Гимнастика для голеностопного сустава при артрите
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

Результативный комплекс ЛФК при артрите голеностопного сустава: упражнения, которые предупреждают обострение заболевания

Гимнастика голеностопного сустава при артрите – необходимая мера для восстановления подвижности конечности. Регулярное выполнение упражнений для разработки сустава уже спустя 1–2 недели даст заметный результат. Этот метод позволит повысить эффективность медикаментозной терапии, ускорить восстановление и предупредить последующие обострения артрита.

Главное – постепенное и плавное повышение нагрузок под присмотром реабилитолога. В противном случае эффект будет негативным.

Эффективность гимнастики при артрите голеностопа

Артрит голеностопного сустава часто встречается у людей трудоспособного возраста. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и стрессами. Упражнения, применяемые при артрите голеностопного сустава, оказывают необходимый эффект именно благодаря влиянию на первоначальную причину болезни.

К главным целям выполнения ЛФК относят:

Локализация болей и отека при артрите голеностопа

усиление кровообращения в области сустава;

  • избавление от болей при ходьбе;
  • повышение местного иммунитета (профилактика причины артрита – инфекции);
  • укрепление мышц и связочного аппарата (уменьшается непосредственная нагрузка на сустав);
  • нормализация гормонального фона;
  • усиление процессов выработки синовиальной жидкости;
  • восстановление обмена кальция;
  • улучшение оттока лимфатической жидкости (избавление от отека);
  • избавление от лишнего веса.
  • Правильное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс реабилитации на 40–60%.

    Чтобы добиться наилучшего эффекта, первые занятия ЛФК необходимо выполнять под присмотром опытного реабилитолога. Реабилитолог поможет разработать наиболее полную схему восстановления голеностопного сустава при артрите. Также важно подобрать адекватные нагрузки, научить пациента правильно выполнять упражнения.

    Подготовка

    Регулярное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава дополняется массажем и хорошей разминкой. Соблюдение этих условий подготовит опорно‐двигательный аппарат к нагрузкам.

    Непосредственно перед самими упражнениями необходимо выполнять разминку. Заключается она в простых движениях стопой, каждому из которых необходимо уделить по 30 секунд:

    • вперед‐назад;
    • влево‐вправо;
    • по часовой стрелке и против нее.

    Заниматься ЛФК при артрите голеностопного сустава можно только после купирования острых воспалительных процессов.

    После разминки наблюдаются такие эффекты:

    • повышается приток крови к голеностопному суставу;
    • повышаются показатели гибкости связочного аппарата;
    • хрящевая ткань становится более эластичной;
    • снижается вероятность травмирования сустава.

    Сразу после выполнения упражнений доктора рекомендуют закрепить эффект массажем. Применяются поглаживающие, растирающие движения. Результат – расслабление мышц голени, улучшение местных обменных процессов. Также после ЛФК нужно максимально долго сохранять сустав в разогретом состоянии. Для этого надевают теплые носки, применяют согревающие мази (Финалгон, Апизартрон).

    Эффективный комплекс ЛФК при артрите тазобедренного сустава читайте здесь.

    Принципы выполнения

    Для выполнения упражнений при артрите голеностопного сустава не требуется наличия специальных условий. ЛФК при артрите основано на соблюдении таких принципов:

    • занимайтесь регулярно, по 2–3 раза в день (по 15 минут);
    • каждое утро начинайте с простых упражнений длительностью 5–10 минут;
    • перед упражнениями выполняйте разминку;
    • повышайте нагрузку на сустав постепенно, медленно;
    • останавливайте занятия на период обострения артрита;
    • движения выполняйте плавно;
    • следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, равномерным;
    • уменьшайте амплитуду упражнений при появлении болей;
    • обязательно делайте заминку;
    • завершайте ЛФК массажем голеностопного сустава.

    Упражнения, которые лечат артрит плечевого сустава читайте в этой статье.

    Упражнения по Бубновскому от болей

    Упражнения для голеностопного сустава по методике С.М. Бубновского при артрите являются отдельным разделом кинезиотерапии (методика восстановления опорно‐двигательного аппарата при помощи движений). Широкую известность этому методу помогла получить его эффективность. Доктор считает, что любую патологию суставов возможно излечить при помощи правильно подобранных упражнений.

    К особенностям ЛФК по Бубновскому относят:

    • отсутствие медикаментозной терапии;
    • необходимость обязательной диагностики перед началом тренировок;
    • продолжительность одного курса лечения составляет несколько месяцев;
    • гимнастика выполняется исключительно под контролем реабилитолога.

    К наиболее эффективным упражнениям для голеностопа по Бубновскому относят:

    Упражнения для голеностопа по Бубновскому

    В положении лежа на спине (понадобится гимнастический коврик) выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Далее поочередно каждую стопу максимально вытягивайте вперед от себя и к себе. Упражнение выполняется на протяжении 3–4 минут. В результате хорошо растягивается связочный аппарат, усиливается кровоснабжение голеностопного сустава.

  • Оставаясь в том же положении, сводите стопы так, чтобы они поочередно касались наружным и внутренним краем пола. Уделите упражнению 3–5 минут. Оно укрепит боковые связки и растянет сухожилия.
  • Далее сжимайте и растопыривайте пальцы стоп с максимальной силой, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине, поставьте одну ногу на пятку. Вторую при этом поставьте нижней третью голени на колено первой ноги. Далее пытайтесь описать большим пальцем стопы окружность по часовой стрелке и против нее (по 25 повторений в каждую сторону). Каждой стопой выполните по три повтора упражнения.
  • Встаньте на ноги, поставьте перед собой степ (гимнастическая ступенька). Расположитесь так, чтобы под рукой всегда была опора в виде перил или стены. Станьте на степ носками стоп, медленно поднимайте и опускайте пятки. Выполните 30–40 повторений. Главное – не торопиться. При возникновении болезненных ощущений уменьшайте амплитуду.
  • Комплекс упражнений при артрите коленного сустава смотрите в этом материале.

    Перечисленные упражнения для голеностопа по методике Бубновского отлично подойдут для восстановления сустава после артрита. Потратив каждый день 20 минут, можно значительно ускорить процесс реабилитации.

    Читать еще:  Болит шея и отдает в плечо и руку

    Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, так как она не требует наличия специальных тренажеров.

    Уже после первых занятий пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия – уменьшается отек, уходят боли. Чтобы добиться выраженного эффекта, доктор рекомендует выполнять контрастный душ для голеностопа. Этот способ обладает выраженным обезболивающим и противоотечным эффектом.

    Другие упражнения

    Пациенту следует выполнять упражнения для голеностопа 2–3 раза в день. Первый комплекс упражнений (самый простой) необходимо выполнить сразу после пробуждения.

    Достаточно выполнить такие упражнения:

    • поочередное сгибание и разгибание ноги в голеностопе;
    • круговые движения стопой;
    • сжимание и разжимание пальцев;
    • подъемы на носки.

    Утреннего комплекса упражнений достаточно, чтобы восстановить циркуляцию крови в суставе после ночного отдыха, избавиться от скованности и отека.

    Следующий блок упражнений ЛФК выполняется в 3–4 часа дня. Его продолжительность составляет 20–30 минут. В соответствии с выраженностью болевого синдрома, после купирования острого периода артрита следует постепенно менять положение, в котором выполняются упражнения.

    Подойдут такие положения:

    • лежа (по методике Бубновского);
    • сидя на кушетке или стуле;
    • стоя с опорой на стул;
    • стоя без опоры.

    Эффективные упражнения, сидя на стуле:

    1. утренний комплекс упражнений;
    2. перекатывайте стопу с носка на пятку и обратно (2 повтора по 20 повторений каждой ногой отдельно);
    3. сопоставив пятки и держа их вместе, сводите и разводите носки (2 повтора по 15 повторений);
    4. сопоставив носочки, разводите пятки (2 повтора по 15 повторений);
    5. положив на пол небольшой гимнастический мячик с резиновыми шипами, перекатывайте по нему стопу от носочков до пяток (на протяжении одной минуты на каждую ногу);
    6. разложите перед собой полотенце средних размеров, попытайтесь собрать его при помощи пальцев стоп.

    Упражнения для голеностопа дома

    Для занятий стоя, с упором о поручень или спинку стула, отлично подойдут описанные выше упражнения. Дополнить их со временем следует такими элементами:

    1. подъем на носки обеих ног одновременно (2 подхода по 30–40 повторений);
    2. глубокие приседания без отрывания пяток от пола (2 подхода по 15 приседаний);
    3. мелкие шаги вперед‐назад на внешнем и внутреннем крае стоп (по 20 шагов на каждую ногу).

    Вас также может заинтересовать авторская гимнастика с упражнениями при артрозе и дисфункции челюстно‐лицевого сустава. Подробно изучите в этой статье.

    Гимнастика в воде

    Упражнения для восстановления голеностопа после артрита в воде относятся к одной из наиболее эффективных методик. Отсутствие давления массы тела на сустав позволяет выполнять ЛФК в бассейне при самых тяжелых поражениях сустава. Вся нагрузка будет обусловлена плотностью воды.

    Поначалу применяются самые простые упражнения, среди которых:

    Упражнения для голеностопа в воде

    подъем и опускание носков;

  • вращательные движения в голеностопе;
  • сжимание и разжимание пальцев.
  • Постепенно в реабилитационный блок добавляются сложные упражнения :

    1. Взявшись за тыльную сторону стопы, человек сгибает ногу в колене и отводит ее назад (растягиваются связки и сухожилия передней поверхности голени и бедра).
    2. Далее пациент сгибает ногу в колене, берется за подошвенную сторону стопы, выпрямляет ее перед собой (растягивается ахиллово сухожилие, мышечные волокна задней поверхности голени).
    3. Пациенту дают специальную доску для плавания, которую он держит руками. Пациент гребет ногами по типу «кролем» (укрепляются связки, прокачиваются все группы мышц голеностопа, голени, бедра).

    Что делать нельзя

    Категорически нельзя делать следующее:

    1. начинать занятия в остром периоде воспаления суставов;
    2. тренировать голеностоп, превозмогая боль;
    3. бесконтрольно повышать нагрузки на сустав;
    4. отказываться от назначенной лечащим врачом медикаментозной терапии;
    5. делать резкие движения;
    6. пренебрегать советами реабилитолога.

    Противопоказания

    ЛФК является лечебной манипуляцией. Поэтому к ее проведению существует определенный перечень противопоказаний. К абсолютным противопоказаниям относят:

    • обострение воспалительного процесса;
    • наличие выраженного болевого синдрома;
    • хронические заболевания сердечно‐сосудистой, выделительной, дыхательной системы в стадии суб‐ или декомпенсации;
    • острый инфекционный процесс бактериальной или вирусной этиологии.
    Читать еще:  Яблоки при сахарном диабете яблоки

    Итоги

    1. Выполнение упражнений ЛФК при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс восстановления на 40–60%.
    2. Приступать к занятиям можно только после избавления от активного воспалительного процесса.
    3. Первые занятия выполняются под контролем реабилитолога, который правильно подберет нагрузки и программу тренировок.
    4. Каждый день упражнения выполняются как минимум 2 раза (утром и после обеда).
    5. Перед упражнениями необходимо выполнить разминку.
    6. После занятий рекомендуется сеанс массажа, контрастный душ для голеностопа или применение согревающих мазей.
    7. Заниматься можно в специализированных центрах или в домашних условиях.
    8. Гимнастика в воде – один из наиболее щадящих и эффективных способов восстановления голеностопа после артрита.

    Полезное видео

    На видео подробно представлены упражнения для голеностопного сустава. Методика универсальна и подойдет для реабилитации конечности после артрита.

    Лечебная гимнастика при артрите: в чем её польза и как правильно выполнять упражнения

    Лечебная физкультура – один из важнейших компонентов комплексной терапии при различных артритах. Она позволяет укрепить мышцы и связки и сохранить подвижность в больных суставах. Как правильно заниматься гимнастикой при артрите и какие упражнения подходят для разных групп суставов?

    Чем полезна гимнастика для суставов

    Важно исключить чрезмерные нагрузки

    Гимнастика при артрите может включать в себя вытягивающие и ротационные (круговые) упражнения. Выбор комплекса ЛФК при ревматоидном, псориатическом и других видах артрита, количество и интенсивность подходов необходимо подбирать совместно с лечащим врачом. Нагрузка должна быть строго дозирована, чтобы оказать нужный терапевтический эффект и не навредить больным суставам.

    Заниматься следует ежедневно не менее получаса в день. Поначалу это может быть достаточно сложной задачей, так как разрабатывание поврежденных суставов происходит достаточно болезненно. В этом случае весь комплекс упражнений можно разбить на несколько коротких тренировок длительностью по 10-15 минут.

    При занятиях лечебной гимнастикой сначала следует увеличивать время тренировок, а только потом – объем нагрузки и интенсивность упражнений. Делать это следует постепенно, внимательно прислушиваясь к реакции организма. Если во время гимнастики суставы начинают болеть значительно сильнее, чем обычно, тренировку следует прекратить. После увеличения нагрузки или перехода на другой тип упражнений болевой синдром может усиливаться.

    Упражнения при артрите коленного сустава

    Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

    ЛФК при артрите коленных суставов может включать в себя следующий комплекс упражнений:

    1. Из положения стоя, ноги вместе, руки уперты в колени, необходимо делать вращающие движения коленями внутрь и наружу.
    2. Лежа на спине, нужно медленно сгибать ноги в коленном суставе, не отрывая подошвы от пола.
    3. Сидя на стуле, следует осторожно раскачивать поочередно левой и правой ногой, не увеличивая амплитуду движений.
    4. Сидя на стуле необходимо выпрямить ногу параллельно полу и задержать на 5-6 секунд.
    5. Лежа на спине нужно сгибать ноги в коленях, изображая езду на велосипеде.
    6. Оставаясь в том же положении, согнуть ноги, стопы должны быть сведены вместе. Нужно постепенно разводить колени в стороны, как можно сильнее приближая их к полу.
    7. Поднять согнутые ноги, подтягивая их к животу, потому выпрямить, поддерживая руками и опустить на пол. Стопы при этом должны быть сведены.
    8. Перевернувшись на живот, следует по одной сгибать ноги и с помощью рук подтягивать стопу к ягодице.
    9. Лежа на животе, нужно согнуть одну ногу и вращать голенью в одну и другую сторону.
    10. В положении стоя необходимо делать махи прямой ногой, придерживаясь рукой за опору. Упражнение можно выполнять лежа.

    Все движения должны совершаться медленно и осторожно, интенсивные, резкие движения могут навредить суставам. Упражнения следует повторять по 10-20 раз.

    Читать еще:  Трава чистотел применение при кожных заболеваниях

    Упражнения при артрите плечевого сустава

    В комплекс ЛФК при артрите плечевого сустава включают следующие упражнения:

    1. В положении лежа необходимо поднимать прямые руки вверх.
    2. Руки сгибают в локтях и кладут на плечи. На выдохе их разводят в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе соединяют перед грудью.
    3. Положив кисти рук на плечи, нужно вращать локтями назад и вперед.
    4. Сидя на стуле необходимо делать вращения прямой рукой.
    5. Опустив руки вдоль туловища, нужно делать плавные движения вверх-вниз плечами.
    6. Положив руки на плечи, нужно прижать локти к телу и по очереди выдвигать левый и правый локти вперед и вверх, насколько позволяет сустав.
    7. Положить руки на противоположные им плечи, вытянуть локти вперед и вверх и оставаться в таком положении 8-10 секунд.
    8. Положить руку на противолежащее плечо и осторожно подтягивать к туловищу, надавливая другой рукой в области локтя.
    9. Прямые руки нужно соединить в замок за спиной и стараться свести локти вместе.
    10. Лежа на спине нужно развести прямые руки в стороны и поворачивать туловище с одной стороны на другую, складывая ладони вместе.

    Сочленение между лопаткой и плечевой костью особенно уязвим к артриту, поскольку часто подвергается нагрузкам. Составляя комплекс ЛФК при плечевом и плечелопаточном артрите, следует учитывать физическое воздействие, которое оказывается на него во время бытовых занятий.

    Упражнения при артрите пальцев рук

    Гимнастику можно делать и для профилактики заболеваний суставов

    Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:

    1. Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
    2. Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
    3. С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
    4. Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
    5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
    6. Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
    7. Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
    8. По очереди соединять большой палец с остальными.

    Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.

    Упражнения при артрите тазобедренного сустава

    Гимнастика при артрите тазобедренного сустава

    ЛФК при артрите тазобедренного сустава может включать следующие упражнения:

    1. Из положения лежа на животе прямые ноги поочередно приподнимают над полом и удерживают в таком положении на 30-40 секунд.
    2. Лежа на животе нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом и приподнимать прямую над полом, задерживая на 30-40 секунд.
    3. Лежа на боку, одну ногу приподнимают и удерживают на весу около 20-30 секунд, после чего переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
    4. Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться вперед и обхватить пальцами стопы, после чего задержаться в этом положении на 1-2 минуты. По возможности живот должен касаться бедер.

    Перед выполнением гимнастики необходимо сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и суставы. При артрите тазобедренных суставов нельзя делать приседания, бегать, много ходить пешком.

    Упражнения для голеностопного сустава

    Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:

    1. Катать стопами по полу мяч или палку;
    2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
    3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
    4. Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
    5. Делать вращательные движения стопами.
    6. Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
    7. Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.

    В каких случаях лучше отказаться от занятий

    Период обострения артрита – это противопоказание к гимнастике

    ЛФК при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически всем пациентам. Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:

    • период обострения;
    • сильные боли;
    • системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;
    • хронические инфекции;
    • дыхательная недостаточность;
    • сердечно-сосудистая недостаточность.

    Выполнять упражнения необходимо регулярно, преодолевая небольшой дискомфорт, но его важно отличать от сильной боли, которая говорит об усилении воспалительного процесса.

    Ссылка на основную публикацию
    ×
    ×
    Adblock
    detector