Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе

Упражнения от плечевого остеохондроза: показания, противопоказания, описание, видео

К распространенным разновидностям хронической патологии суставов относят остеохондроз плеча. Заболевание чаще всего формируется при генетической предрасположенности, малоподвижном образе жизни или под воздействием внешних факторов. Люди, страдающие дистрофическими нарушениями, не понаслышке знают, что такое боль, хруст, быстрая утомляемость и ограничение движений в верхней конечности.

Традиционная и альтернативная медицина в своем арсенале имеет разные способы лечения: медицинские препараты, физиотерапия, гирудотерапия, массаж, иглоукалывание. Также широко используется ЛФК. Упражнения от плечевого остеохондроза помогают справиться с симптомами заболевания и вернуть человека к привычному ритму жизни.

Причины возникновения плечевого остеохондроза

Чаще плечевой остеохондроз развивается в результате поражений шейного отдела позвоночника. Поэтому врачи обычно применяют термин шейно-плечевой синдром. Толчком к развитию могут стать любые факторы, провоцирующие остеохондроз:

  • сидячая жизнь с низкой физической активностью;
  • генетическая предрасположенность;
  • постоянная работа за компьютером, продолжительное нахождение в статическом положении;
  • нарушение осанки;
  • неполноценное питание, дефицит витаминов и микроэлементов;
  • травмы (вывихи, переломы, растяжения) анатомических структур плеча;
  • неравномерно распределяющиеся физические нагрузки (главным образом на одно плечо).
  • инфекционные заболевания (остеохондрозом плеча могут осложниться половые, стрептококковые инфекции или туберкулез);
  • лишний вес, ожирение;
  • артроз (у пожилых людей).

Вследствие происходящих изменений осуществляется защемление мышц и нервов в шейном отделе, что провоцирует расстройство кровообращения. Первой поражается именно структура суставной ткани плеча. Недостаток хондроитина, витаминов, глюкозамина и питательных веществ вызывает нарушение в плечелопаточном отделе, что влечет за собой атрофию и переход патологии в хроническое течение.

Эффективность физических упражнений при борьбе с остеохондрозом

В острой стадии остеохондроза использовать лечебную гимнастику противопоказано. Для уменьшения боли пациенту рекомендуют вытягивание позвоночника. Повышение межпозвоночного расстояния приводит к мышечному расслаблению, снижению раздражения корешков нервов. Также необходимо отказаться от мягкого матраса.

Положительный результат от лечебной физкультуры наиболее заметен на начальных этапах формирования остеохондроза. Занятия активизируют внутренние процессы организма: ускоряется кровообращение, нормализуется мышечный тонус и работа позвоночно-двигательного сегмента.

Регулярное применение лечебной гимнастики для плечевого пояса помогает:

  • повысить метаболизм в поврежденных тканях;
  • усилить приток лимфы и крови;
  • укрепить мышцы и связки;
  • улучшить осанку;
  • восстановить опорно-двигательную деятельность.

В начале развития остеохондроза ЛФК направлен на снижение раздражения корешков нервов, соприкасающихся с пораженными межпозвоночными дисками.

Невзирая на положительный эффект от использования гимнастики, выполнять следует лишь упражнения, не способствующие обострению болевого синдрома. Занятия нужно начинать только после консультации врача, под присмотром специалиста. Движения должны быть плавными, медленными, тело при этом полностью расслаблено.

Лишь приемлемые для организма нагрузки помогают восстановиться, переутомляться во время тренировки не стоит.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Лечение ЛФК при остеохондрозе назначается:

  • при сопутствующем кифозе, сколиозе, других патологиях позвоночника и расположенных радом тканей;
  • после купирования острой стадии болезни;
  • при наличии сердечно-сосудистых и дыхательных нарушений;
  • если есть вероятность срастания позвонков;
  • при слабом мышечном корсете.

Симптомы заболевания, которые являются показанием для суставной гимнастики, могут существенно разниться, что обусловлено причинами и стадией развития. К наиболее характерным проявлениям относят:

  • боль при нагрузках, движении, долгом нахождении в одной позе, иногда даже при вдохе, кашле, чихании;
  • чрезмерная утомляемость плечевого пояса, даже при незначительных физических нагрузках;
  • скованность и ограничение подвижности в районе плеча, при отведении или подъеме руки;
  • болевые ощущения могут распространяться на шею или руки;
  • треск, хруст, зуд в суставе.

В хронической стадии остеохондроз плеча может проявляться головокружением, головной болью, нарушением слуха, зрения и координации.

Как часто выполнять упражнения

Тренировки, назначенные специалистом для лечения, нужно осуществлять ежедневно. Кроме того, людям с остеохондрозом, деятельность которых связанна с малоподвижной работой, следует выполнять разминку непосредственно в период трудовой деятельности (при любой возможности, в идеале на несколько минут ежечасно).

Укреплять мышцы важно регулярно. Даже легкие разминочные движения при постоянном их проведении помогут избежать рецидивов обострения заболевания, уменьшить интенсивность боли. Не нужно бросать занятия лечебной гимнастикой, если после них ухудшается состояние. Следует обратиться к специалисту, он назначит новый комплекс упражнений.

При верно подобранной гимнастике положительный эффект ощущается сразу же после занятий. Выбор комплекса упражнений должен производиться врачом исходя из степени повреждения структур. Иногда для занятий могут использоваться различные тренажеры и приспособления, например, палка, эспандер.

По продолжительности сначала все движения повторяют около 5 раз, постепенно повышают количество подходов до 12 раз.

Комплекс упражнений при плечевом остеохондрозе

Плечевой сустав отвечает за нормальную подвижность верхней конечности. Занятия, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики и лечения остеохондроза. Занимаясь гимнастикой в домашних условиях, надо распределять нагрузку равномерно, следить за правильной расстановкой ног, положением тела (не стоит склоняться вперед), осанкой. Вначале занятия движения выполнять медленно, потом темп ускорять. Примерная продолжительность ЛФК 15-20 минут.

Упражнения при плечевом остеохондрозе

  1. Руки на пояс, ноги на ширине плеч, делать несколько круговых оборотов плечами вперед, после в обратную сторону.
  2. Соединить руки за спиной в замок таким образом, чтобы пораженная конечность была сверху. Медленно потянуть с помощью здоровой руки больную вниз.
  3. Положить руку со стороны остеохондроза на соседнее плечо, например, правую на левое. Вторую здоровую конечность расположить на локоть «соседки», аккуратно тянуть поврежденную руку вверх.

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе.

Упражнения при шейном остеохондрозе просты и их может повторить каждый как в условиях дома, так и на работе, в гостях:

  1. Стоя опустить голову вниз и попытаться дотянуться подбородком до груди.
  2. Сесть на стул, выпрямить спину, вытянуть шею. Потом поочередно повернуть голову влево и право.
  3. Сесть, делать наклоны головы вперед на вдохе, выпрямить и запрокинуть назад на выдохе.
  4. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. При этом полностью расслабиться. Руки расположены вдоль тела ладонями вверх. Медленно повернуть голову вправо, прямо, потом влево.
  5. Сесть за стол, опереться на него локтем. Приставить ладонь к виску, создавая сопротивление рукой, наклонить голову в сторону.

Авторские методики лечебной физкультуры при недуге

Зачастую пациентам рекомендуются авторские методики занятий. Самыми популярными являются:

Гимнастика Бубновского

Занятие проводится на разработанных доктором тренажерах. В домашних условиях можно выполнить некоторые упражнения:

  1. Прислониться спиной к стене, запомнить положение и сделать один шаг. Свести вместе лопатки, не поднимая плеч, задержаться, потом аккуратно, через исходное положение, свести плечи спереди.
  2. Через это же исходное положение поднять плечи вверх, пытаясь достать мочек ушей.
  3. Далее положить пальцы рук на плечи и производить вращательные движения.
  4. Встать на четвереньки и максимально прогнуть грудной отдел.

Гимнастика А.Бониной

Александра – спортивный врач и фитнес-инструктор, она собрала упражнения, проверив их в первую очередь на себе.

  1. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:
  2. Положить в расслабленном состоянии руки на колени, свести и развести лопатки.
  3. Прямую руку опустить и поднять в выпрямленном состоянии. Конечности чередовать.
  4. Поднять руки перед собой и соединить ладони, как при молитве, сжимать ладони, напрягая мышцы плеч, рук и груди.

Методика А.Бониной эффективна при болевом синдроме и подходит как для ремиссии, так и для периода обострения остеохондроза. Занятие рекомендовано проводить перед зеркалом – для контроля за телом.

В каких случаях упражнения противопоказаны

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие и приостановить дистрофические изменения. Но существует определенный список противопоказаний для ЛФК:

  • острый период заболевания;
  • тяжелая форма миопии, высокое внутриглазное давление;
  • послеоперационный, начало реабилитационного периода;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • гипертония, аритмия, тахикардия;
  • неврологические патологии, сочетающаяся с дискоординацией движении;
  • угроза развития кровотечений;
  • тяжелые формы или период обострения любых болезней (злокачественные новообразования, инфаркт миокарда, сахарный диабет, инфекционные патологии).
Читать еще:  Болит шея при поворотах и наклонах

Упражнения при остеохондрозе не рекомендуется делать сразу после приема пищи, на голодный желудок или после физического переутомления.

Меры предосторожности

В первое время ЛФК состоит из простых упражнений, не требующих дополнительных физических навыков. Выбранные занятия должны строго соответствовать своему назначению. Если во время выполнения лечебного комплекса пациент отмечает усиление боли или отсутствие пользы, то необходимо обратиться за консультацией к врачу.

В первые три тренировки возможны легкие болезненные ощущения. После тело приспосабливается к непривычным нагрузкам, что упрощает выполнение физических приемов. В дальнейшем не надо игнорировать болезненность во время занятий, так как она является главным тревожным сигналом.

Перед началом ЛФК необходимо хорошо подготовить тело и разогреть район грудного отдела позвоночника, ключично-лопаточную зону. Для этого отлично подходят 5-15-минутные водные процедуры с 37°С водой. Также можно к нужной области тела приложить смоченное полотенце или грелку. Иногда для разогрева мышц используют народное средство – компрессы с димексидом.

Не стоит переусердствовать с первых минут занятий. Осуществлять упражнения нужно плавно и неторопливо, исключая рывки и резкие движения. Динамика и амплитуда должны повышаться потихоньку. Регулярный контроль за техникой снизит вероятность усугубления существующего состояния или травмирования.

Подвижный образ жизни как основная мера профилактики остеохондроза

Профилактика остеохондроза – это прежде всего движение. Занятия спортом, ходьба, лечебная гимнастика, простейшие упражнения помогают снять нагрузку с межпозвонковых дисков и укрепить мышцы спины. Основная причина развития заболевания в том, что в обычной жизни люди двигаются неверно, при этом для позвоночника создаются непосильные нагрузки. Длительное сидение, стояние, ношение сумок на одном плече и поднятие тяжестей нагружают спину, главным образом – шейный отдел.

Во всем следует знать меру: чрезмерная физическая активность так же вредна, как и ее отсутствие. Неправильное сокращение мышц, например, при игре в теннис, волейбол, баскетбол – наоборот, создают условия для развития остеохондроза.

Заключение

Существует множество комплексов упражнений от плечевого остеохондроза. Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, остановить развитие заболевания и предотвратить формирование осложнений. Какие виды ЛФК вы пробовали? Что именно вам помогло, что не подошло, а что даже отрицательно отразилось на здоровье и самочувствии? Будем благодарны за оставленный отзыв.

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

  • Сверните полотенце валиком
  • Положите его под основание черепа
  • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
  • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Сцепите руки за головой
  • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
  • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи
  • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
  • Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

  • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
  • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
  • Наклоните левое ухо к левому плечу
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

  • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
  • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
  • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
  • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Встаньте на четвереньки
  • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
  • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7. Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

  • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
  • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

  • Поставьте ноги на ширину плеч
  • Протяните левую руку через грудь направо
  • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
  • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

  • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
  • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
  • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

  • Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
  • Прижмите плечо к стене
  • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

  • Встаньте прямо
  • Сцепите руки за спиной
  • Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
  • Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

Читать еще:  Инфрапателлярный бурсит коленного сустава лечение

Гимнастика для плечевого пояса при остеохондрозе

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и страдают мучительными болями в шее, спасением будут упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе. Они помогут укрепить шейный мышечный каркас, улучшить питание межсуставных позвонков, избавиться от остеохондроза плеча. Занятия гимнастикой для шеи выполняются только между периодами обострений и не должны вызывать никаких болей. Если у человека тяжелая стадия заболевания, то обязательно необходима консультация врача-травматолога и невропатолога.

В чем польза от упражнений для плечевого пояса при остеохондрозе?

При остеохондрозе позвоночника происходит разрушение межпозвонковых дисков, что приводит к утрате их целостности и нарушение нормального функционирования. Как следствие развивается нестабильность позвоночного столба, и позвонки смещаются в разные стороны.

Организм человека противодействует неустойчивости в позвоночнике путем образования костных разрастаний позвонков, окостенения связок и перенапряжения мышц шеи. Со временем они застывают в таком положении и спазмируются, искривляя при этом позвоночный столб, передавливая корешки нервов и питающие сосуды. Всех этих патологических изменений поможет избежать лечебная гимнастика. Комплекс упражнений, когда его выполнение регулярное и правильное, позволяет укрепить мышечный каркас, и лучше стабилизировать плечевой пояс. ЛФК предупреждает появление болезненных спазмов в мышцах, помогает улучшить метаболизм хрящевой ткани дисков, нормализует кровообращение мягких тканей. Все это поможет остановить развитие остеохондроза и купировать процесс дегенерации межпозвонковых дисков.

Общие принципы

Чтобы физические упражнения помогли уменьшить проявление такого серьезного заболевания, как остеохондроз плечевого пояса, необходимо их выполнять ежедневно. Достаточно выделить 15—20 минут в день, а в результате иметь здоровые шейные позвонки. Важнейший принцип гимнастики — недопустимость присутствия болей во время ее выполнения. Это связано с тем, что комплекс ЛФК нельзя выполнять в острый период болезни.

Как выполнять упражнения правильно?

На начальных стадиях заболевания человек может выбрать сам именно те упражнения, которые ему подходят. Если у пациента тяжелые нарушения состояния позвоночного столба, то комплекс ЛФК должен обязательно назначать врач. Начало любой тренировки всегда начинается с более легких упражнений, воздействующих на весь организм. Их задача состоит в разогреве мышц и подготовке их к основным нагрузкам. Это поможет предупредить травматизацию и увеличить положительный эффект от тренировки.

Перед выполнением лечебной гимнастики нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Разминочные движения включают:

  • Ходьбу с чередованием на наружной и внутренней части стопы, продолжительностью до 3 минут.
  • Напряжение и расслабление рук при их положении вдоль туловища, количество повторений 10—15 раз.
  • Круговое движение плеча в суставе. Такая разминка поможет увеличить приток крови к плечелопаточной области и улучшить состояние плечевого сустава.

Основная часть комплекса состоит из ряда несложных упражнений. Таким образом, выделяют следующие, наиболее эффективные упражнения, повторять которые необходимо минимум по 5 раз:

Выполнения ЛФК на плечи при остеохондрозе лучше согласовывать с врачом.

  • Выпячивание головы вперед, противодействуя себе при этом рукой, приложенной ко лбу.
  • По очереди пытаться прикоснутся ухом к плечу, не поднимая его. При этом происходит растяжение лопаточного отдела мышечного каркаса.
  • Прижатие подбородка к яремной ямке.
  • Повороты головы с опущенной нижней челюстью.
  • Рисование подбородком широкого круга. Это позволит улучшить кровоток плечелопаточной зоны.
  • В положении, когда голова ровная и повернута в сторону, описывать букву «М» подбородком, двигаясь в противоположную сторону.
  • Эффективное упражнение с палкой, которую закидывают за шею и, держа ее руками, выравнивают плечи.
  • Касание подбородком плеча, при этом голова расположена ровно.

Выделяя 15—20 минут в день на выполнение несложных упражнений можно забыть о присутствии остеохондроза шейно плечевого отдела навсегда. Особенно это касается людей, чья профессия связана с длительным сидением, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А если совмещать занятия с легким самомассажем, польза для шеи значительно возрастет.

Эффективность и виды упражнений при плечевом остеохондрозе

Упражнения при плечевом остеохондрозе помогают избавиться от клинической симптоматики заболевания, остановить усугубление дегенеративно-дистрофического процесса, укрепить мышечный каркас, препятствуют рецидиву патологии в дальнейшем. Комплекс занятий ЛФК разрабатывается лечащим врачом, учитывая индивидуальные особенности организма пациента, стадию развития остеохондроза и наличие сопутствующих заболеваний.

Особенности гимнастических упражнений при остеохондрозе и преимущества лечения

Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе призваны устранить основные проявления патологии: боль, нарушение амплитуды движений, скованность в суставе, слабость и атрофию мышц, дискомфорт при передвижении. Помимо облегчения движений в суставе плеча, снятия негативных симптомов при выполнении лечебной гимнастики восстанавливается кровообращение пораженной зоны, иннервация, трофика тканей.

Основные особенности ЛФК при остеохондрохе плеча и преимущества комплекса лечебной гимнастики:

  • устранение контрактуры мышц шейного отдела – налаживается кровоснабжение головного мозга, профилактируется состояние кислородного голодания;
  • восстановление подвижности позвонков, что препятствует смещению межпозвоночных дисков, превентирует грыжевые выпячивания;
  • упражнения при остеохондрозе плечевого сустава направлены на укрепление мышечного корсета всей спины, шеи, восстановления, улучшения осанки;
  • на начальном этапе развития заболевания ЛФК помогает полностью избавиться от дегенеративных процессов наладить обменные процессы в поврежденных тканях, устранить раздражения корешков нервов.

При каких состояниях рекомендованы специальные упражнения

Зарядка при остеохондрозе плечевого сустава с использованием специальных упражнений, с применением вспомогательных снарядов (гимнастическая палка-бодибар, тренажеры с утяжелителями и для растяжки, специальные эспандеры, гимнастические ленты) для создания дополнительной физической нагрузки применяется для достижения необходимого положительного результата.

Рекомендуется выполнять ЛФК при остеохондрозе сустава плеча при:

  • заболевании позвоночника различного происхождения, но только после консультации лечащего врача;
  • стадии ремиссии остеохондроза плечевого сустава;
  • при наличии нарушений сердечно-сосудистого характера, дыхательного процесса вследствие дегенеративного поражения позвоночника;
  • малоподвижном образе жизни с атрофией мышечного корсета спины, верхних, нижних конечностей, слабости шеи;
  • при оседании межпозвоночного пространства;
  • при возникновении риска сращения позвонков.

Известные методики ЛФК при плечевом остеохондрозе

Разработаны авторские методики борьбы с остеохондрозом плечевого пояса, которые успешно применяются для групповых, индивидуальных занятий с целью коррекции нарушений, восстановления после лечения.

Наиболее популярные комплексы упражнений представлены в таблице.

Наименование методики по автору

Подробное описание упражнений для коррекции остеохондроза плеча

Упражнения по Бубновскому при остеохондрозе плеча Тренировка выполняется в домашних условиях или в спортзале с применением специальных тренажеров для повышения эффекта.

Домашние тренировки состоят из нескольких последовательно выполняемых упражнений:

  1. Максимально прижаться к стене лопатками, крестцом, пятками и затылком. Выполнить 1 шаг вперед, не нарушая осанки, держа спину ровно. Выполнить сведение лопаток, стараясь не менять положение плеч по высоте. Медленно вернуться в исходное положение.
  2. Следя за осанкой и не меняя положения, максимально поднять плечи вверх. Старайтесь дотянуться плечевыми костями до мочек ушей.
  3. Выполнить классическое вращение руками, предварительно положив ладони на плечи.
  4. Вконце тренировки упереться ладонями и коленями в пол. Стараться максимально прогнуть грудной отдел вниз и выгнуть вверх. При выполнении желательно использовать мягкий гимнастический мат, каремат для йоги или обычное полотенце.
Гимнастика Бониной при плечевом остеохондрозе Некоторые элементы комплекса упражнений разрешено для устранения острой боли, в то время как большинство ЛФК могут только усугубить симптом. Отлично подходит для домашних занятий.

Упражнения выполняют сидя на стуле со спинкой, колени должны быть согнуты под прямым углом.

Исходное положение – человек сидит прямо, не опираясь на спинку, ладони лежат на коленях.

Первое упражнение: не нарушая осанки, необходимо свести и развести лопатки.

Второе — вариация «мельницы»: одна рука вытянута вверх, вторая вниз вдоль туловища. На выдохе плавно поменять их местами.

Третье: в положении сидя сомкнуть руки ладонями на уровне груди. Необходимо плотно сжимать их между собой, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины. ЛФК по Шишонину Сочетание дыхательной гимнастики, физических упражнений создает оптимальную нагрузку на организм, помогает более эффективно восстанавливать мышцы, обменные процессы в организме в целом.

Читать еще:  Семечки подсолнечника при сахарном диабете

Основные движения комплекса ЛФК Шишонина состоят из поворотов и наклонов головы, проворачивания суставов плечей, вытяжения шейных позвонков, расслабления мышц рук.


Основной комплекс упражнений

Зарядку при плечевом остеохондрозе, упражнения с нагрузкой подбирает врач, учитывая степень тяжести заболевания. Основной комплекс, который применяется для всех возрастных групп для лечения, профилактики рецидива заболевания включает упражнения:

  1. Перед гимнастикой при остеохондрозе плеча необходима легкая кардионагрузка для разогрева мышц. На протяжении 5-7 минут руками (поочередно кистями, локтями, плечами) нужно выполнять круговые движения вперед, назад. Постепенно наращивать амплитуду и темп.
  2. Соединить руки в замок за спиной, максимально наклониться вперед, стараясь завести их за голову, достать до пола. В вариации упражнения за спиной можно растянуть сложенную в несколько раз скакалку или полотенце.
  3. Поднять руки, тянуться кончиками пальцев вверх, максимально вытягивая плечи и кисти. Можно делать упражнение попеременно каждой рукой.
  4. Горизонтально вытянуть руки в разные стороны от туловища и, удерживая их неподвижно, разворачивать корпус к каждой из конечностей.
  5. Принять положение стоя на коленях и ладонях на полу. Попарно вытягивать противоположную руку и ногу параллельно полу, максимально растягивая конечности в разные стороны.
  6. Упражнение «рыбка». Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Поднять корпус,задержаться в максимально высокой точке на несколько секунд. Плавно вернуться вниз.
  7. Из положения лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх, лицо при этом должно смотреть в пол.
  8. Держась за перекладину шведской стенки или турника, соединить ноги вместе. Плавно совершать повороты корпуса вправо-влево.

Правила выполнения зарядки на плечи и когда будет заметен результат

Тренировки, назначенные врачом для лечения и коррекции клинической картины плечевого остеохондроза, необходимо выполнять ежедневно. Только тогда положительная динамика будет наиболее выражена уже после первых недель занятий. Результат от ЛФК проявляется у каждого человека индивидуально, он зависит от исходного состояния здоровья, наличия лишнего веса, заболеваний внутренних органов.

Правила тренировок, которые помогут избежать травм, повысят эффективность:

  • перед началом занятий нужно выполнить небольшую разминку;
  • не стоит делать упражнения через боль, а при возникновении каких-либо атипичных ощущений — незамедлительно сообщить об этом врачу;
  • не нужно заниматься при ощущении голода или сразу после приема пищи, оптимальный вариант за час до или после трапезы;
  • все упражнения при остеохондрозе выполняться плавно, без резких движений Нагрузку следует увеличивать постепенно – цель ЛФК вылечить, а не прокачать мышцы;
  • тренироваться лучше в специальной одежде и обуви, на полу использовать мягкое покрытие;
  • важно следить за дыханием, пульсом;
  • завершать тренировку необходимо растяжкой мышц и заминкой.

Регулярные занятия помогают восстановить пораженный плечевой сустав, улучшить эффект от консервативной терапии, укрепить мышцы, остановить развитие заболевания и превентировать развитие осложнений. Для безопасного, эффективного ЛФК стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать индивидуальную схему тренировок.

Плечевой пояс — упражнения и разминка при остеохондрозе

Плечевой сустав позволяет нашим рукам двигаться в любом направлении. Он соединяет ключицу, лопатку с костями рук. При остеохондрозе подвижность этого сустава начинает падать. Поэтому в момент лечения нужно выполнять специальную гимнастику. Она будет укреплять сустав и вернет ему прежнюю подвижность. Сегодня мы расскажем, какие упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе считаются самыми эффективными.

Разминка перед гимнастикой

Для начала нужно разогреть мышцы и уменьшить их скованность. Для этого создано специальное упражнение для расслабления.

Исходное положение – стоя на коленях на мягкой поверхности. Перед собой выложите небольшую горку из подушек. Наклоняйтесь вперед и облокотитесь на подушки. Нужно максимально расслабиться и остановиться в удобном положении. В этот момент вы почувствуете растягивание в области плеча.

Комплекс упражнений

Перед выполнением каждого упражнения для плечевого пояса нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Если регулярно делать лечебную гимнастику, к плечевому суставу быстрее вернется подвижность.

  1. Упражнение №1. Проденьте руки через широкий ремень и зафиксируйте его в области локтей. Нужно чтобы при натяжении ремня руки были примерно на ширине плеч. Медленно поднимайте их вверх, ладони должны смотреть вовнутрь. Без резких движений раздвигайте локти и преодолевайте сжатость ремня. В этот момент вы почувствуете, как плечи постепенно растягиваются;
  2. Упражнение №2. Заведите правую руку за спину в согнутом состоянии. Ладонь нужно вывернуть наружу. Левую руку нужно расположить за головой. На выдохе постарайтесь дотянуться руками друг до друга и сцепить пальцы. В момент первых тренировок это сделать довольно сложно. Поэтому вначале используйте ремень. Нужно просто двумя руками держаться за противоположные концы ремня. Повторите действие еще раз, только поменяв руки местами. Сделайте упражнение для плечевого пояса еще 8 раз;
  3. Упражнение №3. Обе руки нужно вытянуть перед грудью, пальцы скрепляем вместе. На выдохе поднимайте соединенные руки наверх. Кисти и пальцы в этот момент будут растягиваться. Следите, чтобы ладони были направлены наружу.

Упражнения на перекладине

При остеохондрозе можно выполнять комплекс упражнений для плечевого пояса на перекладине. Помните, что здесь будет идти нагрузка на позвоночник, поэтому на последней стадии болезни такая гимнастика может быть опасной. Чтобы исключить риск, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Вися на перекладине, двигайте ноги вперед и назад. Можно раздвигать их в стороны и сгибать в коленях. Для начала выполняйте по 5 движений в каждую сторону;
  • Держась за перекладину, откидывайте голову назад. Старайтесь прогнуться, но не делайте резких движений. Если почувствуете в момент упражнения боль, сразу прекращайте тренировки. Можно делать по 10 прогибов каждый день;
  • На перекладине соедините ноги вместе. В этом положении начинайте делать поворот корпусов вправо и влево. Сделайте по 7 оборотов. В день повторяйте упражнение по 3 подхода;
  • Медленно подтягивайте ноги к животу в висячем положении. Сгибайте их в коленях плавно, без рывков. После этого расслабьте корпус и сделайте небольшой перерыв перед следующим повтором;
  • Попытайтесь подтянуться на перекладине до уровня глаз. Если вы не подготовлены физически, сделайте вначале 3 подтягивания. С каждым днем можно увеличивать количество повторений;
  • Медленно поднимайте прямые ноги к животу в висячем положении. Постарайтесь задержаться в такой позе на 10 секунд. После этого расслабьтесь и сделайте медленные вдохи. Повторите упражнение для плечевого пояса еще 3 раза;
  • Перемещайтесь по перекладине руками на небольшое расстояние. Можно для начала сделать по 3 движения на каждую руку.

Гимнастика с использованием скакалки

Такая гимнастика для плечевого пояса поможет вернуть гибкость суставов. Выбирайте скакалку длиной до 2 метров.

  1. Исходное положение – лежа. Поднимите руки вверх вместе со сложенной скакалкой. Согните одну ногу и попытайтесь закинуть ее через скакалку. Выполняйте по 8 повторов на каждую ногу;
  2. Сложите скакалку в несколько раз возьмите ее в обе руки. Зафиксируйте их за спиной. Медленно отводите руки назад и прогибайтесь вперед. После этого плавно вернитесь в начальное положение. Выполните по 5 повторений;
  3. Зафиксируйте скакалку за шеей обеими руками. Медленно поднимайте ее вверх и максимально натяните. Сделайте пружинные движения направо и налево. После этого вернитесь в начальную позу. Повторите упражнение по 8 раз в обе стороны.

Заключение

Теперь вы знаете, какие упражнения считаются самыми эффективными. Старайтесь уделять гимнастике хотя бы по 15 минут в день. Желательно делать несколько подходов, чтобы не давать большую нагрузку на позвоночник. Помните, что перед выполнением любого упражнения для плеча нужно обязательно посоветоваться с врачом. На определенной стадии болезни запрещено делать конкретные упражнения. Только специалист сможет индивидуально подобрать вам курс гимнастики, которая будет оказывать оздоровительный эффект и улучшит подвижность плечевого сустава.

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector