набор книг Ниши, включающих описание правил здоровья, дыхательных практик, методов очищения сосудов, крови, уроков медитации для психоэмоционального здоровья. Система Ниши позволяет комплексно подойти к решению вопроса о том, как стать и быть здоровым и получать удовольствие от жизни.

Гимнастика ниши кацудзо — смотреть видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector