На какой подушке спать при шейном остеохондрозе

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: поза, выбор подушки и матраса

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Важность полноценного сна при заболевании

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. ” Читать далее.

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе	Характерные особенности
Положение тела	Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас	Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушка	Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ног	Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Положение во сне

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

На спине

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

На боку

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

Поза «бревно»

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Как понять, что положение неправильное

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

• головокружение, нарушение координации движений;
• головная боль любой интенсивности;
• двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
• ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Выбор постельных принадлежностей

Даже “запущенный” ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Правильный матрас

Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

Правильная подушка

На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза. Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

Степень жесткости

Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.

Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Форма подушки

Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Размер подушки

Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

Чем пользоваться не стоит

Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

Сон на полу

При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

Как спать при обострении шейного остеохондроза

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

Что нужно учитывать при выборе подушки при шейном остеохондрозе

Подушка при шейном остеохондрозе улучшит качество сна и обеспечит правильное расположение шеи. Однако не стоит думать, что она способна избавить от патологии. Некоторые врачи вообще считают, что ортопедические изделия при обострении шейного остеохондроза вредны.

Содержание:

Если произошло ущемление и пациент испытывает неприятные ощущения или боль, лучше подобрать правильную классическую опору для головы. Как только состояние нормализуется, и остеохондроз войдет в стадию стойкой ремиссии, можно будет приобрести ортопедическое изделие. Какую подушку выбрать, и какой она должна быть, подскажет лечащий врач.

Почему нужно спать в правильном положении?

Позвоночный столб имеет 4 физиологических изгиба в сагиттальной (вертикальной) плоскости:

• 2 лордоза (шейный и поясничный – изгибы кпереди);
• 2 кифоза (грудной и крестцовый – изгибы кзади).

Позвоночник во время сна должен сохранять все свои изгибы точно такими же, как и при нахождении в вертикальном положении, что обеспечит расслабление всех мышц и полноценный отдых. Для этого нужна не только правильная подушка, но и, желательно, ортопедический матрас. И, если с последним можно повременить, ограничившись просто ровной упругой поверхностью, то для шеи требуется обеспечить максимальный комфорт. Здесь, на совсем небольшой площади, сосредоточены:

• крупные сосуды, поводящие к головному мозгу артериальную кровь и отводящие венозную;
• лимфатические русла, обеспечивающие снабжение головного мозга ликвором и отток спинномозговой жидкости;
• нервы и мышечные волокна.

Позвонки в шее самые мелкие и хрупкие, а межпозвонковые диски тонкие. При неправильном положении шейного отдела позвоночника во время сна (и не только) возникает масса проблем:

• нарушение питания головного мозга из-за пережатия артерий;
• затруднение оттока венозной крови, что способствует возникновению застойных явлений;
• ущемление нервных корешков краями позвонков либо выпяченными частями межпозвонковых дисков, что вызывает выраженный болевой синдром;
• нарушение циркуляции ликвора из-за сдавления лимфатического русла, что приводит к повышению внутричерепного давления.

Завершают «картину» дистрофические изменения в телах межпозвоночных дисков – они недополучают питание в результате ухудшения кровообращения, теряют воду, уменьшаясь в размерах, деформируются, формируя протрузии, а впоследствии и межпозвонковые грыжи.

Важно. Чтобы избежать появления перечисленных симптомов, нужна правильная подушка для сна. Она обеспечит физиологический лордоз и комфортное расслабление мышц и связок в часы отдыха. Спать без подушки взрослым людям категорически запрещается.

Шейный остеохондроз и зависимость его появления от позы для сна

Если межпозвонковые диски в шейном отделе страдают от дистрофических изменений, лучше всего спать как «эмбрион»:

• лежа на боку;
• подтянув под себя колени;
• слегка опустив вперед голову и немного скруглив спину.

Поза является оптимальной в принципе. Она обеспечивает нормальный кровоток и полное расслабление всех мышц спины.

Ещё одна, рекомендованная при шейном остеохондрозе, поза – лежа на боку. Плечо в обязательном порядке опирается на матрас, а не на подушку.

Важно. Если опора для головы и поверхность для лежания подобраны правильно, позвоночник сохраняет свои физиологичные изгибы и полностью отдыхает во время сна.

Каким должно быть изголовье?

Во время сна голова не должна никуда скатываться и заваливаться, а это значит, что и высокие подушки, и практически плоские, могут только навредить:

• если спать на высоком изголовье, в месте изгиба позвоночника вперед происходит пережатие артерий;
• если спать на низком изголовье, голова заваливается назад, в результате чего напрягаются мышцы плюс может возникнуть храп.

Идеальная подушка – в меру плотная, пружинистая, небольшого размера, прямоугольной формы. Отвечают всем перечисленным требованиям ортопедические изделия. Такие фирмы как Аскона, Орматек, Rollmatratze, Consul, Vegas и другие специализируются на выпуске моделей различной формы. В их ассортименте можно найти подушки с разными типами наполнителей.

