Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

Наиболее эффективным методом терапии шейного остеохондроза становятся ежедневные занятия лечебной гимнастикой С. Бубновского. Через 1-2 месяца регулярных тренировок ослабевают боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и наклонах головы, повышается объем движений. Такой терапевтический эффект обусловлен укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.

Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

С. Бубновский — известный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движениями. В созданных им медицинских центрах пациентам с остеохондрозом помогают полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. В основе кинезитерапии лежат особенности трофики пораженных заболеванием межпозвонковых дисков. Так как их кровеносные сосуды со временем редуцируются, то поступление питательных веществ происходит за счет разницы давлений. При наклоне головы оно снижается, а после принятия ею вертикального положения повышается. Таким образом, чем больше человек движется, тем лучше диски обеспечиваются необходимыми для их восстановления питательными веществами.

Польза упражнений

Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Показания к использованию гимнастики

Лечебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом любой степени тяжести. Но наиболее она терапевтически эффективна на начальных этапах патологии. Ежедневные занятия с тщательным дозированием нагрузок позволяют повернуть вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ происходит частичное восстановление поврежденных тканей.

Регенерировать значительно деформированные диски и позвонки с помощью упражнений не получится. В этом случае целью занятий становится полное устранение симптомов и повышение объема движений. Тренировки показаны при часто проявляющейся неврологической симптоматике заболевания.

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Для разогрева мышц, подготовки их к предстоящим нагрузкам требуется разминка. Необходимо пройтись по комнате, выполнить махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Следует помассировать шею, поглаживая участки между остистыми отростками (хорошо прощупываемыми бугорками).

Базовые гимнастические упражнения

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

  • медленно наклонить голову сначала к одному, затем к другому плечу;
  • плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
  • тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
  • немного повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок, посмотреть вверх;
  • правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
  • пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
  • вытянуть прямые руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу;
  • отвести руки назад, а затем поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-12 раз. Допустимы слабые болезненные ощущения во время занятий. Но острая боль должна стать сигналом для продолжительного перерыва.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:

  • возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на постель, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить прямой корпус, на выдохе принять исходное положение;
  • лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Поднимать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
  • в том же исходном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
  • сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв исходное положение тела;
  • встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.

Количество повторов на первых занятиях — 5-7. По мере укрепления нужно увеличивать их число до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. Если они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя зарядка не заменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится лишь ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больной остеохондрозом нередко страдает от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Так организм реагирует на плохую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот несколько наиболее терапевтически полезных упражнений:

  • сидя на постели, тянуться ухом сначала к одному, затем к другому плечу;
  • выполнить несколько круговых вращений головой в разные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
  • вытянуть руки перед собой, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • положить ладони на плечи, сделать круговые вращения локтями;
  • встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
  • не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
  • лечь на живот, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе весьма эффективны упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мышцы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально короткие сроки. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который проконтролирует выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:

  • сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
  • исходное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
  • сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
  • лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.

Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

Читать еще:  Почему болят лопатки на спине

Меры предосторожности

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.

Противопоказания

В подостром периоде шейного остеохондроза заниматься можно только под врачебным контролем. В домашних условиях тренировки проводятся на этапе ремиссии, когда отсутствуют выраженные симптомы патологии. Запрещено выполнять упражнения при высокой температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, сильно пониженном или повышенном артериальном давлении. К противопоказаниям лечебной физкультуры также относятся онкологические заболевания, тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, рецидив аллергии, респираторные, кишечные инфекции.

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений

Из этой статьи вы узнаете комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Лечебной гимнастикой Бубновского рекомендуют заниматься при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет устранить симптомы болезни и предупредить дальнейшее разрушение позвоночника.

Доктор Бубновский разработал систему простых, но эффективных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации после операций.

Особенности методики Бубновского:

  1. Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
  2. Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
  3. Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
  4. Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.

Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.

Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая рекомендации известного врача, вы избавитесь от боли в шее, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, а также избежите перехода остеохондроза в более запущенную форму.

Сергей Бубновский, автор методики, в своих книгах («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») говорит о том, что его схема эффективнее классической ЛФК. Он выдвигает такие доводы:

  • комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
  • активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
  • упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
  • гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.

Сергей Бубновский в своих книгах говорит о том, что его метод эффективен даже при значительном разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда врачи предлагают хирургическое лечение. По мнению автора, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследований по этому вопросу не проводилось, поэтому достоверных данных об успехе лечения шейного остеохондроза по Бубновскому нет.

Лечебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и лечебные комплексы. Порекомендовать их может врач государственной или частной клиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под руководством опытных специалистов. В дальнейшем (спустя 3–6 месяцев тренировок) можно выполнять упражнения в домашних условиях.

До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.

Преимущества гимнастики Бубновского

Авторский комплекс позволяет:

  • сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
  • укрепить сухожилия;
  • снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
  • улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
  • увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.

Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:

  1. В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
  2. В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
  3. Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
  4. Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
  5. Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
  6. Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.

Недостатки авторской методики

Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:

  • Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
  • Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
  • Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.

  • Некоторые упражнения выполняются на тренажерах, поэтому их не получится делать дома.
  • Показания, противопоказания

    Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.

    Показания к выполнению:

    • снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
    • реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
    • профилактика остеохондроза.

    С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:

    1. Часто ездите за рулем.
    2. Подолгу сидите во время работы.
    3. Ведете малоподвижный образ жизни.
    4. Имеете проблемы с осанкой.
    5. Обладаете лишним весом.

    Противопоказания

    Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:

    • обострение остеохондроза;
    • заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
    • злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
    • нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
    • эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
    • ранний послеоперационный период;
    • период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
    • некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).

    Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.

    Примеры упражнений для занятий дома

    Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.

    Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.

    Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:

    1. Пружина

    Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.

    • Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
    • Снова примите ИП.
    • Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
    • Примите ИП.

    Зарядка по Бубновскому: комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

    Заболевания позвоночника и, в частности, его верхнего отдела наблюдаются практически у каждого второго жителя планеты.

    Одной из самых распространенных патологий позвоночного столба является шейный остеохондроз, который может быть вызван малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, нарушением обмена веществ и т.д.

    Данная болезнь характеризуется изменением структуры дисков, снижением их подвижности и гибкости, развитием дистрофии позвонков.

    Одним из симптомов остеохондроза является боль, которая заметно ухудшает качество жизни пациента.

    Купировать болевой синдром можно с помощью медикаментов, а также гимнастики по Бубновскому.

    Кто такой Бубновский?

    Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, основателем современной кинезитерапии. Глядя на этого крепкого и рослого мужчину невозможно представить, что в его жизни был период, когда врачи практически поставили на нем крест.

    В 24 года Сергей попал в аварию, получил множественные травмы, находился несколько суток в коме и на удивление всем выжил. Перспективы в тот момент у него были не слишком радужные – постоянная боль, костыли и инвалидность.

    Несмотря не неутешительные прогнозы врачей, Бубновский решил бороться за свое здоровье. В итоге он встал на ноги, разработал метод лечения болезней опорно-двигательного аппарат и систему реабилитации после травм, открыл множество медицинских центров по всей России.

    Предпочтение в этих центрах отдают не медикаментозной терапии, а ЛФК и массажу. Вот почему метод Бубновского получил название кинезитерапия или «лечение движением», что, по сути, одно и то же. Эффективность метода доказана самим доктором и тысячами пациентов, которые смогли избавиться от болей при остеохондрозе, артрозах суставов, атритах (и все это без операций и лекарств).

    Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

    Гимнастика доктора Бубновского – намного больше, чем простая лечебная физкультура. Она основана на кинезитерапии, задействующей внутренние резервы организма.

    Отличительной особенностью методики является составление индивидуальных программ для каждого пациента. Врач проводит специальное миофасциальное обследование (позволяет точно определить локализацию патологического очага) и разрабатывает схему лечения – методику восстановления суставов или позвоночника. Сначала пациент выполняет упражнения под наблюдением врачей в центрах Бубновского, а потом продолжает заниматься самостоятельно в домашних условиях.

    Показаниями к применению комплекса Бубновского являются следующие заболевания и симптомы:

    • шейный остеохондроз;
    • головная и шейная боль;
    • сонливость в дневное время суток и бессонница ночью;
    • вегетососудистый синдром;
    • повышенное артериальное давление;
    • нарушения внимания и памяти при малоподвижном образе жизни.

    В частности, гимнастику Бубновского назначают людям, работающим за компьютером. Упражнения улучшают кровообращение, что положительно сказывается на функционировании мозга и работоспособности человека.

    Некоторые ставят знак равенства между гимнастикой Бубновского и классической лечебной физкультурой, но делать этого нельзя.

    Зарядку по Бубновскому отличает:

    • индивидуальный подбор физической нагрузки в зависимости от диагностированного заболевания и резервных возможностей организма больного;
    • сочетание физических нагрузок с криотерапией (лечебное воздействие холода), специальным массажем и дыхательными упражнениями;
    • укрепление мышечного корсета (работают даже те мышцы, которые не задействованы в классической ЛФК).

    Гимнастика Бубновского позволяет остановить разрушение позвоночника у пациентов с шейным остеохондрозом, а также избежать оперативного вмешательства и длительного лечения. Для повышения эффективности упражнений Бубновский разработал тренажер, занятия на котором предназначены для быстрого купирования болевого синдрома и восстановления подвижности.

    К преимуществам гимнастики Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника относят:

    • Безопасность. Гимнастика устраняет не только негативные симптомы, но и само заболевание без применения химических и лекарственных средств.
    • Универсальность. Упражнения назначают при шейном остеохондрозе, а также в восстановительном периоде после травмы или операции. Также заниматься можно в профилактических целях.
    • Отсутствие противопоказаний по полу и возрасту.
    • Предотвращение рецидивов заболевания, длительный лечебный эффект.
    • Положительное влияние на весь организм в целом. Упражнения способствуют укреплению мышц, повышению защитных функций организма, коррекции веса.

    Метод Бубновского запатентован, признан официальной медициной, имеет все необходимые разрешения.

    Видео: “Как снять боль в шее без таблеток: рассказывает доктор Бубновский”

    Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

    Гимнастика доктора Бубновского не требует специфической подготовки.

    Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

    • Перед каждым занятием следует разогревать мышцы и суставы шейного отдела (можно разминать руками шею или делать нерезкие наклоны головы вперед-назад, влево-вправо).
    • Перед комплексом упражнений следует принимать душ. Это позволит расслабить мышцы шеи, улучшить кровоток, ускорить процессы регенерации тканей. Обратите внимание: при межпозвоночных грыжах вода не должна быть слишком горячей.
    • Завершать занятие нужно легкой растяжкой, которая поможет избежать боли на следующий день. Хорошо, если у пациента есть возможность посещать бассейн после выполнения упражнений: это может быть весьма полезно, особенно при наличии межпозвоночных грыж.
    • При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки обогащают воспаленные ткани кислородом, что ускоряет процесс выздоровления.

    Ниже описан комплекс из семи упражнений, который можно выполнять при шейном остеохондрозе. Заниматься можно где угодно, в т.ч. дома: упражнения достаточно просты для выполнения и не требуют наличия специального оборудования.

    Название и исходное положение (ИП) Правила выполнения
    Название упражнения
    Исходное положение Техника выполнения
    1. Пружинка Встать ровно лицом к зеркалу, смотреть прямо перед собой, опустить руки вдоль туловища Опустить голову вниз и подержать ее в таком положении несколько секунд. Поднять подбородок вверх и слегка вытянуть вперед. Сохранять данное положение несколько секунд, вернуться в ИП.
    2. Метроном То же, что и в предыдущем упражнении Наклонить голову к левому плечу, сохранять положение в течение 30 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение сначала, наклонив голову к правому плечу. Сделать не менее 6 наклонов.
    3. Обзор То же, что и в предыдущих упражнениях Повернуть голову вправо (настолько, насколько сможете), зафиксировать положение на несколько секунд. Вернуться в ИП. Проделать те же действия, но уже для другой стороны. Сделать не менее 3 поворотов в каждую сторону.
    4. Гусь Встать ровно, смотреть прямо перед собой, руки поставить на пояс Вытянуть шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытянуть голову вперед, не меняя положения подбородка. Повернуть туловище влево, дотянуться подбородком до плеча. Постоять так 30 секунд и вернуться в ИП. Проделать те же действия, повернувшись в правую сторону. Выполнить не менее 6 поворотов в каждую сторону.
    5. Цапля Сесть на стул, голову держать ровно, положить руки на колени Выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откинув назад голову. Вернуться в исходную позицию.
    6. Обзор (усложненный вариант) Аналогичное предыдущему упражнению Ладонь левой руки положить на правое плечо, одновременно повернуть голову вправо. Вторую руку держать неподвижно на колене. Выполнить те же действия, повернувшись в левую сторону. Обратите внимание: во время выполнения этого упражнения нужно следить за локтем (он должен быть расположен параллельно полу).
    7. Факир Сесть на стул, поднять руки над головой, слегка согнуть их в локтях. Повернуть голову влево до упора. Вернуться в первоначальную позицию. Повернуть голову вправо до упора. Фиксировать положение головы в крайней левой и правой точках на несколько секунд.

    Чтобы гимнастика Бубновского оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

    • Первые две недели заниматься ежедневно. Затем нужно обратиться к врачу для составления плана тренировок. Обычно упражнения выполняют 8 раз в месяц (2 раза в неделю).
    • Заниматься гимнастикой рекомендуется перед зеркалом. Это позволяет контролировать точность движений.
    • Во время выполнения упражнений нужно постоянно контролировать осанку. Спина должна быть идеально ровной.
    • Длительность курса лечения по методу Бубновского определяет специалист по ЛФК. Обычно курс составляет около 3 месяцев или больше.
    • Если пациент страдает хроническим остеохондрозом и сталкивается с обострением болезни, можно продолжать выполнение лечебного комплекса, но с особой осторожностью. Упражнения должны выполняться плавно, медленно, с меньшей амплитудой. При появлении острой боли следует прекратить занятия и обратиться к доктору для осмотра, коррекции лечения.

    Видео: “Три упражнения для укрепления шеи”

    Противопоказания к использованию

    Существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений по Бубновскому:

    • послеоперационный период;
    • онкологические заболевания;
    • риск развития инсульта или инфаркта;
    • разрывы сухожилий или связок.

    Выполнение комплекса в вышеописанных случаях опасно, т.к. в определенных ситуациях подобная активность может нанести вред организму. Так, в послеоперационный период наклоны головы могут привести к повреждению ранее травмированных тканей. Занятия при разрывах связок противопоказаны потому, что пациент может перепутать боль от разрыва с дискомфортом, появляющимся при болезнях позвоночника, и не обратить на нее внимания.

    Прежде чем приступать к выполнению упражнений, пациент должен проконсультироваться со специалистом. В идеале занятиям должна предшествовать консультация вертебролога, а также комплексная диагностика: рентгенография шейного отдела позвоночника, допплерография сосудов шеи и при необходимости компьютерная томография. Это предотвратит усугубление проблемы в случае наличия противопоказаний.

    Заключение

    Регулярные занятия, правильное выполнение упражнений – все это является залогом быстрого избавления от проблем в шейном отделе позвоночника. С помощью гимнастики Бубновского можно вылечить остеохондроз, не прибегая к приему медикаментов, обладающих больший перечнем противопоказаний и побочных эффектов. В период занятий важно вести активный образ жизни, правильно питаться, проводить больше времени на свежем воздухе. Это позволит быстрее вылечить остеохондроз и предотвратить его повторное появление в будущем.

    Упражнения по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе

    Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

    Польза упражнений

    Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

    Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

    Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

    Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

    • позвоночные защемления;
    • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
    • при выходе позвонков;
    • воспалительные процессы;
    • тяжесть в спине;
    • при недостаточной физической активности и при ожирении;
    • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
    • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
    • онемение пальцев и кистей рук.

    Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

    Виды упражнений

    Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

    Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

    • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
    • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
    • профилактические занятия.

    Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

    Комплекс упражнений

    Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

    Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

    Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

    • Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
    • Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

    Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

    • Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
    • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
    • Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
    • Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
    • Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

    Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

    Видео инструкции

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector