Наталья вандебек упражнения при шейном остеохондрозе

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела — это заболевание межпозвоночных дисков в области шеи. Именно благодаря межпозвоночным дискам позвоночник сохраняет свою гибкость и прочность. При остеохондрозе в позвоночном столбе нарушается обмен веществ, диски теряют эластичность. Это приводит к затруднению движений в шейном отделе.

Одна из главных причин остеохондроза — длительное неподвижное положение тела. В результате такого состояния мышцы позвоночного столба не работают, следовательно, слабеют, поэтому лечебная физкультура является важным составляющим звеном в лечении и профилактике данного заболевания.

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета и предупреждение искривления позвоночного столба. Также гимнастика помогает равномерно распределить нагрузку на позвонки, замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей. Существует даже комплекс упражнений против спазмов и боли.

Гимнастика помогает при комплексном подходе в борьбе с остеохондрозом шейных позвонков. Упражнения также необходимо выполнять в качестве профилактики, особенно при головных болях или головокружении.

По статистике, 30% головных болей возникают именно из-за остеохондроза шейного отдела. Известный блогер Наталья Вандебек считает шейный остеохондроз причиной появления вегетососудистой дистонии, панических атак и прочих неприятных состояний.

Упражнения также необходимо делать тем, кто проводит долгие часы за компьютером, напрягая шею, либо ведет малоподвижный образ жизни. Цель гимнастики — улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника.

Но у гимнастики есть и противопоказания. Ниже рассмотрим случаи, когда гимнастику выполнять не рекомендуется.

В период обострения болезни, когда боль ярко выражена.
Повышенная температура.
ОРЗ, грипп.
Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: опухоли, инфаркт миокарда, гепатит, холецистит, аппендицит.
Инфекционные заболевания нервной системы.
Грыжа межпозвоночного диска.

Рассмотрим, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе.

Вращать головой. Это дает максимальную нагрузку на нижний шейный отдел позвоночника. Это может привести к усилению боли.
Противопоказаны упражнения со штангой и гантелями.
Отжимания.

Также нельзя заниматься легкой атлетикой, бадминтоном и теннисом.

Если запрещены такие виды активности, как бег, отжимания, то пилатес при остеохондрозе шейного отдела является одним из эффективных способов профилактики.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед выполнением упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо провести разминку:

разогреть мышцы с помощью горячего душа — это поможет снять спазмы и лучше проработать мышцы;
провести легкий, но энергичный массаж области шеи. Внимательно следите за реакцией организма, чтобы не возникали болевые ощущения;
обработать пораженную область «Фастум гелем»,чтобы снять отечность.

В комплекс мер по лечению остеохондроза входят как медикаментозные, так и мануальные воздействия на поврежденную зону. Необходимо использовать обширный комплекс лечебной гимнастики, который ниже рассмотрим более детально.

Вариант щадящих упражнений. Этот мини-комплекс ЛФК при хондрозе шейного отдела можно выполнять каждый день. Пусть эти упражнения станут ежедневной утренней зарядкой при грудном и шейном остеохондрозе, которую можно выполнять в домашних условиях.

Начинать всегда следует с разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы шейного отдела и подготовить их к последующим нагрузкам.

Разминка

Разминку можно провести с помощью упражнений, приведенных ниже:

1 упражнение. ИП: стоя или сидя, руки по сторонам параллельно полу. Согните обе руки в локтях, кистями касаться плеч. Вернитесь в ИП. Выполнить 10 сгибаний-разгибаний;
2 упражнение. ИП: руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Необходимо выполнить круговые вращения вперед, а затем назад. Выполнить по 5 подходов каждой вариации;
3 упражнение. ИП: стоя или сидя, руки вдоль туловища. Круговые вращения в плече вперед-назад чуть согнутыми в локтях. Выполнить два раза по 5–10 движений в обе стороны;
4 упражнение. ИП то же, что и в предыдущем упражнении: руки согнуты в локтях, вытянуты вниз. Руки в стороны, параллельны полу. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернитесь в ИП. Сделайте 7–10 раз.

Изометрические упражнения

После разминки можно приступить к выполнению изометрической гимнастики. Суть этой методики в том, что во всех движениях не задействована голова и шея. Это облегченные упражнения, они разрешены даже во время острого периода болезни, потому что при их выполнении позвонки не могут сместиться и хрящи не травмируются.

Все упражнения нужно выполнять из ИП (исходного положения) стоя или сидя на табурете, голова и шея неподвижны. Время выполнения — 5 секунд, число подходов — 2–5.

Упражнения.

Необходимо сцепить кисти рук в «замок» и положить их на лоб. Надавливайте на лоб, при этом сопротивляясь головой.
Этот же «замок» переместите на затылок и надавливайте руками, при этом наклоните голову вперед. Также сопротивляйтесь, не давайте ладоням возможности наклонить голову.
Положите правую ладонь на правую щеку и давите ею так, как будто пытаетесь наклонить голову вбок. При этом мышцы шеи держите в напряжении. То же самое выполните на левую сторону.

Выполняйте эти упражнения ежедневно. Этот мини-комплекс ЛФК при хондрозе шейного отдела улучшит ваше самочувствие и вернет подвижность.

Динамические упражнения

Если вы не испытываете острой боли и сильного дискомфорта в области шеи, можно приступать к выполнению динамического комплекса — это самые эффективные упражнения для профилактики шейного остеохондроза.

Их необходимо выполнять для увеличения амплитуды движений и усиления кровообращения.

Особенность динамической гимнастики — все упражнения выполняются в замедленном темпе, 5–10 повторов в обе стороны. ИП: стоя или сидя на стуле.

Упражнения.

Повороты головы вправо-влево. Во время выполнения движения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть то, что за спиной.
Наклоны головы вправо-влево. Во время наклона тянитесь макушкой, чтобы появилось ощущение вытягивания мышц.
Наклоны головы вперед-назад.
Круговое движение подбородком. Во время движения как бы втягивайте его в шею.
Наклоните голову слегка назад и из этого положения чуть поверните ее вправо и влево.
Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь, опустите их.

Упражнения при боли в шее

Существует комплекс упражнений при болях в шейном отделе позвоночника.

В ИП сидя на стуле, прогните спину, расправьте плечи, вытяните шею, напрягитесь, расслабьтесь. Выполните 10–15 раз.
Отведите голову назад, потянитесь подбородком к шее, задержитесь на несколько секунд.
Вытяните шею и посмотрите вверх, задержитесь в этом положении. Выполните 10–15 раз.
Наклоны назад. Встаньте ровно, разместите руки на пояснице и прогнитесь назад. Выполните 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Когда пройдет острый период, необходимо начать укреплять мышцы шеи. Для этого также существует ряд упражнений, которые можно выполнять каждое утро, чтобы стать обладателем красивой и здоровой шеи. Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи.

Коснитесь подбородком груди, при этом вытягивайте шею и тянитесь макушкой к потолку.
Чуть приподняв голову, кивайте с амплитудой 2–3 см. Делая кивания, аккуратно поворачивайте голову вправо-влево.
Немного поднимите голову и сглотните слюну 5 раз.
Наклоны ухом к плечу.

Упражнения для спины

Не стоит забывать, что для лечения остеохондроза нужен комплексный подход. Если присутствуют болевые ощущения в шее и ограничения подвижности в этой области, то стоит позаботиться и о спине — начать выполнять зарядку для спины при остеохондрозе, хотя бы для профилактики.

Активно сокращайте мышцы живота до возникновения чувства легкой усталости.
Упражнение «Кошка-корова»: стоя на четвереньках выгибайте и прогибайте спину.
Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Касайтесь коленками пола — 10 раз справа, 10 раз слева.
Лежа на спине, тяните носочки ног на себя, 5 секунд тяните, 5 секунд расслабляйтесь. Повторить 10 раз.

Заключение

Лечебная физкультура — не панацея. Чтобы помощь при остеохондрозе была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию. Следите за состоянием своего позвоночника, занимайтесь ЛФК, правильно питайтесь, при острой боли незамедлительно обращайтесь к врачу.

Читать еще: Болезни плечевого сустава

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

LiveInternetLiveInternet

–Видео

–Рубрики

БИЗНЕС, ЗАРАБОТОК, ФИНАНСЫ (81)
ВЕБ ДИЗАЙН, ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКА (1396)
Клипарт, надписи, графика (310)
ДАЛЕЕ кнопки-переходы (27)
Картинки-комментарии (13)
Разделители для текста (4)
РАМОЧКИ ДЛЯ ТЕКСТА (834)
СХЕМЫ ДЛЯ ДИЗАЙНА ДНЕВНИКА (344)
Фоны для оформления дневника (28)
ВИДЕО (245)
ДЕЛА ЖИТЕЙСКИЕ (566)
ДЛЯ ДАЧИ (84)
Для детей (127)
ИДЕИ ДЛЯ ДОМА (118)
Интерьер (78)
Психология, отношения (142)
Ремонт, починка (11)
Сказки (11)
ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ И НАСТРОЕНИЯ (534)
Литотерапия, камни, самоцветы (9)
Мода (33)
Подушки (6)
Сумочки (27)
ЖИВОТНЫЕ (170)
АКВАРИУМ и его обитатели (27)
Насекомые (5)
ИГРЫ (14)
ИСКУССТВО (787)
АВТОРСКИЕ КУКЛЫ (93)
Фотографии (6)
БИЖУТЕРИЯ, украшения ручной работы (471)
Граффити, стрит арт (2)
Декоративно-прикладное искусство (92)
ЖИВОПИСЬ (139)
Иллюстрации (1)
Ландшафтный дизайн (14)
Скульптура (13)
Художественная роспись (63)
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (292)
Прически (8)
Рецепты (26)
Упражнения, медитации, техники (28)
Фитнес (27)
КУЛИНАРИЯ (438)
Кулинарные шедевры (42)
МАСТЕР КЛАССЫ (2143)
МАСТЕРСТВО (47)
Мастера декупажа (2)
Мастера полимерных украшений (40)
Мои любимые мастера скрапа (5)
МЕДИЦИНА (199)
Косметика ручной работы (51)
Нетрадиционная медицина (56)
Моё избранное (88)
МУЗЫКА (33)
ОБЗОРЫ, ИНТЕРЕСНОЕ В СЕТИ (624)
Новости (71)
Политика, события (68)
Помощь детям (2)
ПРАВО, ЗАКОН (78)
РАСТЕНИЯ (240)
Комнатные растения (4)
Садоводство, цветоводство (81)
Цветы (163)
РЕЛИГИЯ, ВЕРА (74)
РУКОДЕЛИЕ, Handmade (4634)
Fimo и полимерные глины (493)
Wire Wrap (41)
Батик (15)
Береста (5)
Бисероплетение (150)
Валяние (304)
Венки (11)
Витраж (17)
Вышивка, вышивание (111)
ВЯЗАНИЕ (385)
Декорирование (416)
ДЕКУПАЖ (185)
Игрушки своими руками (694)
ИДЕИ подарков к праздникам (413)
Из бумаги (131)
Канзаши (10)
Карвинг (7)
Картонаж (102)
Квиллинг (19)
Керамика (17)
Керамическая флористика (125)
Кожаные изделия (159)
Куклы своими руками (134)
Лепка (271)
Лэмпворк lampwork (25)
Макраме (25)
Мебель (74)
Мешковина (25)
Мозаика (29)
Молды (24)
Мыловарение. (68)
Оригами (6)
Открытки (106)
Папье-маше (22)
Плетение (113)
Поделки (629)
Пэчворк (42)
Свечи ручной работы (34)
Свит дизайн (9)
Скрапбукинг (187)
Солёное тесто (50)
Тильды (4)
УПАКОВКА (134)
Флористика (296)
Фоамиран (17)
Холодный фарфор (129)
Шитье (210)
СОВЕТЫ (179)
Спецтехнологии, материаловедение (405)
Гипс (10)
Имитации (21)
Материалы и инструменты (247)
Смола (33)
Структурные пасты (3)
Спорт (10)
Схемы, шаблоны, трафареты, заготовки (76)
ТВОРЧЕСКИЕ ИДЕИ (158)
Туризм, путешествия (26)
УРОКИ (275)
GIMP (4)
Программы (1)
Акварель (14)
Генераторы (6)
Иностранные языки (11)
Компьютер (28)
Оформление дневника (27)
Пастель (9)
Полезные онлайн сервисы (12)
Рисование (36)
Фотосъёмка (83)
Фотошоп (44)
Фильмотека (4)
ЦИТАТНИК (2259)
ЧТЕНИЕ (65)
Поэзия (10)
Притчи, мудрость, афоризмы (56)
ЭКОЛОГИЯ, ЭКОСТИЛЬ (202)
Природа, окружающая среда (116)
ЮМОР,ПРИКОЛЫ (167)

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Постоянные читатели

–Статистика

Упражнения, которые помогут вам при шейном остеохондрозе

Среда, 07 Августа 2019 г. 03:55 + в цитатник

На видео доктор Мамонтов сам показывает, как правильно выполнять упражнения :

Всего несколько совсем не сложных движений, которые вы будете выполнять ежедневно, а если нужно, то и несколько раз в день, помогут вам избавиться от дискомфорта в области шеи, снять или уменьшить болевые ощущения и не только в шее.

Симптомы шейного остеохондроза : головные боли, головокружение, шум в ушах, напряжение и боль в шее, онемение в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах. Справиться с этими неприятными проявлениями поможет доктор Мамонтов.

Мамонтов Виктор Дмитриевич – практикующий врач, врач-травматолог, ортопед с 40-летним стажем, доктор медицинских наук.

Первое упражнение . Максимально расслабившись, наклонитесь вперед и “пробегитесь” пальцами рук по ногам снизу вверх.

Читать еще: Мед и яблоки для лечения глаз

Второе упражнение . Максимально расслабившись, положите голову на грудь, прижмите ее к груди еще сильнее и удерживайте некоторое время в таком положении.

Третье упражнение . Максимально расслабившись, поверните голову направо, и опустите, насколько можете, вниз.

Подержите ее в таком положении какое-то время. Те же самые движения повторите в другую сторону.

Четвертое упражнение. Максимально расслабившись, захватываем левой рукой правый плечевой сустав и тянем его на себя. Голову поворачиваем в правую сторону, Опускаем голову к к правой стороне груди.

Приподнимаем ее и через исходное положение опускаем голову к левой стороне груди. Выполняем движение головой в обратную сторону. И так двигаем головой несколько раз.

Повторяем все движения, начиная с захвата теперь уже левого плечевого сустава.

Пятое упражнение . Массаж трапецевидной мышцы. 30-40 массажных движений правого плеча и 30-40 движений массажных движений левого плеча.

Шестое упражнение состоит из трех всем известных микродвижений головой : “Да-да-да”, “Нет-нет-нет” и “Ай-ай-ай”. То есть, сначала то опускаем голову, то поднимаем. Потом поворачиваем голову то в одну сторону, то в другую. Далее качаем головой.

Альтернативная, народная медицина

Упражнения при шейном остеохондрозе: и ваша шея скажет «спасибо»!

Шейным остеохондрозом в последние годы никого не удивишь. Прострелы, заклинивания, отложения солей и постоянная боль, отдающая в голову – вот стандартный набор симптомов, с частью которых хотя бы раз сталкивался каждый. И неудивительно – жизнь, можно сказать, вынуждает подстраиваться под окружающие условия. Первым страдает, конечно же, наш позвоночник и его самый хрупкий отдел – шейный.

Надоели ноющие боли в шее? Хотите избавиться от дискомфорта навсегда? Увы, волшебной пилюли не существует. Зато есть комплекс упражнений, которые помогут снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, замедлить и предотвратить остеохондроз и вернуть организму красоту и здоровье.

Содержание

Не секрет, что здоровое красивое тело невозможно без грамотных физических нагрузок: именно в процессе спортивных упражнений организм проактивно наполняет сосуды кислородом, избавляется от всего лишнего, заряжается тонусом и энергией, а вы чувствуете эмоциональный подъем и удовлетворение. Причиной тому так называемый гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в процессе выполнения упражнений. Кроме того, спорт позволяет в прямом смысле продлить жизнь и молодость организма, являясь отличной профилактикой самых разных заболеваний.

«Да это же очевидно», – подумаете вы и будете абсолютно правы. Однако вот парадокс: стоит добавить к физкультуре определение «лечебная», как в сознании большинства она моментально превращается в унылое рутинное занятие. Но так ли это?

Мифы и легенды лечебной физкультуры

Что же такое лечебная физкультура (ЛФК) и чем она кардинально отличается от обычных физических упражнений?

Строго говоря, ЛФК – это комплекс гимнастики, направленный на лечение или профилактику ряда болезней и способствующий восстановлению организма. По сути, это те же самые упражнения, но составленные с учетом естественных факторов природы и грамотно подобранные под конкретные оздоровительные задачи.

К наиболее распространенным видам лечебной физкультуры относят упражнения на растяжку, плавание и гимнастику, дыхательные практики, йогу, медитации, массажи и т.д. Одним словом, все те физические занятия, которые мягко укрепляют организм, не допуская травм и перегрузок.

Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и самостоятельно.

Упражнения при шейном остеохондрозе: в чем их польза?

Неслучайно шейный остеохондроз, наряду с гастритом, кариесом и болезнями дыхательной системы, называют одним из самых распространенных заболеваний современности. По статистике в мире от остеохондроза страдают около 70% населения, и виной тому – малоподвижный образ жизни современного человека. Сидячая работа, многочасовые пробки за рулем, гаджеты, используемые в режиме 24/7, – все это негативно сказывается на системе позвоночника, приводя к застоям крови и мышечному напряжению. При этом неправильные и нерегулярные спортивные нагрузки способны лишь усугубить ситуацию, в то время как грамотно составленный комплекс лечебных упражнений может эффективно избавить от болей и стать отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Что же делать? Как быть, если ваш рабочий день предполагает восьмичасовое «общение» с компьютером? Покорно ждать развития и осложнений шейного остеохондроза – или сыграть на опережение?

Для тех, кто выбирает второй вариант, мы разработали небольшую «памятку», включающую комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также ряд требований и противопоказаний. На зарядку становись!

Шаг 1. Как понять, что вам нужны упражнения для шеи?

Среди всех видов остеохондроза именно шейный встречается чаще других – и он же оказывается самым опасным с точки зрения последствий и осложнений.

Дело в том, что в шейном отделе позвоночника мышечный корсет развит наиболее слабо, а сами позвонки вдвое меньше и нуждаются в особой поддержке и внимании. Кроме того, через шейный отдел проходит основная артерия, питающая важные центры мозга, поэтому любые нарушения кровотока могут быть чреваты самыми серьезными последствиями.

Итак, можно ли самостоятельно определить симптомы шейного остеохондроза в домашних условиях? Вполне. Вот несколько прямых и косвенных признаков, которые могут указывать на наличие заболевания:

резкая и интенсивная или тупая и ноющая боль в шее, затылке и голове;
затруднения при поворотах шеи, хрусты и прострелы;
головокружения, тошнота, шум в ушах, «мушки» перед глазами;
общая слабость, онемение рук и ног.

ВАЖНО! Для установления диагноза и назначения лечебных упражнений вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение крайне опасно и вместо исцеления может повлечь тяжелые осложнения!

Шаг 2. Какие упражнение выбрать? Консультация врача, показания и противопоказания

Строго говоря, все вышеперечисленные признаки в сумме должны указывать на диагноз «шейный остеохондроз», однако они не являются исчерпывающими и достаточными для применения упражнений.

Так, существует целый ряд противопоказаний или ситуаций, в которых к выбору ЛФК и упражнений нужно подходить крайне осторожно:

острая фаза шейного остеохондроза;
незажившие травмы;
недавно перенесенное инфекционное заболевание;
новообразования и опухоли;
болезни сердечно-сосудистой системы (сердечная аневризма, аритмия, тахикардия);
гипертония;
сахарный диабет;
проблемы со зрением.

При отсутствии противопоказаний и получении одобрения врача вы можете составить план лечения/профилактики, включающий комплекс лечебных упражнений. Правильно подобранная гимнастика не только не даст шейному остеохондрозу обостриться (или развиться), но и поможет снять текущие симптомы.

ВАЖНО! Среди людей, страдающих шейным остеохондрозом, встречается немало адептов исключительно медикаментозного лечения: казалось бы, «заглушил» боль лекарствами – и живи себе дальше спокойно…. Мы категорически не рекомендуем подобный подход. Дело в том, что болеутоляющие эффективны преимущественно в острой фазе заболевания. Если вовремя не дополнить их другими методами лечения (физиопроцедурами, массажем, ЛФК и пр.) шейный остеохондроз будет лишь прогрессировать.

Шаг 3. Подготовка к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Залог успеха лечебной физкультуры – в ее регулярности. Лучшие упражнения – те, что выполняются ежедневно, без пропусков и отказов.

Кроме того, чтобы занятия действительно помогли, важно качественно к ним подготовиться. Вот несколько правил, которых мы советуем придерживаться:

Составьте график занятий: выберите удобное время, которое вы будете готовы полностью посвятить гимнастике. Наиболее удобны утренние часы (зарядка) и «пятиминутки» (перерывы в течение рабочего дня).
Подберите подходящую одежду, которая не будет стеснять движений.
Начните с простого комплекса упражнений и минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. При этом внимательно «прислушивайтесь» к самочувствию.
Не пренебрегайте разминкой: помаршируйте на месте, подышите, проделайте несколько разогревающих упражнений, потянитесь.
В случае появления или усиления болевых ощущений прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Данный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника лучше выполнять утром, чтобы разогреть застывшие после ночи мышцы. Комплекс включает по восемь повторов каждого упражнения и рассчитан на десять минут.

ВАЖНО! При обострении шейного остеохондроза рекомендуем щадящий вариант гимнастики.

Читать еще: Киста коленного сустава симптомы

Упражнение 1

Упражнение 2

Наклоните голову вперед, подбородок прижмите к груди. Из этого положения медленно поверните шею сначала влево, затем вправо. Пауза. Повтор. Аналогично проделайте упражнение, отведя голову назад и стараясь ухом дотянуться до плеча.

Щадящий вариант: Выполняйте только наклоны головой вперед-назад, без поворотов влево-вправо.

Упражнение 3

Медленно поверните голову влево на 90 градусов, шея должна быть прямой, взгляд перед собой, подбородок в крайнем положении расположен над левым плечом. То же самое в правую сторону.

Щадящий вариант: Сохраняя исходное положение, доведите голову при повороте до приемлемой точки и зафиксируйте на одну-две секунды.

Упражнение 4

Поднимите плечи вверх, подтягивая их по направлению к ушам. Задержите и опустите вниз, одновременно отводя назад. Почувствуйте натяжение в шее и лопатках.

Щадящий вариант: Из верхнего положения опустите плечи обратно. Выполните упражнение сначала для обоих плеч, а затем попеременно для левого и правого плеча.

Упражнение 5

Расправьте и опустите плечи. Голову плавно запрокиньте назад и из этого положения сделайте по четыре круговых движения сначала в левую, а затем в правую стороны.

Щадящий вариант: В начале занятий круговые движения выполнять не рекомендуется. Если состояние организма позволяет, в первую неделю тренировок мы рекомендуем ограничиться полукругом. Для этого наклоните голову влево, направляя ухо к плечу, и плавно переведите на правую сторону, описав подбородком дугу (взгляд в пол). Затем вернитесь влево, двигаясь по той же траектории. Повторите четыре раза и проделайте аналогичный полукруг, запрокинув голову назад.

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики шейного остеохондроза прекрасно подойдет короткая пятиминутная разминка, которую вы можете выполнять в любом месте: сидя на работе, в пробке в автомобиле, в зале, дома, на прогулке и т.д.

Преимущества в том, что в этой простой гимнастике для профилактики шейного остеохондроза задействованы только голова и шея (см. фото). Достаточно 8-15 повторений каждого упражнения.

Упражнение 1.

Наклоны вперед-назад.
Плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди, затем отведите назад, направляя затылок к задней части шеи.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Альтернативные методики упражнений при шейном остеохондрозе

Существуют и альтернативные комплексы гимнастики – как для самостоятельного выполнения дома, так и под контролем специалистов.

Авторские методики, разработанные врачами, специалистами по мануальной терапии: например, упражнения с палкой, валиком или направленные на повторение конкретной техникию

Один из примеров авторской методики можно посмотреть в следующем видео:

Процедуры и ЛФК, выполняемые при участии и наблюдении профессионала/тренера.
Массажные техники и комплексы, хорошо помогающие при боли в шее.
Обратите внимание, что некоторые массажные техники также нельзя применять при обострении остеохондроза.

Занятия на тренажере Древмасс при шейном остеохондрозе

Альтернативный вариант упражнений, эффективно помогающих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, – занятия на тренажере-массажере Древмасс.

По сути это не просто гимнастика, а полноценный комплекс, объединяющий массаж и физические упражнения, направленный на вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения и укрепление мышечного каркаса. Во время такой тренировки вы можете качественно воздействовать на все отделы позвоночника, включая те, которые долгие годы оставались пассивными.

Выполнять упражнения на тренажере Древмасс можно самостоятельно, однако для составления правильной программы тренировок мы советуем проконсультироваться с врачом.

Пример упражнений на тренажере Древмасс можно посмотреть в видео-отзыве:

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс