Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника

Польза и противопоказания для занятий аквааэробикой

Исцеляющая сила воды известна с давних пор. Движения, которые делают с преодолением силы водного пространства, позволяют активизировать все группы мышц. В то же время занятия в бассейне помогают расслабиться и устранить мышечное напряжение.

Аквааэробика – специальная гимнастика, выполняемая в воде. С ее помощью можно укрепить иммунитет, улучшить фигуру и настроение. Плавание показано беременным женщинам и молодым мамам, которые восстанавливаются после родовой деятельности. Оно входит в комплекс реабилитационных мероприятий после лечения грыжи позвоночника и больных суставов.

Однако уникальные способности воды нужно использовать под руководством опытного тренера и только после консультации с врачом. Такая предосторожность связана с противопоказаниями, которые есть у водной гимнастики.

Рассмотрим пользу и противопоказания аквааэробики для разных категорий людей.

Безусловная польза занятий аквааэробикой

Очень простые движения рук и ног воздействуют на большую группу мышц с помощью особого свойства воды делать тело практически невесомым. Это свойство легло в основу всей аквааэробики. Человек, преодолевая водное сопротивление, должен затратить большое количество сил, сжигая калории.

Водная гимнастика – идеальная замена силовым нагрузкам в спортзале. Ее преимущество по сравнению с другими тренировками заключено в минимальном воздействии на костную и суставную ткань. Поэтому травмировать их практически невозможно. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мышцу. Последнее обстоятельство важно для сердечников и людей, страдающих от «сбоя» артериального давления. Ведь во время тренировок нагрузка на сердце снижена, а кровеносная система работает в ускоренном режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Регулярные водные тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится упругой и эластичной. Укрепление нервной системы является отличной профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек не испытывает усталости и перенапряжения: воздействие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для тренировок совсем необязательно хорошо плавать: упражнения делают стоя в воде.

Аквааэробика для похудения – отличный способ устранить лишние килограммы. Однако не стоит ждать, что жир сам «растворится» в воде: для эффективного результата нужны регулярные тренировки и правильное питание.

Перечислим главные плюсы аквааэробики:

  1. Укрепляется мышечная ткань всего тела.
  2. Улучшается состояние суставов и костей.
  3. Нормализуется обмен веществ, поэтому человек быстро худеет, у него улучшается работа кишечника.
  4. Исчезает целлюлит, кожа приобретает красивый и ухоженный вид.
  5. После похудения кожа не обвисает, а с помощью регулярного и интенсивного сокращения мышц становится подтянутой.
  6. Исправляется осанка.
  7. Повышается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Результатом данного процесса становится улучшение качества памяти, состояния кожи, отсутствие плохого настроения и раздражения.
  8. Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника, артрозах важно их регулярно разрабатывать. Однако этот процесс довольно болезненный. Аквааэробика полностью устраняет болезненные ощущения во время занятий.
  9. Повышение иммунной защиты. Каждое занятие требует погружения в воду. А так как ее температура значительно ниже температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые формируют стойкий иммунитет.

Такие результаты получают после регулярных и систематических тренировок, которые проводят в группах с нужным уровнем физического развития под руководством опытного тренера.

Обратная сторона медали

Вред от аквааэробики будет только в одном случае: человек не соблюдал рекомендации врача или тренера. Однако интенсивные водные процедуры имеют несколько существенных недостатков, о которых нужно знать, приступая к тренировкам.

Начнем с противопоказаний.

Людям, страдающим от астматических и аллергических приступов, от водных тренировок нужно отказаться. Связано это с особенностями воды в бассейне:

  • Давление водной толщи на грудь астматика провоцирует приступ;
  • Наличие хлора – сильную аллергическую реакцию.

С особой осторожностью к тренировкам аквааэробикой нужно подходить лицам, страдающим судорожными синдромами. Болезни сердца требуют «дозированного» подхода к занятиям и наблюдения за процессом тренировок тренера. Не стоит заниматься при воспалительных и инфекционных заболеваниях мочеполовой сферы: холодная хлорированная вода только усугубит ситуацию.

Любая перенесенная травма – повод проконсультироваться с медиком перед занятиями.

Хлор – вторая проблема водных занятий. Так как воду нужно регулярно дезинфицировать, наличие данного химического элемента – обязательное условие работы искусственных водоемов. Несмотря на то, что реклама современных бассейнов провозглашает наличие новейших методов очистки, хлор применяется практически всегда.

Перечислим негативное влияние разбавленного в воде хлора на человека:

  1. «Высушенная» кожа. Хлор в комбинации с водой сильно сушит кожу, поэтому без использования питательных масел и кремов после процедур не обойтись.
  2. Ломкие и тусклые волосы. Применение резиновой шапочки не спасает от проникновения воды.
  3. Сниженный иммунитет. Хлор подавляет защитные силы организма. Это тот случай, когда действует палка о двух концах: занятия иммунитет повышают, а хлор – снижает.
  4. Развитие молочницы. Доказано, что частое купание в хлорированной воде становится причиной появления кандидоза.

Перечисленные негативные факторы меркнут по сравнению с пользой водных тренировок. Поэтому, если они вас не смутили, смело приступайте к занятиям аквааэробикой.

Специальные приспособления

Комплексы упражнений для занятий водной гимнастикой предусматривают использование специальных приспособлений, с помощью которых достигается высокая эффективность тренировок. Перечислим основные приспособления, используемые в аквааэробике.

Специальный пояс помогает поддерживать вес и равновесие тела.

Задача водных перчаток – обеспечить дополнительное сопротивление толще воды.

Нудлсом называют эластичную палку, которая напоминает лапшу. С ее помощью выполняются многие упражнения комплекса. Также в ее «обязанности» входит поддержка тела на водной поверхности.

На тренировках используют такие приспособления:

  • Водные гантели;
  • Ласты;
  • Утяжелители на ноги.

Условия эффективных тренировок

Независимо от целей проведения водных тренировок, нужно придерживаться важных правил, которые позволят сделать занятия эффективнее.

  • Ешьте за 1,5 часа до начала занятий;
  • Перед тренировкой примите душ, чтобы избежать резкого перепада температур;
  • Занимайтесь только в хорошем настроении;
  • Плохое самочувствие – повод отменить занятия.

Что можно делать после аквааэробики? Все! Исключение составляет только прием пищи. С ним нужно повременить: кушают после водной гимнастики через 2 часа.

Любой гимнастический комплекс состоит из 3 составляющих:

Как правильно делать упражнения каждого этапа объяснит тренер.

Полезное видео — Преимущества аквааэробики

Лечение грыжи и больных суставов

Грыжа – серьезная патология, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями. Ее лечение всегда комплексное и предусматривает обязательное использование медикаментов. Разберемся, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, принесут ли такие занятия пользу.

К занятиям аквааэробикой приступают только в период ремиссии, когда боль и воспаление купированы!

Так как любое движение при болезнях суставов и грыже – обязательное условие выздоровления, врачи рекомендуют аквааэробику как эффективное средство профилактики и восстановления. Перечислим достоинства аквааэробики, позволяющие выделять ее среди остальных физических нагрузок:

  • Правильно выполняемые и регулярные тренировки устраняют или значительно уменьшают боли в спине, так как вода купирует спазмы мышечной ткани позвонков;
  • Усиленный кровоток быстро «доставляет» нужные питательные вещества к больным участкам позвоночного столба;
  • Процессы обмена больных тканей улучшаются, поэтому они быстрее регенерируются;
  • Усиление мышц вокруг позвонков позволяет снизить на них нагрузку, не позволить им сдавливаться;
  • Улучшается координация движений, так как тело во время занятий поддерживается водой;
  • Останавливается деформация позвоночника.

Упражнения аквааэробики «растягивают» спину, а вода ограничивает интенсивность движений, препятствуя получению травмирования.

Тренировки выполняются с соблюдением общих правил:

  • Тренируются 3 раза в неделю в течение 50-60 минут;
  • Длительность «водного лечения» – не менее 6 месяцев;
  • Затем назначаются корректирующие тренировки 4-5 раз в месяц;
  • На первом этапе занятия температуру воды регулируют в пределах 28 градусов, затем постепенно ее снижают;
  • Во время выполнения упражнений корректируют дыхание: вдох делают глубоким, а выдох – максимально коротким;
  • Быстрый темп выполнения упражнений недопустим;
  • Нагрузка на мышечный корсет распределяется равномерно;
  • Нагрузки чередуют с отдыхом.

Также важно помнить о категорических запретах при занятиях аквааэробикой:

  • При болях в области поясницы запрещено плавание в позе лягушки;
  • Нельзя прыгать с бортика и делать упражнения на скручивание;
  • Как только появится боль и дискомфорт, занятия прекращают;
  • На завершающей стадии тренировки важно с помощью специального пояса, расслабившись, находиться в воде вертикально в течение 10 минут.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для каждого пациента разрабатывается врачом и проходит под строгим контролем инструктора.

Приведем несколько упражнений аквааэробики при грыже поясничного отдела позвоночника.

  1. Передвижения с опорой на плавательную доску при плавной работе ног.
  2. Подплыть к бортику и, держась за него, вытянутыми ногами делать интенсивные движения вверх/вниз.
  3. Лечь на спину, развести руки. В таком расслабленном состоянии находиться 3-5 минут.
  4. Стать так, чтобы вода достигала талии. Делать наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
  5. Держась за поручни, встать на 1 ногу. Делать по 10 приседаний на каждую ногу.

Видео — Что такое аквааэробика, акваперчатки, нудлс и другое

«Интересное» положение

Беременность – особое состояние женщины, во время которого все в ее организме перестраивается для вынашивания здорового малыша. С развитием беременности позвоночник и суставы испытывают колоссальную нагрузку. К тому же женщине важно подготовить мышцы малого таза к предстоящим родам. Обе задачи решит аквааэробика.

К тренировкам приступают только с 14 недели. Первый триместр беременности – слишком «опасное» время для каких-либо занятий.

Регулярные тренировки в воде не только подготовят тело будущей мамы к родам, но и избавят ее от растяжек, которые появляются после них. Аквааэробика избавит от отечности, которая сопровождает беременность весь 3 триместр и не даст «нарасти» ненужным для беременности килограммам.

Занятия аквааэробикой подойдут для людей всех возрастов. Помимо ощутимой пользы для здоровья, они подарят отличное настроение и заряд бодрости.

Читать еще:  Локтевой сустав болезни

Можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника

При грыже позвоночника врачи чаще всего назначают комплекс спортивных мероприятий, направленных на существенное восстановление функций пораженного болезнью участка. К сожалению, не все виды спорта могут дать положительный результат.

Хотя общее самочувствие пациента улучшится, тренировка не даст ожидаемого эффекта, и в некоторых случаях занятия спортом влияют на состояние межпозвонковых дисков и становятся причиной возникновения протрузий и грыжи.

Специалисты рекомендуют заниматься определенными процедурами, тщательно разработанными под конкретного больного. В качестве таких мероприятий может быть назначено обычное плавание в бассейне и аквааэробика.

Суть методики

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия.

В идеале это должно помочь справиться с первыми проявлениями остеохондроза и восстановить функции дисков после оперативного вмешательства .

На сегодняшний день плавание и аквааэробика завоевали популярность среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия едва ли не панацеей при подобных заболеваниях.

И на вопрос, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, большинство специалистов дают утвердительный ответ, поскольку упражнения в воде снимают стресс, усталость и оказывают положительное влияние на весь организм.

Во время плавания позвоночник разгружается, давление на диски существенно снижается и исчезает болевой синдром.

Единственное, о чем нужно помнить, что плавать следует в течение длительного периода только под строгим контролем лечащего врача с тренером в бассейне.

Чрезмерная нагрузка и бесконтрольные занятия могут стать источником неприятностей, смещения межпозвоночных дисков и появления боли.

Врачи перед назначением данной терапии осматривают пациента на предмет дополнительных сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

Облегченные упражнения прописываются пациентам, имеющим проблемы с сосудистой системой, гипертонией и пожилым людям.

Все упражнения проводятся под динамичную музыку, призывающую к действию. То, что они выполняются в воде, дает дополнительные преимущества, главными из которых являются:

  1. Нахождение в воде для человека нетипично, поэтому при посещении бассейна или водоёма организм запускает естественные процессы адаптации. Так, происходит улучшение работы вестибулярного аппарата и сердечных мышцы, а также освобождаются кровеносные сосуды;
  2. В воде, под влиянием силы тяжести, в противовес выталкиванию тела расслабляется группа мышц, отвечающих за удержание человека в вертикальном положении тела. Основная осевая нагрузка при этом создается на поясничный отдел;
  3. Человеческое тело вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, что способствует тренировке определенной группы мышц;
  4. Также замечено, что молочная кислота, находящаяся в мышцах и являющаяся причиной возникновения мышечных спазмов и чувства скованности, в воде выводится из организма гораздо быстрее. Поэтому после оперативного вмешательства это обстоятельство позволяет восстановить пораженный участок спины в сравнительно короткие сроки;
  5. Аквааэробика при грыже позвоночника является комплексом упражнений, при котором невозможно получить травму, поскольку исключаются падения и ранения;
  6. При наличии дополнительного специального оборудования для плавания занятия аквааэробикой при грыже позвоночника могут полностью заменить силовые упражнения в фитнес-зале, вместо изнурительных тренировок на тренажерах .

В чем польза

По закону Архимеда, тело, погруженное в воду, теряет в собственном весе. Именно этот принцип учтен при назначениях аквааэробики при поясничной грыже.

Облегченное тело приобретает ощущение невесомости, что, в свою очередь, снижает давление на скелет спины и полностью расслабляет мышцы в области поясницы.

При соприкосновении с водой в человеческом организме активируются защитные функции. Таким образом, снимаются болевые спазмы и кровоток в пораженном участке улучшается. Кроме того, укрепляются связки и мышцы суставов плеч, локтей, ног и тазобедренной части, которые являются основой всего мышечного корсета.

Потоки воды, рассекаемой человеком, оказывают массирующий эффект. Нагрузки на суставы при этом минимальны.

Подобная терапия признана одной из самых безопасных в тех случаях, когда назначена аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника. Кроме того, так можно улучшить настроение и психологическое состояние.

Можно ли заниматься аквааэробикой при межпозвоночной грыже? На сегодняшний день принято считать, что межпозвоночная грыжа и аквааэробика отлично сочетаются и заниматься этим видом плавания под ритмичную музыку после удаления грыжи можно и даже нужно.

Противопоказания

Тем не менее рассчитывать на скорый и волшебный эффект не стоит, к тому же следует учесть ряд противопоказаний, среди которых:

  • Инфаркт. Пациентам, перенесшим подобный удар и находящимся в предынфарктном состоянии, мероприятия категорически запрещены;
  • Гинекологические болезни;
  • Заболевания мочеполовых органов. В холодной воде может развиться цистит и другие воспалительные процессы;
  • Бронхиальная астма;
  • Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость хлорируемой воды.

Занятия аквааэробикой при грыже поясничного отдела приносят очевидные результаты при регулярном посещении бассейна. При этом время, потраченное на данную терапию, не должно превышать двух часов.

Тем не менее полностью вылечить грыжу не получится, поэтому даже при отличном самочувствии следует поберечь себя.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Плавание при межпозвоночной грыже

Благодаря щадящим нагрузкам и отсутствию противопоказаний плавание при грыже позвоночника — один из лучших методов восстановления утраченной подвижности. Чтобы занятия не нанесли вред здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям инструктора. Во время обострения плавать нельзя.

Чем полезно плавание?

Межпозвоночная грыжа характеризуется сокращением междискового расстояния, сдавливанием хрящей и ухудшением кровотока в больной области. С возрастом гибкость позвоночника снижается, растет вероятность остеохондроза и других заболеваний. Плавание позволяет снизить нагрузку на спину. Во время тренировки уходит сдавливание внутренних органов, суставы позвоночника свободно движутся. Считается правильным посещение бассейна чередовать с ЛФК.

Использование разных стилей дает возможность равномерно и правильно нагрузить все мышцы организма. Развивается красивая осанка, межпозвоночное пространство меньше сдавливается. Даже если проблем со спиной нет, оказывается мягкое, но стойкое профилактическое действие от различных суставных заболеваний.

  • Мышцы тренируются. Связки и мышечная ткань, поддерживающие позвонки крестцового отдела, хорошо прорабатываются благодаря постоянному балансированию тела на поверхности воды.
  • Позвоночник расслабляется. Во время тренировки человек находится в состоянии невесомости, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки.
  • Объем легких увеличивается. При освоении правильной дыхательной техники «быстрый вдох — глубокий выдох», увеличивается амплитуда движений грудного отдела.
  • С высокой амплитудой прорабатываются суставы. Благодаря отсутствию сдавливания позвоночной области, возвращается утраченная подвижность, пораженные участки быстрее разрабатываются.

Вернуться к оглавлению

Можно ли плавать при грыже позвоночника?

Упражнения в бассейне назначаются в качестве профилактики, как часть лечения, а также в послеоперационный период для восстановления пациентов с позвоночной грыжей. Плавная тренировка мышц помогает избежать рецидивов, снять воспаление, восстановить кровообращение. При остеохондрозе и грыже позвоночника, благодаря устранению спазмов мышц, медленно, но верно уходит болевой синдром. В пораженных хрящах восстанавливается обмен веществ, увеличивается межпозвоночное пространство.

Как правильно плавать?

