Гимнастика дыхательная гимнастика при сахарном диабете
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Гимнастика дыхательная гимнастика при сахарном диабете

Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа: лечебный комплекс занятий

Сахарный диабет второго типа — это заболевание, развивающееся при потере способности тканей реагировать на инсулин. В крови повышается уровень глюкозы, а органы испытывают недостаток питательных веществ. Для лечения применяется специальная диета и при диабете второго типа сахароснижающие таблетированные препараты.

Таким больным рекомендуется соблюдать активный образ жизни для поддержания общего тонуса организма и насыщения крови кислородом.

Обязательны прогулки и занятия лечебной физкультурой (лфк) не менее получаса в день. Дыхательные упражнения при сахарном диабете усиливают основной обмен и способствуют значительному улучшению самочувствия больных.

Польза дыхательной гимнастики при диабете

При тяжелых осложнениях диабета, таких как недостаточность функции почек, сердечная декомпенсация, трофические язвы на ногах, при поражении сетчатки глаза больным противопоказаны все виды физической нагрузки, поэтому дыхательная гимнастика может быть единственным способом поддерживать тонус.

При проведении дыхательной гимнастики нужно предварительно проветрить помещение или заниматься у открытого окна, избегая сквозняка. Самым оптимальным вариантом является проведение ее на природе утром. Если занятие проводится днем, то после приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Проведение тренировок в виде дыхательной гимнастики при сахарном диабете 2 типа имеет преимущества по сравнению с другими методиками:

  • Для занятий не нужно много времени или специальных приспособлений.
  • Подходит для любого возраста и уровня тренированности.
  • Легко переносится пожилыми людьми.
  • При правильном и постоянном использовании повышает выносливость организма.
  • Повышает защитные силы и дает прилив энергии.
  • Улучшает пищеварение.
  • Снижает вес и регулирует уровень холестерина.
  • Регулирует пульс и артериальное давление.
  • Усиливает кровообращение.
  • Снижает уровень стресса, расслабляет и улучшает сон.

Заниматься нужно в просторной одежде. Темп упражнений должен быть плавным. Дискомфорта при гимнастике не должно быть. Лучше проводить упражнения сидя на стуле или можно сесть на пол, скрестив ноги. Грудная клетка должна быть расправлена, спина прямая.

Тело обязательно должно быть расслаблено.

Упражнение «Полное дыхание»

Нужно сесть в удобное положение и начать вдыхать медленно через нос воздух до ощущения наполнения грудной клетки. Без задержки дыхания сделать обычный выдох. Начинать нужно с пяти таких циклов, доведя до десяти. После того как десять дыхательных циклов выполняются с легкостью можно перейти ко второму этапу.

После вдоха нужно задержать дыхание на столько секунд, пока это не вызывает напряжения, затем спокойно и плавно выдохнуть. Также нужно постепенно довести число повторений до десяти. На третьем этапе выдох растянутый и сопровождается последовательным напряжением мышц живота, диафрагмы.

После того, как этот этап пройден и удается с легкостью повторить упражнение десять раз, после выдоха нужно втянуть живот и не дышать пока это комфортно. После этого нужно спокойно вдохнуть.

На освоение каждого этапа отводится не менее десяти дней. Нельзя форсировать этот процесс.

Противопоказано это упражнение при беременности и тяжелой стенокардии, аритмии.

Упражнение «Рыдающее дыхание»

Эта дыхательная гимнастика для лечения диабета была разработана Ю. Вилуносом. Он обосновал ее тем, что причиной нарушения усвоения глюкозы при диабете 2 типа, является кислородное голодание тканей. Поэтому если в крови будет достаточно кислорода, то углеводный обмен будет восстанавливаться.

Используется такой вид дыхания как для профилактики сахарного диабета, так и для лечения самых сложных форм сахарного диабета, и в своем видео автор, который сам болел диабетом, делится способом, который помог ему избавиться от приема таблеток.

Автор советует каждому выбрать свою длительность упражнений, ориентируясь на самочувствие. Главное проводить занятия регулярно. Рекомендуется циклы из двух минут четыре раза в день. Продолжительность и частоту можно со временем увеличивать. Дышать нужно только ртом. Эта разновидность дыхательной гимнастики напоминает звуки при плаче, всхлипывания.

Техника метода состоит в следующем:

  1. Вдох может быть трех видов: имитация – слегка приоткрыть рот и сделать короткий вдох, как бы глотая воздух со звуком «К».
  2. Второй тип вдоха – 0,5 секунды (поверхностный).
  3. Третий – одна секунда (умеренный).
  4. Все типы нужно осваивать постепенно.
  5. Выдох медленный, как будто нужно остудить осторожно чай в блюдце. Губы сложены в трубочку.
  6. На выдохе рекомендует автор про себя считать: «раз машина, два машина, три машина».

Кроме сахарного диабета этот метод рекомендуется для лечения хронической усталости, стрессов, бессонницы, ожирения и для омоложения организма.

Для лучшего эффекта гимнастика должна сочетаться с самомассажем, полноценным ночным сном и здоровым диетическим питанием.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Этот вид тренировок помогает наполнить легкие кислородом, восстановить нарушенный тонус сосудов и улучшить кровоснабжение в капиллярной сети, что особенно необходимо для болеющих сахарным диабетом.

Гимнастика Стрельниковой состоит из серии упражнений: во время вдоха выполняются сжатие кистей, наклоны, обхватывание плеч руками, наклоны вперед.

Вдох при этом активный резкий через нос, а выдох медленный и пассивный через рот.Кроме этого такая методика приносит пользу при:

  • Простудных заболеваниях.
  • Головных болях.
  • Бронхиальной астме.
  • Неврозах и депрессии.
  • Гипертонии.
  • Остеохондрозе.

После четырех циклов «вдох – выдох», наступает пауза на четыре секунды, затем еще один цикл. Количество таких циклов нужно постепенно довести до 12 раз по 8 вдохов и выдохов. При полном цикле гимнастики выполняется в день 1200 дыхательных движений.

Кроме дыхания в гимнастике участвуют мышцы рук, ног, шеи, брюшного пресса, плечевого пояса, что стимулирует обменные процессы во всех тканях, повышается усвоение кислорода и за счет этого повышается чувствительность рецепторов к инсулину.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика при диабете является наиболее физиологичным методом тренировок. Все же существуют отграничения по самостоятельному ее использованию. Без консультации лечащего врача нельзя начинать занятия в случае:

  1. Гипертонической болезни второй и третьей стадии.
  2. Глаукомы.
  3. При головокружениях, синдроме Меньера.
  4. Высокой степени близорукости.
  5. Сроке беременности более четырех месяцев.
  6. Желчнокаменной болезни.
  7. После травм головы или позвоночника.
  8. При мерцательной аритмии.
  9. При опасности внутренних кровотечений.

Больным сахарным диабетом дыхательная гимнастика может помочь в укреплении организма, но это никак не отменяет соблюдения диеты, приема препаратов, назначенных для снижения сахара в крови, постоянного контроля за содержанием глюкозы и наблюдения у эндокринолога.

В видео в этой статье показаны несколько упражнений дыхательной гимнастики при диабете.

Как заниматься гимнастикой и ЛФК при сахарном диабете

Физическая активность – великолепный способ контролировать уровень глюкозы в крови. Ежедневные упражнения повышают чувствительность организма к инсулину, помогают снизить вес и приводят ко многим другим положительным изменениям. Но, как и другие составляющие образа жизни диабетика, гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) должны быть дозированы. А перед применением тех или иных комплексов следует проконсультироваться с врачом.

Особенности ЛФК

Лечебная физкультура при диабете 1 и 2 типа крайне важна. Благодаря ей происходит ощутимый рост качества жизни больного:

  • повышается чувствительность организма к инсулину;
  • снижается показатель глюкозы, улучшается состав крови;
  • развитие мышечной массы;
  • нормализуется вес;
  • снижается нервное напряжение и стресс;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система.

ЛФК может снизить концентрацию сахара до нормального уровня и уменьшить дозу требуемого инсулина. Общее воздействие физических нагрузок усиливает иммунитет, устраняет проявления и последствия адинамии.

Легкая форма диабета

При легкой форме диабета можно практиковать гимнастику для всех групп мышц. Работать нужно с высокой амплитудой в среднем и медленном темпе. Вначале прорабатываются мелкие мышцы, затем вводятся упражнения, которые требуют повышенной координации. На этой стадии заболевания допустимо использовать отягощение, специальные снаряды. Тренировка, как правило, длится 30–40 минут с достаточно интенсивной нагрузкой.

При сахрном диабете легкой формы ЛФК может включать быструю пешую ходьбу (от 5 до 12 км), ходьбу на лыжах, плавание в бассейне, катание на коньках, бег трусцой, греблю, спортивные игры и другие разноплановые упражнения. Все занятия нужно проводить под контролем лечащего врача, а тренер должен быть предупрежден о вашем состоянии.

Средняя форма диабета

При средней форме диабета цель ЛФК – стабилизировать состояние, чтобы впоследствии снизить дозировку применяемых лекарств. Упражнения в этом случае должны быть умеренной или небольшой интенсивности. Следует выбирать комплексы, при выполнении которых участвуют все группы мышц. Длительность занятия – 30 минут.

На этой стадии можно заниматься ходьбой на дистанции не более 7 км или применять другие дозированные нагрузки. Интенсивность – 110–120 шагов в минуту. Плотность занятий должна составлять 30–40%.

Тяжелая форма диабета

Как правило, тяжелая форма диабета сопровождается заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Это следует учитывать при выборе нагрузки на организм: интенсивность должна быть низкой или умеренной.

Лечебная физкультура направлена на разработку мелких и средних мышц. По мере адаптации можно вовлекать и крупную мускулатуру.

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с большой продолжительностью. При таком подходе затрачивается не только запасенный в мышцах гликоген, но и глюкоза.

Занятия следует коррелировать по времени с инъекциями инсулина и приемами пищи. В противном случае тренировка может привести к гипогликемии, вслед за которой последует гипогликемическая кома.

При постельном режиме также можно выполнять упражнения. Они должны включать элементы дыхательной гимнастики. Главное правило – не допускать переутомления.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений лечебной физкультуры дает нагрузку на различные группы мышц и способствует повышению тонуса организма при диабете. Он включает следующие упражнения.

  • Приседания. Спину держите прямо, ноги – на ширине плеч. При приседании ноги сгибаются в коленях, корпус подается вперед, спина прямая. Движения должны быть плавными, замедленными.
  • Отжимания. Держите спину прямой, таз и поясница должны быть на уровне спины, ноги – вместе, руки – на ширине плеч. Работают только мышцы рук, нельзя прогибаться в пояснице или поднимать таз. Интенсивность нагрузки и количество отжиманий нужно согласовать с врачом.
  • Махи. Выполняйте их руками и ногами вперед, назад и в стороны. Каждое движение выполняется по отдельности с максимальной амплитудой.
  • Ходьба на месте. Поочередно ритмично поднимайте ноги, можно сочетать это с махами рук и выпадами в сторону.
  • Повороты. Поставьте ноги на ширину плеч, кисти – на пояс. Правую руку тяните в левую сторону и наоборот до чувства натяжения в боку.
Читать еще:  Рецепт из лаврового листа при сахарном диабете

Гимнастика для ног

Комплекс стимулирует кровоток в нижних конечностях. Упражнения повторяются по 10–15 раз в течение дня. В тренировку входят следующие приемы:

  • захват пальцами ног мелких предметов: поднимайте их и опускайте на пол;
  • попеременный подъем на носки и на пятки;
  • в положении сидя подъем ног перед собой: вначале выпрямляйте их, затем согните в коленях, выпрямите и снова опустите;
  • поочередное и одновременное рисование восьмерок ступнями в воздухе;
  • тяга носков ступни в положении 90° над полом.

Дыхательные упражнения

Наиболее естественная форма дыхательной гимнастики – это прогулка на свежем воздухе. Дыхание должно быть глубоким. При диабете полезно практиковать так называемый метод рыдающего дыхания, при котором ритмичный сильный короткий вдох сочетается с длинным плавным выдохом. Дыхательные упражнения можно выполнять дома в проветриваемом помещении.

Аэробика и гантели

Упражнения с утяжелением тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, сокращают запасы глюкозы в крови. Нагрузки при этом должны быть малоинтенсивными, а вес гантелей – не более 2 кг. Занятия с гантелями следует ограничивать 15-минутными подходами 1 раз в день. Можно поднимать гантели перед собой на вытянутых руках, сбоку от себя, приседать с выпадом на одну ногу. Интенсивность упражнений и их количество следует уточнить у врача. Главное условие – хорошее самочувствие до, во время и после тренировки.

Гипогликемия

Физические упражнения снижают уровень сахара в крови, что хорошо при сахарном диабете, но следует предпринять меры безопасности. Измеряйте уровень сахара до и после занятий, если он опускается ниже 10 ммоль/л, нужно принимать по 1 ХЕ каждые полчаса. Следует заранее приготовить углеводистую пищу, которая поможет нормализовать уровень глюкозы. Измерять показатели нужно каждые 30 минут занятий. Во время тренировки обязательно пейте воду.

Противопоказания

При выборе комплекса упражнений нельзя игнорировать ограничения, которые накладывает врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, следите за самочувствием, чтобы не допускать критических изменений уровня сахара. Одобрение доктора нужно, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес, стабильно ненормальный уровень глюкозы, плохая физическая форма, а также если вы старше 45 лет.

При сахарном диабете запрещается превышать норму нагрузки, указанную врачом. При 2 типе заболевания перегрузки могут привести к инфаркту. Если упражнения требуют чрезмерных усилий, быстро вызывают усталость и недомогание, тренировку следует прекратить.

Особенности ЛФК при сахарном диабете различаются в зависимости от типа заболевания. При диабете 1 типа желательно упражняться каждый день после еды, ориентируясь на самочувствие. При диабете 2 типа необходимо тщательно дозировать нагрузки, не задерживать дыхание. На усилии нужно делать выдох, на расслаблении – вдох. Между упражнениями должен быть адекватный перерыв, чтобы дыхание полноценно восстанавливалось. Нужно исключать из тренировок упражнения, сопровождающиеся натуживанием (приседания, становая тяга). Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Сами занятия лучше проводить под контролем опытного тренера, который знает о состоянии вашего здоровья.