Правила выбора ортопедической подушки

Первое, что нужно сделать – проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какая нужна опора для головы и порекомендует производителя. Это самый правильный вариант. Можно, конечно, попытаться подобрать ортопедическую подушку самостоятельно, но придется учесть ряд нюансов. И не факт, что модель действительно окажется той самой, которая обеспечит полное расслабление позвоночника во время сна.

Выбирая ортопедическую подушку, всегда обращайте внимание на:

Форма

Существуют универсальные изделия – прямоугольной формы, длинные стороны которых сделаны как валики, причем они разновеликие по высоте. Высокий предназначается для сна на боку, тот, что пониже – для отдыха на спине.

Подушки полумесяцем удерживают голову в одном положении. Они подойдут только для сна на спине. Еще есть шейные валики – специфический вариант, но для кого-то он может стать спасением.

Размеры

Стандарт для ортопедических изделий: длина 40 – 80 см, ширина 30 – 50 см. Высота – индивидуальный параметр. Производители выпускают подушки толщиной 6 – 16 см. Средним показателем является 10 – 14 см. Чем шире плечи спящего, тем толще должна быть его подушка.

Жесткость

Это важный параметр. Выбирайте жесткость изголовья в зависимости от излюбленной позы сна: на боку – жесткая, на спине – средней жесткости, на животе – мягкая.

На заметку. Даже если позвоночник здоров, не стоит спать лицом вниз. В таком положении сдавливаются кровеносные сосуды в шейном отделе, нарушается мозговое кровообращение, что легко может спровоцировать инсульт.

Ниже представлена краткая видео-инструкция по подбору подушки в соответствие с размером плеча:

Наполнитель

Классические подушки набивают пухом, пером, холофайбером, синтепоном. Первые два вида наполнителя – натуральные и раньше находились в числе очень ценных. Однако в них часто селятся пылевые клещи, испражнения которых вызывают аллергию. Кроме того, перо и пух отлично впитывают влагу и практически ее не испаряют. Довольно быстро такие изделия приобретают неприятный запах, и их приходится заменять новыми.

Ортопедическая подушка своими руками

Изделия, набитые холофайбером и синтепоном, можно стирать, поэтому служат они дольше. Из них, если нет денег, можно самостоятельно сделать ортопедическую подушку:

1. Сшейте наперник размерами 40 * 70 см.
2. Выпотрошите 2 синтепоновые подушки и плотно набейте материалом (синтепоном) сшитый наперник.
3. Наживите наперник и лягте на подушку – проверьте толщину.
4. Если лежать удобно, голова не запрокидывается и не падает на грудь, зашейте наперник и наденьте наволочку. Такая подушка – временный вариант, ее нельзя назвать полноценной заменой ортопедической ни по форме, ни по наполнению.

На заметку. Из синтепона при желании можно сделать шейный валик. Этот материал мягко пружинит, что обеспечивает комфорт во время отдыха. Такое изделие не стоит рассматривать как ортопедическое, однако спать на нем определенно удобнее.

Чем заполняют ортопедические подушки

Производители выпускают анатомические изделия, как с натуральными наполнителями, так и с искусственными:

• с гречневой лузгой;
• с латексом;
• с пенополиуретаном и другими.

Гречневая лузга – обеспечивает отличную вентиляцию, хорошо абсорбирует влагу, а затем испаряет ее. Она обволакивает голову, принимая нужную форму. Минусом считается шуршание лузги, хотя кому-то это даже нравится.

Латекс – это в меру упругая и одновременно эластичная каучуковая пена, снабженная отверстиями для вентиляции. Как и гречневая лузга, относится к природным наполнителям. Стоит латекс дорого. Чаще можно встретить комбинированный наполнитель (85% натурального и 15% полученного искусственным путем). Подушки из синтетического латекса значительно проигрывают по качеству.

Пенополиуретан (ППУ) – искусственный наполнитель. Если ввести в него определенные добавки, можно получить упругую пену с эффектом памяти. Используется пенополиуретан средней плотности.

Если лечь на ортопедическую подушку из ППУ, она запомнит контуры голову. Такие изделия менее эластичные, чем латексные, не так сильно пружинят – привыкать к ним после классических моделей гораздо проще.

На заметку. Какой наполнитель лучше, каждый решает для себя сам. Можно приобрести несколько моделей для каждого члена семьи, и выбрать, на какой спать наиболее комфортно.

Помогает ли ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе? Скорее нет, чем да. Если человек испытывает острую боль, плотная, пружинящая опора под головой скорее принесет дополнительный дискомфорт, чем облегчит состояние. Приобретать ортопедическое изделие рекомендуется людям со здоровым позвоночником, чтобы в будущем не столкнуться с такой проблемой, как шейный остеохондроз, либо больным, у кого заболевание вошло в стадию стойкой ремиссии.

На какой подушке лучше спать при шейном остеохондрозе, как правильно выбрать

Из статьи вы узнаете: для чего необходима ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе, чем она может помочь (во время сна и отдыха). Виды подушек (ортопедических и не только), как выбрать подушку правильно, какая подушка лучше при шейном остеохондрозе.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Наилучший вариант для больных с любыми симптомами остеохондроза в области шеи – подушка с ортопедическими свойствами. Она может пригодиться абсолютно здоровому человеку – неправильное положение во время сна приближает проблемы с шеей и спиной.

Подушка с ортопедическими свойствами – это специальное изделие, которое продолжает ось тела и составляет с шеей единое целое. Обычные подушки для сна, даже с хорошим наполнителем, не подойдут – они будут проваливаться под весом тела и не смогут обеспечить поддержку позвоночника.

Стандартная ортопедическая подушка

При остеохондрозе шеи приспособление с ортопедическими свойствами выполняет 2 основные задачи:

• позволяет расслабить мышцы шеи и помогает шейным позвонкам находиться в физиологическом положении во время сна;
• предупреждает появление обострений и осложнений болезней.

Изделия изготавливают разной формы (валик, прямоугольник) и с разными наполнителями (натуральными и искусственными). Объединяет их одно – создание условий для физиологического положения позвоночного столба.

Хорошо подобранное изделие отвечает ряду требований:

• придает шее и голове удобное положение во время ночного сна;
• после использования полностью восстанавливает первоначальную форму;
• после сна не возникает ощущения дискомфорта в шее;
• предупреждает появление головных болей.

1. Для длительного отдыха – прямоугольная.
2. Для поездки в транспорте – в форме воротника, с любыми по качеству наполнителями.

Популярные наполнители для ортопедических изделий:

• латекс;
• пенополиуретан;
• полистирол;
• гречневая лузга (натуральный материал).

Наполнители подушек: 1 – латекс; 2 – пенополиуретан; 3 – пенополистирол; 4 – гречневая лузга

Основное требование к подушке с ортопедическими свойствами – обеспечение комфортного сна без вреда для здоровья. Эти требования актуальны и в том случае, если человек здоров. Изделие будет поддерживать шею в физиологическом положении во время сна и предупредит развитие остеохондроза.

Подобрать и приобрести ортопедическую подушку можно в специализированных магазинах или аптеках. Купить ее можно также через интернет на сайте производителя.

Как правильно выбрать изделие, подскажут врач-ортопед, невролог, вертебролог.

Как поможет подушка при остеохондрозе

Подушка с ортопедическими свойствами при шейном остеохондрозе помогает:

• поддержать верхнюю часть тела в правильном, наиболее физиологическом положении;
• мышцам, окружающим позвоночник, расслабиться, снять зажимы;
• разгрузить позвонки;
• предупредить обострения и осложнения остеохондроза (сдавление нервов, сосудов и их последствия).

Она действует так же, как другие ортопедические изделия (корсеты, шина Шанца) для разгрузки позвоночника.

Шина-воротник типа Шанца

Кому нужна подушка:

1. Людям, которые большую часть времени работают в неудобной, вынужденной позе.
2. Людям, которые ощущают любые симптомы остеохондроза шеи.

Ортопедическая подушка при остеохондрозе шейного отдела – идеальный вариант для тех, кто чувствует усталость, дискомфорт и скованность в шейно-воротниковой зоне по утрам, после сна. Она снимает мышечный спазм и устраняет симптомы остеохондроза. Саму болезнь она не лечит – если спать при шейном остеохондрозе на ортопедической подушке, это не поможет вернуть прежнюю высоту позвонков и восстановить хрящ.

Правильная поза во время сна при остеохондрозе

Какую позу необходимо принимать во время сна при остеохондрозе шеи, чтобы быстро облегчить или предупредить любые симптомы заболевания:

• положение внутри утробы матери («эмбриона») – лежать на любом боку, подтянув колени к подбородку, чтобы максимально расслабить позвоночный столб;
• расположить шею и голову посередине подушки, но не плечи;
• максимальный положительный эффект можно получить, дополнительно используя средней жесткости ортопедический матрас.

При шейном остеохондрозе рекомендуется спать в позе эмбриона

Виды, варианты ортопедических подушек

Как выбрать ортопедическую подушку для предупреждения осложнений и прогрессирования болезни?

• Классическую, прямоугольную подушку выбирают для полноценного и длительного сна. Чаще используют ребристую, с валикообразными утолщениями, с углублением посередине либо обычную, без всяких углублений или утолщений, но с сыпучим наполнителем. Реже выбор делают в пользу круглой подушки (большого валика).
• Изделие в виде воротника или полумесяца предпочтительнее для отдыха в поездках (автомобиле, самолете) или кратковременного сна.

1. Высоту подушки выбирают, исходя из длины плеча (замеры производят от шеи), к которой прибавляют 1 или 2 см.
2. В ширину изделие должно быть немного длиннее ширины плеча (примерно на 1 или 2 см).

• Чехол из гипоаллергенного материала, лучше натурального происхождения (бамбук, хлопок).
• Оптимальная жесткость подушки – средняя.
• Лучший наполнитель – материал, который после использования возвращается в первоначальную форму (это пенополиуретан, микростеклосфера и латекс). Он равномерно распределяет нагрузку как на шею, так и на голову, не сдавливает мягкие ткани спины и позвоночный столб.

На что нужно обратить особое внимание:

1. Лучше, если у изделия будет углубление для плеча с нижней передней стороны, плечо будет поддерживать, а не отталкивать или сдавливать подушку.

Хорошо, если в середине изделия имеется готовое углубление для головы, это позволит спать в любой позе, поддерживая правильное положение позвоночника.

Приобретайте ортопедические подушки в специализированных отделах и магазинах, где на каждое изделие могут предъявить сертификат качества.

Перед приобретением проконсультируйтесь с продавцом, а также обязательно прилягте и протестируйте изделие (удобно вам или неудобно, насколько комфортно).

Какие бывают наполнители для подушек, их обзор, плюсы и минусы

Самые популярные наполнители:

• латекс;
• пенополиуретан;
• полистирол;
• гречневая лузга.

У каждого материала есть свои преимущества и недостатки, о которых нужно знать, выбирая ортопедическое изделие.

Латекс

Латекс – полимерный материал (нагретый и вспененный каучук), который отлично держит заданную форму и быстро возвращается к первоначальной.

Ортопедическая подушка из латекса

Высокая цена – от 3400 рублей

Упругая (средней жесткости)

Плохо поглощает влагу

Гигиеничная (не впитывает запахи, ее легко отстирать при температуре до 40 ⁰С)

Длительное время (до 10 лет) не теряет своих свойств

Пенополиуретан

Синтетический материал (продукт нефтехимической переработки), который имеет ряд преимуществ перед дорогим латексом:

Плюсы	Минусы

Невысокая цена (стоимость ортопедического изделия из пенополиуретана – от 780 рублей)

Короткий срок эксплуатации (на свету и от постоянного использования материал теряет свои качества в течение 2–5 лет)

Материал сложно отстирать в машине (лучше 1 раз в год отдать в химчистку)

Хорошо пропускает воздух

Сильно впитывает влагу и плохо просыхает

Упругая, мягкая, отлично держит и восстанавливает форму

Полистирол

Синтетический, сыпучий наполнитель в виде небольших шариков (результат высокотемпературной обработки полимера пентана).

Наполнитель пенополистирол

Преимущества полистирола перед другими наполнителями для ортопедических подушек при остеохондрозе:

• при надавливании сыпучий материал принимает требуемую форму;
• легко восстанавливается после эксплуатации;
• не провоцирует появление аллергии;
• не горюч, не впитывает влагу;
• позволяет телу «дышать» (пропускает воздух);
• изделие легко стирать (без отжима).

Полистирол прослужит дольше, чем другой сыпучий материал, например, гречневая лузга (сроки годности изделия не установлены, но после длительного использования возможна деформация 20–30 % шариков).

Недостатком можно считать стоимость изделий (от 870–1390 руб. за валики, 2100 до 4400 рублей за подушки).

Гречневая лузга

Это один из натуральных материалов (шлифованная оболочка гречневых зерен), который охотно используют, как экологический наполнитель.

Гречневая лузга

Сыпучесть материала позволяет повторить контуры головы и шеи, поддерживая позвоночник в правильном положении.

Плюсы	Минусы

Материал не сминается, пропускает воздух, обладает легким массирующим эффектом

Недолговечность (сроки эксплуатации составляют всего год, после чего лузгу нужно заменить), потому что она разрушается и превращается в пыль под весом тела.

Недорого стоит – от 520 рублей

Также валик с гречневой лузгой можно сделать самостоятельно

Хорошо различимое шуршание наполнителя при любых движениях

Высоту и плотность легко регулировать (убрав или добавив наполнителя)

Здоровый и полноценный ночной отдых при шейном остеохондрозе: как правильно спать?

Всем известно, что позвоночный отдел является костяком человеческого здоровья. Чтобы его сохранить в таком состоянии, необходимо безошибочно подобрать кровать для комфортного отдыха. При несоблюдении этих правил у человека может развиться такой неприятный недуг, как шейный остеохондроз. В дальнейшем такая патология может провоцировать частые головные боли.

Важность полноценного сна при заболевании

Среди костных дегенеративных патологий не самое последнее место занимает шейный остеохондроз. Между позвоночными дисками шейного отдела образуется пульпа, которая со временем костенеет, давит на нервные окончания, что вызывает боль в этой области.

Позвоночник человека окружен мышечной тканью, капиллярами и нервными волокнами. Этим костным отделом управляют импульсы нервной системы. Когда человек стоит, позвоночник в природной форме выглядит в виде буквы S. Скелетно-мышечный аппарат должен и расслабляться, поэтому ему необходим нормальный ночной отдых.

Здоровый сон как метод лечения шеи

Если человек не придерживается врачебных рекомендаций, или ему неграмотно была назначена лечебная терапия, то могут образовываться межпозвонковые грыжевые отростки или наблюдается их начальная стадия. Ниже рассмотрим, в какой позиции нужно отдыхать при шейном недуге, чтобы не возникало осложнений.

Основные правила

Приобщимся к ознакомлению с врачебными советами, касающимися удобного ночного сна при нарушениях в шейном отделе.

1. Не рекомендуется класть голову на излишнюю возвышенность. Из-за высокой подушки шейная область находится в согнутом положении, по этой причине позвонки не расслабляются.
2. Ноги должны быть в полусогнутом положении, а не втянутыми прямо. Это усугубит напряжение в теле.
3. Старайтесь избегать угла до 90 0 , между кроватью и плечевым отделом, иначе возникнут спазматические ощущения.

Положения тела с фото

Во сне скелетно-мышечный аппарат должен расслабляться и релаксировать, поэтому человек должен класть голову на подушку. Межпозвонковые мышцы и позвонки поддерживаются мышечно-связочным аппаратом, который не позволяет им смещаться.

Если при отдыхе природное расположение позвоночника будет неправильным, то могут усугубляться деструктивно-дегенеративные патологии. Спинные мышцы будут не отдохнувшими.

На спине

Эта позиция должна быть максимально комфортной. Голова лежит на небольшой возвышенности, при этом область шеи расслаблена и немного выдвинута вперёд. К спальному месту нужно соприкасаться грудью и крестцовой костью. Для комфортности под ножные икры можно класть маленький мешок, он снимет усталость.

На боку

При затылочном недуге это самая удобная позиция туловища, мышцы максимально отдыхают. На средство для сна кладут голову, а плечевой отдел должен касаться кровати. Желательно для сна прикупить продукцию с ортопедическим уклоном. В подобных моделях имеются специальные углубления.

Поза «бревно»

Больной в боковой позиции, но при этом по длине туловища кладут руки. Желательно в коленном суставе сгибать ноги. Для комфортности под них подсунуть узковатое средство для сна или мешок. Сонную позицию «бревно» рекомендуется применять, если у пациента в обостренной форме полисегментарный остеохондроз, при котором поражены и межпозвонковые диски, и затылочный отдел.

В какой позе лучше?

Если обострен затылочный недуг, то заснуть бывает трудно. Человеку чувствует болезненность, и скованность в верхней части затылочной области. Медики советуют спать в боковой позиции, а плечевой сустав должен опереться в спальное место. В такой позиции позвоночный отдел располагается естественно, что позволяет человеку нормально отдохнуть.

Положение головы

Расположение головы на подушке зависит и от поворотного угла плечевого отдела. Плечи соприкасаются с кроватью и находятся под подушкой, а не сверху неё.

Как понять, что оно неправильное?

Больной понимает это очень просто. Из-за неправильного ночного положения туловища по утрам человек может ощущать болезненность в затылочном отделе или скованность. Состояние раздражительное. Вечером невозможно уснуть из-за боли, а ночью могут мучить элементы кошмаров.

Выбор постельных принадлежностей

При шейной патологии у человека значительно ухудшается состояние здоровья, пропадает нормальный сон. Большое значение для нормального ночного отдыха имеет выбор подушки и матраса.

Для облегчения состояния человека, уменьшения проявления симптоматики остеохондроза желательно приобретать ортопедические изделия. Постель не излечит патологии, но поможет уменьшить напряженность в затылочном отделе, снять спазмы и усталость.

Как выбрать кровать?

Кровать не должна быть мягкой, тело под собственной тяжестью будет сильно прогибаться. На жестком спальном месте позвоночнику трудно расслабляться. Кровать должна быть со средней жесткостью и ортопедическим матрасом, который во время сна хорошо поддерживает мышцы спины.

Матрас

Для сна врачи рекомендуют выбирать ортопедические модели матрасов. Изделия хорошего качества могут прослужить более 10 лет. При ШОХ желательно подобрать полужесткие пружинные модели. Если имеется межпозвоночная грыжа, то комфортнее спать на жестком матрасе.

На чем нужно отдыхать?

Спальное место должно хорошо поддерживать позвоночник во время ночного отдыха. Это способствует распределению давления на тело и нормальной циркуляции кровеносной системы. Кровати с мягкими или слишком жесткими матрасами могут привести к болям шейного отдела и искривлению позвонков.

Подушка

Чтобы ночной сон был полноценным, нужно правильно подбирать подушку, лучше ортопедическую модель. В этом случае после сна не будут наблюдаться неврогенные симптомы шейного остеохондроза. Среди многообразия ортопедических изделий человек может растеряться при выборе нужной подушки.

Подробнее о выборе ортопедической подушки читайте тут.

Критерии

1. Наполнители:

• Пена с «памятью» не мягкая, надежно поддерживает во время сна правильное положение шейных позвонков и головы.
• Латекс – это твердый наполнитель, помогающий выравнивать позвоночный отдел. В нем не заводятся пылевые клещи.
• Шелуха гречки обладает гипоаллергенностью, оказывает массажное воздействие.
• Перо с пухом – комбинированный наполнитель удобен при ШОХ.

Степень жесткости. Ортопедическую подушку нужно выбирать со средней степенью жесткости и синтетическим наполнителем. Врач может посоветовать необходимую модель, чтобы меньше всего во время сна оказывалось давление на позвонки шеи.

Форма подушки.Подушку можно выбрать любой формы, главное, чтобы было комфортно на ней располагаться. Это может быть овальная, прямоугольная, квадратная или опоясывающая модель. Валики используют во время кратковременного дневного сна.

Размер подушки. Подушка по размерам должна соответствовать плечевому отделу. На рынке представлен самый распространенный вариант размеров – это 50х70см. Если у человека нестандартные телесные показатели, то он может приобрести подушку на заказ.

Полезно ли без подушки?

Бытует мнение, что без подушки спать полезно. Это неверно, к тому же и неудобно. Для нормального ночного сна должно быть небольшое возвышение для головы. Из-за повышенного прилива крови в области заднего шейного отдела наблюдается напряженность и отечность век.

Дополнительные факторы

1. Если человек спит на слишком низкой подушке, нередко может возникать храп.
2. Если голова запрокинута во сне, то может западать язык, вследствие чего уменьшается дыхательный просвет.
3. Если человек спит без подушки, слюна может попасть в дыхательный отдел, начнется кашель и резкое пробуждение.

Чем пользоваться не стоит?

Во время автомобильного, теплоходного путешествия, в автобусе или самолете лучше всего использовать для кратковременного дневного сна опоясывающую подушку или в виде подковы. Для ночного сна совершенно не подходят валики под голову.

На полу

Только в единичных случаях можно спать на полу, но под голову следует класть подушку. Место выбирается подальше от дверных проемов и окон. Отметим, что на жесткой поверхности нежелательно спать, если у человека имеется шейный остеохондроз. Утром может ощущаться скованность и болезненность мышц.

При обострении заболевания

Самая безопасная поза в этот период – «эмбрион». Свернуться калачиком и поджать ноги. Или же спать в боковой позиции с полусогнутыми в коленном суставе ногами.

Профилактика

Эффективные профилактические меры против образования шейного остеохондроза разрабатывались медиками на протяжении не одного десятилетия.

Краткий перечень профилактических мер:

• Каждый день вести борьбу с гиподинамией, например, совершать пешие прогулки, посещать бассейн, заняться танцами или скандинавской ходьбой.
• Следить за параметрами своего веса.
• Своевременно лечить ЛОР инфекции.
• Развивать правильную осанку, чтобы избавиться от сутулости.

Можно ли избавиться от недуга?

Можно. Для этого необходимо полностью проанализировать свой образ жизни, рацион питания и на корню его изменить в лучшую сторону. Больше гулять на свежем воздухе, двигаться, радоваться каждому дню.

Подробнее о том, возможно ли полностью избавиться от недуга, читайте тут, а о том, сколько лет можно прожить с учетом степени остеохондроза шейного отдела позвоночника, узнайте в этом материале.

Рекомендации врачей

Изучим врачебные советы:

1. Для нормальной амортизации скелетных костей во время сиесты следует спать в боковой позиции или на спине.
2. Не пользоваться подушками с перьевыми наполнителями.
3. Средство для сна выбирать с набивкой в виде охладительной пены или гелевой массы.
4. Для поездок подбирать опоясывающую или закругленную подушечку для краткого дневного сна.
5. Не нужно во сне переворачиваться на чрево.

Мнение доктора Шишонина

Доктор Шишонин изобрел индивидуальные упражнения для области затылочной части, которые рекомендуется курсивно выполнять при остеохондрозном недуге. По его мнению, патологии в области затылка взаимосвязаны с нагрузками на мышечную ткань, из-за чего она излишне переутомляются. Капилляры и нервные окончания подвергаются передавливанию, что вызывает боль. Гимнастика снимает это напряжение.

Предлагаем посмотреть видео с мнением доктора Шишонина о том, как необходимо спать при шейном остеохондрозе:

Мнения пациентов

Мария, 35 лет:

У меня был обнаружен шейный остеохондроз, но не в запущенной стадии. Выполняла рекомендации доктора, массаж, иглоукалывание. Дома сменила подушку и матрас. Работая за компьютером, стала делать короткие перерывы с зарядкой. Мне это помогло избавиться от болей.
Татьяна Ивановна, 55 лет:

С молодых лет страдаю болями в шейном отделе позвоночника. Работала много в поле, ходить по больницам было некогда. Сын привез к доктору. Стала заниматься своим здоровьем, поменяла постель по совету доктора, это улучшило мой сон и самочувствие.

При грамотном подборе подушек, кроватного матраса и позиции для сна можно избежать осложнений в шейном отделе. У человека улучшится ночной сон, после встречи утреннего рассвета он будет чувствовать себя полностью отдохнувшим, появится прилив бодрости и энергии.

Как и на какой подушке спать, если у вас шейный остеохондроз?

Существует мнение, что во время сна наше тело самостоятельно принимает удобную для себя позу, а позвоночник в этот период максимально расслабляется и отдыхает. Но это не так, неудобное место для сна или неправильно выбранная подушка приводят к тому, что тело в течение всей ночи располагается в неудобной для себя позе, что может со временем привести к появлению такого заболевания, как шейный остеохондроз. И если такой диагноз поставлен, то необходимо знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усилить проявления патологии.

Признаки остеохондроза

В шейном отделе позвоночника имеется 7 дисков, которые и отвечают за движение головы. Получается, что у человека, ведущего обычный образ жизни, происходит систематическая и довольно существенная нагрузка на эту область позвоночника. При этом мышечный корсет в этой части тела значительно слабее, чем в большинстве других. Поэтому и возникают различные проблемы, такие, как микротравмы или прочие нарушения, а в итоге может развиться остеохондроз.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят дегенеративно-дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках. Это приводит к ухудшению функционирования позвоночного столба и сопровождается следующими симптомами:

• боль в области шеи и головы,
• очень быстрое и заметное разрушение эмали на зубах,
• ухудшение зрения,
• храп в ночное время,
• частые головокружения,
• снижение слуха, периодическое появление звона в ушах,
• охрипший голос,
• предобморочные состояния,
• слабость в руках,
• нарушение координации,
• уменьшение притока крови к рукам, что проявляется в виде холодных рук или появления онемения.

Все эти симптомы появляются не одновременно, а с развитием заболевания. Также у разных людей симптоматика остеохондроза может существенно отличаться, так как по-разному развивается болезнь.

Правильная поза ночью

Мускулатура, поддерживающая позвоночный столб, полностью расслабляется, если человек находится лежа на боку. Но при этом необходимо подобрать ортопедический матрас, чтобы спать в такой позе было максимально удобно. Если же постельные принадлежности подобраны неправильно, то при такой позе может произойти искривление позвоночника.

Поза на животе полезна для большей части позвоночника, ведь внутренние органы перестают давить на столб и это позволяет ему расслабиться. Но спать на животе не совсем правильно, так как голова при этом располагается на боку, а значит, шейный отдел не расслабляется ночью, что проявляется в виде усталости утром. И если здоровому человеку еще допустимо находиться в такой позе, то тем, кто уже болеет остеохондрозом, лучше не спать на животе. Повернутая на бок голова во время сна приводит к растяжению шейных связок и к напряжению в позвонках. Расслабления ночью не происходит, а поэтому все терапевтические процедуры в дневное время становятся менее эффективными.

Во время сна на спине происходит расслабление позвоночника, но эта поза также имеет свои недостатки. Если человек довольно длительное время проводит лежа на спине с вытянутыми ногами, а именно в такой позе и спят, то существенная нагрузка возникает на поясничный отдел позвоночника, что может привести к появлению лордоза. Ситуацию может спасти валик, подложенный под коленки, он приподнимет ноги, расслабив тем самым поясничный отдел позвоночника.

Очень трудно однозначно ответить на вопрос, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь ни одна поза не является идеальной, и во многом правильный и спокойный сон зависит от выбора постельных принадлежностей. Также врачу при выборе схемы лечения необходимо учитывать, в какой позе пациент привык спать изначально, ведь человека в возрасте довольно затруднительно переучивать. И иногда проще подобрать ортопедические принадлежности для сна, вместо того, чтобы кардинально менять привычную позу.

Как подобрать матрас

Правильный ортопедический матрас является очень важной частью лечения остеохондроза в шейном отделе. Ведь при чрезмерно мягком матрасе тело во время сна проваливается в углубление, которое само же и создает. Если спать на таком матрасе постоянно, то со временем естественные позвоночные изгибы увеличатся до патологических размеров. Если же матрас является очень жестким, то это тоже не очень хорошо, так как можно навредить позвоночнику в поясничной зоне.

Если человек спит на боку, то его бедро и плечо упираются в твердую поверхность, а поясничный и грудной отдел располагаются в форме буквы S. При подобной позе для сна у пациентов, страдающих от остеохондроза поясничного отдела, идеальным будет полужесткий ортопедический матрас. Такой матрас будет как бы копировать положение тела во время сна, позволит позвоночному столбу полностью расслабиться и поможет человеку правильно спать ночью при шейном остеохондрозе.

Приобретать ортопедические матрасы желательно в специализированных салонах, чтобы не нарваться на подделку и не навредить своему организму еще больше.

Как выбрать подушку

Подушка не менее, чем матрас, влияет на правильный сон человека. Существует мнение, что при шейном остеохондрозе вообще стоит отказаться от использования этой постельной принадлежности и спать на ровной поверхности. Но во время сна без подушки голова принимает как бы «повисшее» положение, что заставляет мышцы шейного отдела чрезмерно напрягаться, и позвоночный столб всю ночь находится в напряженном положении.

При этом заболевании нельзя выбирать для сна мягкие наполнители. Иначе голова начнет проваливаться, что приведет к возрастанию напряжения на шею.

Правильная подушка, которая поможет комфортно спать при шейном остеохондрозе, должна отвечать следующим требованиям:

1. Форма должна быть прямоугольной или квадратной. Спальные принадлежности, сделанные в форме валика, хороши лишь для кратковременно отдыха лежа на спине.
2. Высота должна колебаться в пределах от 5 до 9 см, именно при этом тело наиболее правильно располагается во время ночного отдыха. Высота должна подбираться с учетом мягкости матраса. Если во время сна на боку под голову хочется положить руку, то следует подобрать более высокий вариант.
3. Размер должен подбираться с учетом ширины плеч: чуть шире или такого же размера.
4. Жесткость средняя.
5. Подушка не должна деформироваться даже при регулярном использовании.
6. Если человек во сне часто меняет позы, то, скорее всего, постельные принадлежности подобраны неправильно.
7. Если утром вы чувствует, что плечи как бы одеревенели, то следует выбрать подушку другой высоты.

Разновидности подушек

Многие задумываются, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы не усугубить заболевание, и какую подушку необходимо выбрать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Фирмы, продающие ортопедические подушки, предлагают множество различных вариантов.

Стандартные размеры: 40×50 или 50×70, форма: валик, полумесяц, прямоугольная. Первые две не подходят для длительного сна. Подушки прямоугольной формы бывают двух видов: с одни валиком в центре или с двумя валиками по краям подушки и небольшим углублением в центре. Выбор подушки с одним или двумя валиками полностью зависит от предпочтений человека. Перед покупкой желательно попробовать полежать на двух вариантах и выбрать тот, который будет более удобным. Валики не должны деформироваться со временем.

Наполнителей, которые используются в ортопедических подушках, много, и каждый из них обладает своими преимуществами. Наиболее популярными являются следующие.

• Латекс. Этот гипоалергенный материал хорошо подходит для тех людей, у кого имеются аллергические реакции на некоторые наполнители. При этом латекс еще обладает антибактериальными свойствами.
• Гречневая лузга. Подушки, сделанные с этим наполнителем, прекрасно повторяют форму головы, что позволяет расслабиться. Также лузга оказывает массирующее воздействие, что способствует улучшению кровотока в голове.
• Бамбуковое волокно. Этот материал хорош тем, что не накапливает пыль и позволяет воздуху свободно циркулировать внутри подушки. Наполнитель очень хорош для профилактики шейного остеохондроза, причем как у взрослых людей, так и у детей.
• Охлаждающий гель. Подушки нового поколения, которые позволяют гелю равномерно растекаться внутри, очень полезны для сна при остеохондрозе. Но, чтобы нормально спать на таком наполнителе, необходимо будет какое-то время привыкать к нему.
• Независимые мини-пружины. Такая подушка является комфортной для сна в любой позе, так как быстро подстраивается под меняющуюся нагрузку. Эта разновидность хорошо поддерживает позвоночник во время сна.
• Пух или перо. Такие наполнители считаются одними из лучших для того, чтобы максимально отдохнуть ночью. Они в меру мягкие, но при этом хорошо поддерживают шею. Однако такие наполнители не подойдут для людей с аллергией. И не все знают, что такие подушки следует менять раз в год, так как со временем они теряют свои свойства.
• Пена или пена с памятью. Обычная пена хорошо поддерживает голову, плотность наполнителя следует подбирать исходя из индивидуальных предпочтений. Пена с памятью приспосабливается под форму головы человека, что позволяет занять наиболее комфортную позу. Но ортопедические подушки с такими наполнителями очень часто обладают резким химическим запахом.

Профилактика

Важно не только правильно оборудовать пространство для ночного отдыха, но сделать максимально удобным рабочее место. При сидячей работе следует подобрать правильное кресло и делать периодическую зарядку. При частых командировках купить специальный валик для головы, который поможет держать шею в правильном положении. Важно соблюдать осанку, это помогает поддерживать мышцы спины в тонусе. И лучшим профилактическим мероприятием является посильная физическая активность.

Для уменьшения симптомов остеохондроза шейного отдела необходимо подобрать подходящие ортопедические подушку и матрас. Также следует знать, что лечение этого заболевания обязательно должно быть комплексным и включать в себя прием медикаментов и занятия лечебной физкультурой. При ранних стадиях появление остеохондроза и своевременно начатом лечении справиться с проблемой вполне реально.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

На какой подушке спать при шейном остеохондрозеСсылка на основную публикациюwpDiscuzAdblock
detector

Плюсы	Минусы