Чтобы не нанести вред организму, рекомендуется придерживаться определенных правил:

  • Эффект появится при посещении бассейна не менее 2 раз в неделю по 60 минут.
  • Комплекс упражнений должен быть подобран инструктором с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  • Начинать тренировки необходимо с плавания на спине или кролем. Именно эти стили меньше всего нагружают спину.
  • Будет правильным первое занятие посвятить технике дыхания.
  • Заниматься в стадии обострения категорически запрещено. Активные движения вызывают защемление нервов и смещение дисков, что очень вредно для спины. Тренировки проводятся при затяжной ремиссии.
  • При межпозвоночной грыже первые посещения бассейна должны контролироваться инструктором. Если пациент чувствует боль или дискомфорт, специалист должен изменить тактику тренировок или вовремя поправить пациента при неправильной технике исполнения. Нагрузка на поясницу вредна.
  • Помимо плавания, спортивные комплексы часто предоставляют дополнительные услуги: контрастный или лечебный душ, гидромассаж, сауну. С разрешения врача можно совместить процедуры, тем самым ускорив восстановительный процесс.

Вернуться к оглавлению

Совместима ли аквааэробика и межпозвоночная грыжа?

Польза регулярных тренировок

Лечебная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • После прохождения назначенного врачом реабилитационного курса укрепляются мышцы спины, улучшается общее состояние, подтягиваются мышцы.
  • Аквааэробика при грыже позвоночника доступна для пациентов любого возраста. Помимо восстановления спины, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Устраняется напряжение в мышцах, увеличивается междисковое пространство.

Аквааэробика способствует общему укреплению здоровья и полезна в период восстановления от позвоночной грыжи.

Посещение бассейна лучше отложить людям с некоторыми сопутствующими недугами:

  • Некоторые сердечно-сосудистые болезни. Активные движения могут спровоцировать инсульт или инфаркт.
  • Кожные и грибковые заболевания. Хлор, используемый для дезинфекции и очистки воды, может ухудшить состояние здоровья. В теплой и влажной среде грибок может сохраняться годами, заражая большое количество людей.
  • Инфекционные болезни. Высок риск получить осложнение или заразить других посетителей.

Упражнения в воде при грыже шейного отдела позвоночника назначают в восстановительный период, когда мышцы готовы к умеренной нагрузке.

Полезные упражнения

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника может чередоваться с обычным плаванием или другими восстановительными процедурами. Если нет противопоказаний, при межпозвоночной грыже рекомендуется плавать по следующей схеме:

Находясь в воде, рекомендуется выполнять комплекс упражнений: наклоны и повороты корпуса, притягивание коленей к животу, растягивание позвоночника, держась за бортик или поручень. Все движения плавные, нагрузка увеличивается постепенно. Эта простая схема может использоваться в качестве разминки перед основной тренировкой.

Читать еще:  Дисплазия шейки матки лечение народными методами

Аквааэробика при грыже позвоночника: рекомендации по выполнению упражнений

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

  • Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
  • Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
  • Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Противопоказания

Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

  • При острых заболеваниях почек.
  • Когда повышена температура тела.
  • Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
  • При метастазах опухолей в позвоночник.
  • При склонности к судорогам или эпилепсии.
  • Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
  • При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Видео: “Лечение грыжи с помощью плавания”

Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

  1. При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
  2. Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
  3. Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
  4. Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.

Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.

Предостережения специалистов:

  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

Видео: “Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника”

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

Комплекс для шейного отдела

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

Комплекс для грудного отдела

  • Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.

Для поясничного отдела

  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.
Читать еще:  Ляпко аппликатор для позвоночника отзывы

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

  • Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
  • Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
  • Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
  • Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
  • Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
  • Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

Аквааэробика и грыжа позвоночника

Преимущества аквааэробики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Упражнения в бассейне, как правило, назначают пациентам во время реабилитационного периода, когда мышцы готовы к умеренным нагрузкам. Терапия имеет ряд свойств, благодаря которым она применяется во многих сферах лечения:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Направленные водные упражнения помогают улучшить кровообращение в пояснице.
  2. Аквааэробика при грыже позвоночника позволяет снять мышечное и нервное напряжение в спине. Благодаря этому расстояние между позвонками немного увеличивается, позволяя быстрее устранить все признаки грыжи.
  3. Метод водной реабилитации позволяет привести в норму дыхательную и сосудистую систему.
  4. По окончании назначенного врачом курса лечебной аэробики у пациента укрепляются мышцы спины, включая межпозвоночные. Позвоночник вновь сможет воспринимать нагрузки.
  5. Аквааэробику можно проводить людям любого возраста для поддержания здоровья и красивой фигуры. Также она предотвращает многие болезни опорно-двигательного аппарата, включая грыжи.

Безусловная польза занятий аквааэробикой

Очень простые движения рук и ног воздействуют на большую группу мышц с помощью особого свойства воды делать тело практически невесомым. Это свойство легло в основу всей аквааэробики. Человек, преодолевая водное сопротивление, должен затратить большое количество сил, сжигая калории.

Водная гимнастика – идеальная замена силовым нагрузкам в спортзале. Ее преимущество по сравнению с другими тренировками заключено в минимальном воздействии на костную и суставную ткань. Поэтому травмировать их практически невозможно. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мышцу. Последнее обстоятельство важно для сердечников и людей, страдающих от «сбоя» артериального давления. Ведь во время тренировок нагрузка на сердце снижена, а кровеносная система работает в ускоренном режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Регулярные водные тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится упругой и эластичной. Укрепление нервной системы является отличной профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек не испытывает усталости и перенапряжения: воздействие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для тренировок совсем необязательно хорошо плавать: упражнения делают стоя в воде.

Аквааэробика для похудения – отличный способ устранить лишние килограммы. Однако не стоит ждать, что жир сам «растворится» в воде: для эффективного результата нужны регулярные тренировки и правильное питание.

Перечислим главные плюсы аквааэробики:

  1. Укрепляется мышечная ткань всего тела.
  2. Улучшается состояние суставов и костей.
  3. Нормализуется обмен веществ, поэтому человек быстро худеет, у него улучшается работа кишечника.
  4. Исчезает целлюлит, кожа приобретает красивый и ухоженный вид.
  5. После похудения кожа не обвисает, а с помощью регулярного и интенсивного сокращения мышц становится подтянутой.
  6. Исправляется осанка.
  7. Повышается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Результатом данного процесса становится улучшение качества памяти, состояния кожи, отсутствие плохого настроения и раздражения.
  8. Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника, артрозах важно их регулярно разрабатывать. Однако этот процесс довольно болезненный. Аквааэробика полностью устраняет болезненные ощущения во время занятий.
  9. Повышение иммунной защиты. Каждое занятие требует погружения в воду. А так как ее температура значительно ниже температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые формируют стойкий иммунитет.

Такие результаты получают после регулярных и систематических тренировок, которые проводят в группах с нужным уровнем физического развития под руководством опытного тренера.

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника

Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

  • уменьшить боль;
  • нормализовать обменные процессы;
  • растянуть позвоночник;
  • восстановить естественный кровоток;
  • укрепить мышцы;
  • снизить напряженность в позвоночнике.

Тело в воде теряет вес, создается “невесомость” и снимается нагрузка.

Максимального результата можно добиться в бассейне с гидромассажем, который ускоряет восстановление нервной, мышечной и сердечнососудистой системы. Уменьшаются мышечные спазмы, налаживается правильный кровоток в венах. Гидромассаж снимает нагрузку и расслабляет. По эффективности с ним не могут сравниться любые виды вытягивания.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

  • период обострения
  • заниматься без инструктора
  • прыгать с тумбы
  • находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься в период ремиссии.
  • Выполнять только индивидуально подобранный комплекс.
  • Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду.
  • Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать.
  • Нагрузка должна повышаться постепенно.
  • Выбрать индивидуальный стиль плавания.
  • Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

Сухая разминка должна включать:

  • наклоны в стороны;
  • приседания полные и неполные;
  • повороты корпуса с небольшой амплитудой;
  • вращение в локтевых, плечевых суставах;
  • небольшие махи ногами, руками.

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.

Методика плавания кролем

Не стоит плавать баттерфляйем при проблемах с поясницей. Резкие движения могут усилить болевые ощущения, спровоцировать секвестрацию (отделение) пульпозного ядра.

Как правильно подобрать методику плавания.

Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом — делать все правильно:

  • исключить резкие движения;
  • преимущество должно быть у качества, а не скорости;
  • работать должны различные группы мышц;
  • чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде;
  • при возникновении боли прекратить занятия.

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Рекомендуемая последовательность плавания:

Отзывы после статьи

Принимаем предварительные заказы.

  1. С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м.
  2. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м.
  3. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками.
  4. Кроль 150 м.
  5. Спокойный брасс 100 м.

Разрешенные виды физической активности

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имеющим проблемы с лишним весом.

  • Читайте также: питание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector