Массаж позвоночника в домашних условиях
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Массаж позвоночника в домашних условиях

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
  • Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Читать еще:  Радикулит симптомы и лечение медикаментозное

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Как правильно делать массаж спины? Пошаговое описание движений

Ваш репост изменит мир:

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

  1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
  2. алкогольное или наркотическое опьянение;
  3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
  4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
  5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
  6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
  7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

  1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
  2. напряжении в области плеч и поясницы,
  3. скованности мышц после физической нагрузки,
  4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

  1. трапециевидная и широкая;
  2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
  3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

  • подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
    • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет – подойдет диван или кровать;
  • помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
  • подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
  • для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
  • для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
  • выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
  • для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Массаж спины в домашних условиях

Массаж спины – отличное средство для избавления от усталости после работы.

Очень хорошо помогает для облегчения болей при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника, вызывающих спазмы мышц шеи и спины, затрудняющих кровообращение и отток лимфы.

Далеко не у всех есть возможность ходить на массаж в медцентр, из-за нехватки времени, да и услуги профессионального массажиста стоят дорого.

Можно научиться делать массаж спины самостоятельно, после ознакомления с правилами и основными приемами этого процесса.

Противопоказания

Массаж делать не рекомендуется:

  • в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
  • если диагностировано онкологическое заболевание;
  • имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
  • есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.

Предварительная подготовка

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

  • комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
  • человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант – специальный массажный стол, если такого нет – подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;
  • ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти – острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;
  • перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;
  • приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.

Основные правила

Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:

  • движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
  • во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
  • мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
  • движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
  • нужно соблюдать скорость и ритмичность – не более 26–28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные – способствуют расслаблению;
  • массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.

С чего начать

Спину условно разделяют на зоны:

  • пояснично-крестцовая – находится от копчика до нижнего ребра;
  • грудная – от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
  • шейно-воротниковая – от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.

Классический массаж спины

Поглаживание

Растирание

Разминание

«Пиление»

«Выжимание прямолинейное»

«Выжимание» подушечками пальцев

Эти движения выполняются в направлении от крестца в сторону лопаток, их повторяют по 3–4 раза с обеих сторон:

«Строгание»

«Рубление»

Похлопывание

Поколачивание

Сотрясение

Вибрация

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Самомассаж шеи

Для этого подходят следующие движения:

  • поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
  • растирание по прямой линии и круговое;
  • строгание;
  • пиление;
  • поколачивание и похлопывание;
  • разминание – этому движению надо уделить большое внимание.

Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника

Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.

Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.

Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.

Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5–8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.

Как массажировать поясницу

Нужно помнить, что нельзя делать никаких движений непосредственно на позвоночнике и стараться не оказывать давление на область почек.

Самомассаж можно делать сидя, на табурете или на стуле – «верхом», лицом к спинке.

Начать массаж нужно с поглаживаний вдоль позвоночника, по направлению от копчика к нижнему ребру. Эти движения можно делать одновременно с 2 сторон и повторить с обеих сторон 3–4 раза.

Читать еще:  Бандаж для шейного отдела позвоночника сколько носить

После этого проработать боковые части спины и начать выполнять следующие приемы:

  • растирание и разминание;
  • «пиление», «рубление» – производится двумя руками, краем ладони (со стороны большого пальца);
  • выжимание подушечками пальцев в крестцовой области; похлопывание;
  • поколачивание – это движение выполняется внутренними сторонами кистей рук (со стороны указательного пальца); сотрясение;
  • вибрация.

Закончить сеанс массажа нужно тем же приемом, с которого начали – поглаживанием.

Баночный

Принцип, на котором основан этот вид массажа – рефлекторная реакция кожи и глубоких ткани на действие разряжения (вакуума), появляющегося внутри банки при удалении из нее воздуха.

Банка сильно присасывается к коже, при этом кожа краснеет, усиливается кровообращение и лимфооток. Это способствует излечению воспалительных заболеваний и оказывает хорошее воздействие на мышцы и кожу.

Можно использовать резиновые банки – воздух из которых, удаляется при сильном сжатии резиновой оболочки, и кожа втягивается во внутрь под действием вакуума. А также можно пользоваться стеклянными банками, воздух из которых удаляется при сгорании спирта внутри (раньше такими банками пользовались для лечения болезней легких).

Противопоказания те же, как и у классического массажа.

Показания:

  • гипертония;
  • головные боли с нарушением сна;
  • реабилитация после травм позвоночника и конечностей;;
  • восстановление кожи, рассасывание шрамов и рубцовых образований;
  • устранение болей при заболеваниях позвоночника.

А также применяется в косметических целях, для удаления жировых отложений и предупреждения образования целлюлита.

Перед процедурой баночного массажа кожу необходимо предварительно разогреть. Это можно сделать с помощью бани или сеанса обычного массажа.

Для массажа спины, банку устанавливают с любой стороны от позвоночного столба на расстоянии 2–3 см от остистых отростков.

Банку двигают от поясничной зоны к шейно-воротниковой. При движении банки вверх, при небольшом надавливании, перед ней должен образовываться бугорок из кожи, а вниз банка двигается без усилий. Двигают банку прямолинейно и по спирали. А в шейном отделе банку двигают по кругу, в центре которого – 7-ой шейный позвонок. По ходу часовой стрелки, нужно сделать 12–15 движений. Верх спины массируют двигая банку от головы до плеч, по разным сторонам от позвоночника, избегая касаться его самого.

Это вид массажа облегчает боли в пояснице, движение банки происходит параллельно позвоночнику по прямой и по спирали.

При бронхите и воспалении легких баночный массаж облегчает отхождение мокроты, способствует быстрому излечению.

Медовый

Мед полезен для организма, так как содержит биоактивные вещества и микроэлементы, благодаря массажу все эти полезные вещества подпитывают кожу, и запускают процесс очищения, вытягивая из кожи лишнюю влагу и токсины.

Перед массажем с медом нужно принять душ, воспользоваться скрабом для освобождения кожи от отмершего рогового слоя. Неплохо перед массажем сходить в сауну.

Предварительно нужно сделать пробу – наложить небольшое количество меда на кожу предплечья. Если кожа покраснела от соприкосновения с медом, это говорит об аллергической реакции. В этом случае от массажа придется отказаться. Аллергия на продукты пчеловодства является прямым противопоказанием проведению медового массажа также учитываются противопоказания к обычному массажу.

Массаж с медом, как и обычный массаж можно сделать дома. Для этого необходимо знать базовые движения, которые делают во время массажа спины.

Начинается процедура, как всегда, с поглаживаний. На разогретую кожу наносится тонким слоем мед и продолжается массаж, после разминающих движений нужно растирающими движениями собрать образовавшуюся кашицу белого цвета и резко снять руки со спины. Нужно смыть с рук эту массу, в которой собраны выведенные из кожи шлаки и токсины, после чего процедуру массажа можно продолжить. По окончании массажа необходимо принять душ и увлажнить кожу кремом.

Медовый массаж поможет избавиться от болей при остеохондрозе, но на первом сеансе может начаться обострение, вызванное усилением кровообращения и притоком крови к больному месту.

По этой причине бросать лечении не стоит, с каждым сеансом боли будут слабеть и в результате:

  • могут исчезнуть боли в спине;
  • улучшится состояние, если есть легочные заболевания или хронический бронхит;
  • значительно сократятся жировые складки;

Применение массажа как общеукрепляющей и лечебной процедуры оказывает влияние на весь организм. Наладится сон, поднимется настроение и появится энергия, которой нам, современным людям, так не хватает для нормальной жизни.

Массаж позвоночника в домашних условиях: 6 лучших техник

После долгого рабочего дня многие чувствуют себя усталыми, даже разбитыми. Появляется ощущения спазма мышц, болит шея, спина. Лучшим способом устранения симптомов усталости и перенапряжения станет массаж позвоночника в домашних условиях. Разберемся, когда показана процедура, какие существуют техники выполнения.

Противопоказания к процедуре

Выполнять массаж позвоночника можно не всегда. Необходимо обязательно выяснить, какие существуют противопоказания, можно ли делать массаж на позвоночнике, чтобы не ухудшить имеющуюся патологию. Существуют следующие ограничения к выполнению процедуры:

  • наличие инфекционного заболевания;
  • повышенная температура;
  • онкология;
  • проблемы с кожным покровом различного характера. Это грибковые заболевания, любые видимые воспалительные процессы на коже;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения.

Если перечисленных противопоказаний к массажу позвоночника нет, то можно приступать к процедуре. Чтобы получить желаемый результат, необходимо ознакомиться с техникой выполнения процедуры для спины.

Как подготовиться?

Для достижения эффекта от процедуры, важно правильно подготовиться к массажу для позвоночника в домашних условиях. Нужно выполнить следующие действия:

  1. в помещении, где будет выполняться сеанс, должна быть комфортная температура. Для этого комнату проветривают перед сеансом, но должно быть тепло;
  2. подберите место для мероприятия. Подойдет ровная и одновременно твердая поверхность. Разрешается подложить под голову и грудь валик или небольшую подушечку. Хорошо, если есть специальный стол, в котором предусмотрено отверстие для головы;
  3. для выполнения домашнего сеанса, нужно подготовить руки. Ногти коротко подстригаются, а руки должны быть теплыми и чистыми;
  4. пациенту перед сеансом необходимо принять душ, и насухо вытереть кожу;
  5. дополнительные принадлежности нужно положить рядом с местом выполнения процедуры. Это бумажные полотенца, крем или специальное масло.

После подготовительных мероприятий можно приступать к процедуре для спины. Существует различные виды массажа для спины. Рассмотрим несколько вариантов массажа области позвоночника.

Мануальный

Суть мануальной терапии сводится к устранению имеющихся патологий, связанных с позвоночником. Процедура выполняется руками. В некоторых случаях применяются дополнительные аппаратные приспособления.

Существует несколько техник мануального массажа позвоночника:

  • метод манипуляции. Движения во время сеанса быстрые, непродолжительные, толчкообразные;
  • мобилизационная техника, которая делится на три вида: растягивающая, сдавливающая и вращающая;
  • методика прессуры. Это точечные манипуляции, устраняющие болезненные уплотнения на спине;
  • техника растяжения. Процедура избавляет от рубцов, улучшает общее состояние.

Мануальный вариант процедуры должен проводить квалифицированный специалист. Средняя цена одного сеанса по Москве и области может доходить до 9000 рублей. В небольших населенных пунктах услуга намного дешевле — от 1500 рублей за процедуру.

Как проходит сеанс?

Мануальный массаж для позвоночника выполняется следующим образом:

  1. сначала обрабатывается трапециевидная мышца. Используются поглаживания, выжимания и растирания. В месте шейного отдела позвоночника выполняются поглаживающие движения;
  2. если у пациента остеохондроз, то прорабатываются мышцы вдоль всего позвоночника, с соблюдением расстояния от позвоночного столба (по 2 см);
  3. каждый позвонок обрабатывается в направлении сверху вниз. Используются подушечки средних и указательных пальцев;
  4. углубление около позвоночного столба обрабатываются ребром ладони. Направление ладони идет вверх и вниз;
  5. поглаживающие манипуляции идут от крестца к ягодицам, затем в обратном направлении. Массаж идет раскрытой ладонью;
  6. выжимающие манипуляции проводятся ребром ладони, и выполняются на крестце в поперечном направлении. Затем идут пощипывающие и потряхивающие манипуляции;
  7. на ягодицы воздействуют поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманиями и потряхиваниями.

Сегментарный

При выполнении сегментарного массажа позвоночника не применяют массажное масло или крем. Все движения выполняются ритмично, но без рывков.

Важно правильно выполнять процедуру, иначе пациент испытает неприятные ощущения.

Сегментарный массаж показан в следующих случаях:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • миозит;
  • начальная стадия развития грыжи между позвонками;
  • радикулит;
  • спинные боли;
  • мышечные спазмы спины;
  • застарелые шрамы и рубцы на спине;
  • после различных травм и растяжений в области позвоночника.

Отличие сегментарного массажа от классического варианта в том, что надавливающие манипуляции выполняются с нарастающей силой, проникая к мягким тканям.

Выполнение

Сегментарная разновидность массажа состоит из классических манипуляций в сочетании со специфическими приемами:

  1. первые движения напоминают сверление . Ладонью опираются на крестец, а позвоночник захватывается указательным и большим пальцами. При неподвижном большом пальце, остальными пальцами нужно делать круговые движения. Затем все пальцы остаются неподвижными, а работает большой палец по кругу;
  2. движение называется пила . С обеих сторон позвоночника кладут кисти рук, и делают пилящие движения указательными и большими пальцами;
  3. скользящие манипуляции в виде вилки выполняются средним и указательным пальцем, и направлены прямо к 7 шейному позвонку;
  4. тоже вилка , но в виде штрихования;
  5. круговые движения вилки;
  6. далее идут надавливания и растягивания .

Если сеанс проведен правильно, то на обработанной поверхности появляется легкое покраснение, в месте массажа ощущается тепло. Наступает настоящее успокаивающее расслабление.

О неправильно выполненном массаже говорят такие признаки, как синеватый оттенок кожного покрова, оставшиеся болевые ощущения. В некоторых случаях боли усиливаются. Чтобы избежать негативных последствий после массажного сеанса, лучше доверить выполнение процедуры специалисту.

Механический

Механический массаж позвоночника проводится при участии дополнительных приспособлений, различных натуральных материалов, воды.

Выделяют основные разновидности механического массажа:

  • аппаратная техника;
  • с использованием массажеров для ручной техники;
  • гидромассаж;
  • баночный массаж позвоночника;
  • массирующие движения с камнями;
  • массаж ложками.

Механический вид массажа спины рекомендуется при следующих заболеваниях:

  • болевые ощущения в спине, пояснице, шее;
  • остеохондроз;
  • мышечные растяжения, ушибы;
  • миозит;
  • невралгия;
  • после травм, включая переломы.

Среди противопоказаний механической разновидности массажа спины те же моменты, что для любого вида массажа позвоночника.

Рассмотрим подробнее, как сделать массаж позвоночника банками.

Баночный массаж

Для проведения массажа можно приобрести банки из пластика, резины или силикона. Можно использовать старую разновидность банок из стекла, которые ставились при пневмонии. Но, применение таких банок небезопасно, потому что перед установкой на спину их нужно обработать зажженным на спирте факелом.

Важно: нельзя обрабатывать область почек. Такую разновидность массажа можно успешно выполнять в домашних условиях.

Точечный

Точечный массаж позвоночника помогает избавиться от остеохондроза, возникающего из-за неподвижного образа жизни. Остеохондроз проявляется болями в спине, шее, области поясницы.

Читать еще:  Кальций при остеопорозе

Точечный массаж можно проводить в лечебных или профилактических целях.

При выполнении точечной разновидность массажа используются специальные биологически активные точки на теле. После массажа:

  • расслабляется мышечная ткань спины;
  • уходит общее дискомфортное состояние;
  • нормализуется состояние дисков между позвонками.

Отличие точечного массажа от лечебного в том, что обрабатываются только те участки, где ощущается дискомфорт. Происходит именно точечное воздействие на определенные болезненные зоны спины.

Выполнение процедуры

Точечный массаж состоит из нескольких этапов, при котором массируются следующие участки:

  • поясница;
  • плечевые суставы;
  • спина.

Спина при точечном массаже массируется для устранения головных болей. Но, перед тем, как приступить к процедуре, необходимо выявить причину из-за которой болит голова.

Головные боли могут возникать по следующим причинам:

  • проблемы с желчным пузырем. Головная боль проявляется в висках или перед глазами;
  • патологические процессы в мочевом пузыре. В таком случае болит затылок, или в области бровей.

Во время сеанса оказывается воздействие на определенные точки. Основные движения, применяемые в точечном варианте:

  1. разминающие. Участвует большой палец, причем так, что кожа во время манипуляций не двигается. Разминание может выполняться как самостоятельный вид точечного;
  2. надавливающие манипуляции делают до появления ломоты и онемения. Затем идет небольшой отдых, затем опять надавливания на определенные участки;
  3. толкающие манипуляции проводятся в перпендикулярных от основной точки направлениях;
  4. вонзающие манипуляции выполняются неподвижным пальцем. Палец удерживается в неподвижности около 20 секунд;
  5. режущие манипуляции относятся к самым распространенным движениям в точечном массаже, выполняется ногтем на большом пальце. Ногти должны быть хорошо обработанными, чтобы исключить травму кожи;
  6. поглаживающими движениями обычно заканчивают процедуру.

Определенные виды движений применяются в зависимости от желаемого результата. Движения могут чередоваться, либо выполняется только одно конкретное движение.

Лечебный

Лечебный массаж позвоночника бывает следующих видов:

  • спортивный. Вариант используется для подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям, как дополнительная терапия при спортивных травмах, для снятия усталости;
  • конкретно лечебный вид массажа, который назначается для реабилитации после операционного вмешательства или после травмы, и предназначен для восстановления мышечной ткани;
  • гигиенический вариант процедуры рекомендуется выполнять в профилактических целях больным, не встающим с постели. Таким образом можно избежать пролежней, отечности;
  • косметический вариант выполняется для поддержания в норме мышечного тонуса.

Основные движения, применяемые при лечебной методике:

  • поглаживания. С них начинается и заканчивается сеанс. Это самое легкое воздействие, не доставляющее боли, выполняемые ладонями;
  • растирания для разогрева обрабатываемого участка выполняются с нажимом средними пальцами или разведенными в стороны подушечками пальцев. Обычно захватывается участок кожи между всеми пальцами и отдельно большим;
  • разминания направлены на конкретные проблемные зоны. К примеру, массаж номер 10 для позвоночника проводится в области шейных мышц, и в местах их фиксации к черепу. Таким образом устраняются головные боли, включая мигрени;
  • похлопывающие манипуляции и удары проводятся на разогретые мышцы. Выполняются ладонью и прижатым к ней большим пальцем.

Все движения выполняются по очереди с определенной скоростью, не больше 28 манипуляций за минуту.

Как делать массаж спины: техника выполнения массажа в домашних условиях

Содержание статьи:

Общие принципы проведения массажа спины

Освоить простой массаж спины достаточно легко. Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий. После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения. В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент. Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

  1. Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх. Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж. Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
  2. Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула. Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки. Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками. Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер. Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Выполнение каждого элемента массажа всегда начинается с поясничной области и последующим движением вверх. В финальной части процедуры акцент делается на шее.

В целом классический массаж спины длится обычно 25-35 минут.

Массаж будет более эффективным, если в процессе большее внимание будет уделено проблемным зонам. К проблемным относятся зоны, массирование которых вызывает дискомфорт у пациента или же когда на ощупь мышцы даже при максимальном расслаблении остаются плотными, твердыми. Массаж спины способствует похудению, но для этого процедуру нужно проводить регулярно и не менее 10 повторений в каждом курсе. Ускорить процесс снижения веса поможет медовый массаж, но при условии, что мед не вызывает аллергии.

Перед началом процедуры массажист должен обязательно вымыть руки с мылом, вытереть их насухо полотенцем. Затем необходимо воспользоваться жирным кремом или специальным массажным маслом. Эти средства улучшат скольжение и не позволят травмировать кожу.

1-2 капли эфирного масла в добавление к крему создадут дополнительный терапевтический эффект и помогут лучше расслабиться.

Иногда обычный массаж спины можно заменить на баночный. Однако банки оставляют на коже следы, которые могут проходить в течение 2-3 недель, а потому девушки и женщины, как правило, больше предпочитают ручной массаж.

Основные техники массажных движений

Поглаживание

Это старт и финиш любой массажной процедуры, которая производится руками. Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы. Оно помогает массажисту оценить степень напряжения мышц, незначительно повысить температуру кожи. Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже спины и плавно передвигается по всей площади массируемой зоны. В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.

Растирание

Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями. Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови. От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.

Разминание

Основное из базовых движений. Разминание необходимо производить обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно. Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.

Похлопывание

Сильные и интенсивные похлопывания ладонью заставляют мышцы спины сокращаться. Обычно на коже появляются красные пятна, а затем и вся спина приобретает темно-розовый цвет. Похлопывание раздражает нервные окончания. Массажист должен обходить лопатки и позвоночник, а также область почек. Похлопывания улучшают кровообращение.

Вибрация

Вибрация нацелена на улучшение обменных процессов в тканях, а также распределение подкожной и внутримышечной жидкости. Ладонь необходимо положить на нужный участок, а затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Курс массажа хотя бы 1 раз в год обязателен для тех, кто постоянно испытывает стрессы, также ведет малоподвижный образ жизни.

Техника массажа спины

Этап №1. Подготовка

После распределения крема или масла по всей поверхности, которая будет подвергнута массажу, необходимо начать поглаживания. Это успокаивающее движение, которое даст возможность мышцам максимально расслабиться. Затем переходите к растираниям, добиваясь, чтобы кожа разогрелась и изменила цвет.

Этап №2

Массажисту необходимо представить, что спина – это тесто, которое необходимо вымесить. Конечно, это сравнение довольно условно, но при освоении техники массажа оно позволяет понять, какой силы и интенсивности должны быть движения. Массаж необходимо начинать с поясничной зоны. Хорошо разомните левую часть, затем поднимайтесь выше и выше. Для разнообразия иногда кожу можно похлопывать, слегка оттягивать, делать пощипывающие движения. Крестцовую часть массируйте подушечками пальцев.

По межреберными промежуткам проходитесь растопыренными пальцами, как будто вы «расчесываете» кожу подушечками. После нескольких повторений сосредоточьтесь на области около лопаток. У некоторых людей это достаточно чувствительное место, активный массаж которого вызывает болевые ощущения. Не забывайте о похлопываниях и вибрации, однако разминание должно оставаться основным движением. Движения возле области подмышечной впадины должны быть интенсивными, но не доставлять массируемому человеку боли.

Когда дойдете до плеч, переключайтесь на область позвоночника. Здесь запрещены похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, будто втираете в кожу мазь. Вдоль позвоночника спускаетесь вниз, обеими руками симметрично прорабатываете область крестца, а затем переключаетесь на правую сторону спины, повторяя все те же приемы, которые использовали для левой.

Этап №3

Финалом процедуры массажа является проработка воротниковой зоны. Для начала ее необходимо интенсивно растирать ладонями до тех пор, пока кожа не разогреется. От основания черепа производите пилящие движения ребрами ладоней по 3 раза с каждой стороны. Кожа здесь достаточно чувствительна, поэтому важно не переборщить с нажимом. Точечно поработайте подушечками пальцев над наиболее плотными и болезненными участками. Регулярный массаж воротниковой зоны обязателен для тех, кто страдает от остеохондроза.

Этап №4

Массаж завершается успокаивающими поглаживающими движениями горизонтально от позвоночника к бокам, двигаясь сверху вниз: от воротниковой зоны к крестцу.

Нюансы массажа спины

  • гнойники и ранки на коже;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • климактерический синдром;
  • сахарный диабет;
  • внутренние воспалительные процессы.

Массаж спины противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам.

Это основные противопоказания, но рассказать о том, стоит ли человеку проходить курс массажа и как часто его повторять, может только врач после обследования. Консультация со специалистом обязательна!

Начинающий массажист со временем научится распознавать проблемные участки чуть ли не с первого прикосновения, доставлять минимум дискомфорта пациенту. Практиковаться лучше на домашних – это бесплатный способ получить необходимый практический опыт. Классический массаж спины – не слишком обширный комплекс простых движений, которые невероятно эффективны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector