Упражнения для сердца при тахикардии
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Упражнения для сердца при тахикардии

Буддийское дыхание для лечения тахикардии

Тахикардия, или учащение ритма сердечных сокращений, может возникать у вполне здоровых людей в ответ на физическую или психоэмоциональную нагрузку. В этом случае она не вызывает беспокойства и не требует лечения.

Совсем другое дело, если тахикардия у человека патологическая. Её приступы возникают буквально на ровном месте, переносятся тяжело и могут представлять опасность для жизни. Вот почему с такой тахикардией непременно нужно бороться.

В основе терапии лежит систематический прием определенных лекарственных препаратов, назначаемых врачом. При этом, её вполне можно дополнить комплексом физических упражнений и дыхательной гимнастикой. Это поможет повысить резервные возможности организма и его способность к адаптации, нормализовать тонус вегетативной нервной системы.

Кроме того, для её выполнения существует целый ряд противопоказаний. Поэтому перед её началом лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Принципы и задачи ЛФК

Гиподинамия – серьезный враг для нашего сердца. При отсутствии физических нагрузок оно становится растренированным и более подверженным различным заболеваниям, в том числе и приступам тахикардии. В связи с этим, занятия лечебной физкультурой для него очень полезны.

Однако, приступая к ним, следует помнить о целом ряде очень важных принципов, таких как:

  • Индивидуальный подход;
  • Дозирование нагрузок;
  • Систематичность;
  • Регулярность;
  • Длительность.

Разберем более подробно каждый из этих принципов.

Индивидуальный подход означает, что для каждого человека подбирается свой комплекс упражнений и свой уровень нагрузок, исходя из его физических возможностей и состояния здоровья.

То, что хорошо подойдет одному, может оказаться вредным для другого. Именно поэтому лечебная физкультура – это целая наука, а врач ЛФК – отдельная специальность.

Дозирование нагрузок тесно связано с индивидуальным подходом. Здесь очень важно иметь чувство меры. Нагрузки, адаптированные под способности организма, будут давать неплохой лечебный эффект, но стоит лишь их превысить, и они произведут совершенно противоположное действие. Вместо пользы будет вред.

Следовательно, подбирая физические нагрузки следует соблюдать определенную умеренность. В дальнейшем их можно постепенно повышать по мере увеличения тренированности организма.

Именно в этом состоит следующий принцип – систематичность. Она подразумевает под собой наличие определенного плана тренировок, подразумевающего их постепенное расширение и утяжеление, а также включение новых методик и упражнений. Все это должно происходить не хаотично, а в соответствии с определенной системой.

Выполнение нагрузок должно быть регулярным. Только тогда они окажут максимально полезное действие. В случае длительных перерывов организм отвыкает от них, и всё приходится начинать с начала. Поэтому, если вы хотите начать заняться физкультурой, в том числе и лечебной, то это должна быть не разовая акция, а постоянная полезная привычка.

Отсюда вытекает принцип длительности, означающий, что выполнение комплекса лечебной физкультуры должно проводиться неопределенно долго. В идеале – всегда. Дело в том, что её благоприятное воздействие на организм является временным, и при прекращении занятий оно практически сразу сведется к минимуму.

При соблюдении всех этих принципов выполнение ЛФК позволяет решить несколько важных задач:

  1. Повышение тренированности сердечной мышцы и всего организма в целом;
  2. Улучшение переносимости нагрузок;
  3. Усиление кровоснабжения сердца;
  4. Насыщение крови кислородом и др.

Все они сводятся к одной большой цели – профилактике и компенсации сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и тех, которые приводят к развитию патологической тахикардии.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика может стать прекрасным дополнением к упражнениям лечебной физкультуры. Выполнение таких упражнений само по себе подразумевает правильное дыхание.

В сочетании с дыхательной гимнастикой оно способствует нормализации акта дыхания, улучшению вентиляции легких, укреплению дыхательных мышц, развитии взаимной координации тела и дыхательных движений. А это, в свою очередь благоприятно скажется на работе сердца: функции дыхания и кровообращения тесно связаны между собой.

Занятия дыхательной гимнастикой помогают стабилизировать вегетативную нервную систему, убрать чрезмерный симпатический тонус. Во многом уже только благодаря этому можно добиться стабилизации ритма сердечных сокращений.

Также глубокое дыхание положительно влияет и на центральную нервную систему, помогая уравновесить в ней процессы возбуждения и торможения. При этом, повышается стрессоустойчивость организма.

Кроме того, во время задержек дыхания, предусмотренных в дыхательной гимнастике, сердце и сосуды приспосабливаются к гипоксии. Такой тренирующий эффект по своей силе может быть сопоставим с физическими упражнениями. Однако все же их лучше не заменять дыхательной гимнастикой, а дополнять ею.

Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии

К сожалению, наличие тяжелой тахикардии существенно ограничивает наши возможности в плане занятий лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Как правило, сначала требуется достичь определенной степени компенсации патологического состояния, и только затем включать вспомогательные тренирующие методы.

Если же все-таки начинать занятия ещё до полноценной стабилизации, то комплекс упражнений при тяжелой тахикардии должен быть максимально щадящим.

Следует задействовать только мелкие и средние группы мышц, выполнять тренировки в исходном положении сидя или лежа, в медленном темпе с небольшим количеством повторений. Продолжительность занятий также должна быть короткой.

Приведем несколько простых упражнений для примера:

  • В исходном положении лежа на спине:
  • Поочередное сгибание-разгибание стоп;
  • Сгибание и разгибание пальцев кистей рук;
  • Сгибание и разгибание предплечий в локтевых суставах;
  • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах;
  • Синхронное отведение рук и ног в стороны.
  • В исходном положении сидя:
  • Вращение рук в плечевых суставах;
  • Повороты туловища;
  • Поочередное выпрямление ног со сгибанием стопы на себя;
  • Наклоны туловища в стороны.

Каждое упражнение повторяется в среднем 5-6 раз. Во время их выполнения требуется контроль частоты пульса. При появлении признаков тахикардии занятия следует сразу же прекратить.

Что касается дыхательной гимнастики, то её полноценное выполнение с применением глубокого дыхания и дыхательных пауз лучше отложить до улучшения состояния.

При тяжелой тахикардии следует рекомендовать спокойное дыхание средней глубины.

Упражнения для купирования приступа

Существует мнение о том, что приступ тахикардии возможно купировать, используя только одни лишь дыхательные упражнения. На самом деле, это заблуждение. Тяжелый приступ снять одним лишь дыханием не получится, здесь нужны более сильные средства.

В ряде ситуаций дыхание помогает купировать эпизоды наджелудочковой тахикардии за счет повышения тонуса блуждающего нерва. С этой целью используют следующие приемы:

  1. Задержка дыхания;
  2. Форсированный кашель;
  3. Резкое натуживание после глубокого вдоха;
  4. Надувание воздушного шарика;
  5. Попытка вдохнуть при замкнутой голосовой щели.

Их эффективность даже при наджелудочковой тахикардии составляет всего лишь 50%, а при желудочковой форме они и вовсе бесполезны, а в некоторых случаях приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому самостоятельно с дыхательными пробами лучше не экспериментировать, а выполнять их строго по рекомендации врача.

Что же можно порекомендовать в плане дыхания во время приступа тахикардии? Оно должно быть, в первую очередь, спокойным и глубоким. Ни в коем случае нельзя паниковать. Дышать следует ровно. При этом, необходим доступ свежего воздуха. Следует открыть окно в помещении, а область шеи освободить от одежды.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Главная рекомендация по проведению дыхательной гимнастики – это её выполнение под контролем специалиста. Не стоит начинать её самостоятельно по совету знакомых или по рекомендациям из интернета. Это может быть опасно. Никто не знает конкретно вашу ситуацию и ваши индивидуальные противопоказания.

Поэтому перед началом дыхательной гимнастики при наличии любых заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и приступов тахикардии, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Второй совет – ни в коем случае не пытайтесь заменить дыхательной гимнастикой медикаментозную терапию. Вы должны в обязательном порядке соблюдать схему лечения, назначенную врачом. А дыхательная гимнастика может стать неплохим дополнением к ней, но никак не её заменой.

Также при выполнении дыхательной гимнастики следует придерживаться всех принципов лечебной физкультуры. Занятия дыхательными упражнениями тоже должны быть дозированными, систематичными, подобранными индивидуально и т.д. В этом случае они будут максимально полезными.

И ещё одна рекомендация – не следует ждать от дыхательной гимнастики чуда. Всё-таки это метод сугубо вспомогательный. И если лекарства не работают, то никакая гимнастика не поможет. Да, она несколько повышает возможности адаптации. Да, она дает тренирующий эффект. Но не более того. Дыхательная гимнастика ещё никогда и никого не вылечила.

В этом смысле следует напомнить о том, что её выполнение рассматривается как один из возможных компонентов здорового образа жизни.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Одним из популярных видов дыхательных упражнений стала дыхательная гимнастика по Бутейко, причем её сейчас пропагандируют чуть ли не как панацею от всех болезней. Конечно, это далеко не так.

Сам Константин Павлович Бутейко разработал её исключительно с одной целью – профилактика и лечение хронических неспецифических заболеваний легких. И в этом смысле она действительно помогает очень хорошо.

Суть методики заключается в том, что при переходе от глубокого дыхания на поверхностное улучшается вентиляция легких, повышается насыщение крови кислородом, а кровеносные сосуды расширяются. Тем самым убирается кислородное голодание, лежащее в основе целого ряда болезней, в первую очередь, органов дыхания.

Поэтому пациентам рекомендуются следующие упражнения:

  • Сесть на стул, расслабиться и дышать глубоко;
  • Затем переключиться на поверхностное дыхание с включением пауз между дыхательными движениями по 3-4 секунды;
  • Снова вернуться к глубокому дыханию;
  • В аналогичном режиме выполнять тренировки задержки дыхания.

Может ли методика Бутейко помочь больным, страдающим тахикардией? Да, может, но только косвенно. Укрепление легких положительно сказывается на работе сердца, это неплохая тренировка для всего организма.

Ещё раз повторимся: основной положительный эффект оказывается именно на систему органов дыхания, всё остальное уже вторично.

Профилактическая гимнастика для укрепления сердца

Если лечебной гимнастикой можно заниматься в случае развития сердечно-сосудистых заболеваний, то возникает разумный вопрос: почему бы её не использовать заранее в качестве профилактики?

Действительно, выполнение регулярных физических тренировок – это важный компонент здорового образа жизни, помогающий несколько снизить риск развития заболеваний сердца.

В данном случае мы говорим о здоровых людях, поэтому лечебная физкультура к ним пока неприменима, а консультация врача перед началом тренировок не требуется. Упражнения могут быть любыми, начиная от обычной зарядки, и заканчивая бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде.

Выбирать можно всё, что придется по душе. Только помнить об умеренности и постепенности увеличения нагрузок следует и здесь: не нужно «бросаться в омут с головой», это будет стресс для организма, лучше давать ему постепенно привыкнуть. Тогда физические упражнения принесут не только здоровье, но и положительные эмоции.

Правильная и полезная дыхательная гимнастика для сердца

Дыхание и сокращения сердечной мышцы представляют собой единый механизм для поддержания жизнедеятельности организма. Поэтому при помощи изменения длительности вдохов и выдохов, а также пауз между ними можно тренировать сердце. Для дыхательной гимнастики не нужна выносливость, затраты финансов и времени, она доступна всем и требует только систематичности выполнения.

Читать еще:  Пеленочный дерматит у детей лечение форум

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

  • кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
  • при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
  • при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
  • нормализуется ритм сокращений;
  • восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и основных правилах для тренировок, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее об упражнениях при аритмии.

Полезные упражнения для укрепления миокарда

При болезнях сердечно-сосудистой системы пользу приносят именно нагрузки, способные повысить устойчивость миокарда к кислородному голоданию. К ним относятся ходьба, бег, плавание, танцы. Подобным влиянием на сердечную мышцу обладает и дыхательная гимнастика. Методики для ее проведения могут отличаться, но самое главное правило – упражнения нужно выполнять на индивидуальном, комфортном уровне.

Скорая помощь при аритмии

Способ восстановления сердечного ритма при помощи дыхания основан на том, что размеренный ритм вдохов и выдохов, который человек может контролировать, нормализует ритмичность сокращений сердечной мышцы. Поэтому любой вариант с подсчетом длительности дыхательных движений помогает при аритмии.

Для этого можно на 2 — 3 счета делать вдох и на 4 — 6 – выдох. При этом нужно находиться в положении сидя с ровной спиной. Постепенно рекомендуется растягивать вдохи и выдохи, ориентируясь на свои ощущения.

После освоения этого упражнения для профилактики приступов рекомендуется такой вид легочной гимнастики:

  1. Левая рука за спиной.
  2. Правая кисть находится вблизи лица.
  3. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
  4. Сделать вдох через левый носовой вход.
  5. Закрыть безымянным пальцем левую и выдохнуть через правую ноздрю.

После 8 — 10 дыхательных циклов руки нужно поменять. Продолжительность на первом занятии не должна превышать 2 — 3 минут, затем можно ее медленно увеличивать. Длительность вдохов и выдохов определяется комфортными ощущениями.

При аневризме сердца

Использование любых нагрузок для тренировки, даже дыхательных, при аневризме аорты или сосудов головного мозга, возможно только после консультации врача, так как напряжение может спровоцировать интенсивное внутреннее кровотечение и летальный исход.

Если имеется небольшая и стабильная аневризма или проведена операция по удалению этого сосудистого дефекта, то заниматься гимнастикой, в том числе и дыхательной, врач может разрешить. В этом случае показаны любые низкоинтенсивные и медленные движения с одновременными вдохами и выдохами:

  • развести руки в стороны – вдох, обнять ними себя за плечи – выдох;
  • при неподвижном положении таза сделать поворот грудной клетки вправо – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
  • в положении лежа на спине на 2 счета делать вдох животом, поднимая брюшную стенку, на 4 счета – выдох, втягивая живот.

Смотрите на видео о проведении упражнений для сердца и их пользе:

После операции

Со второго дня при неосложненном послеоперационном течении пациенты начинают под руководством врача дыхательные упражнения для профилактики застоя в легких. Для этого рекомендуют 5 — 6 раз в день по 5 минут проводить:

  • выдох через сомкнутые губы (движения, как при задувании свечи);
  • надувание воздушных шариков или резиновых игрушек;
  • выдыхание воздуха через соломинку в стакан воды.

После 5-6 дня разрешается сидеть на кровати и ходить в пределах палаты. В это время дыхательные упражнения проводят в расширенном режиме. Рекомендуется:

  • углубленное дыхание животом с акцентированным выдохом,
  • плавное растягивание длины выдоха,
  • вдох на 3 счета и выдох, а затем еще 2 коротких довыдоха.

При тахикардии

Для замедления пульса нужно максимальное расслабление. Этого можно добиться, меняя соотношение продолжительности вдоха и выдоха, а также делая паузу после выдоха. На первых занятиях соотношение этих фаз составляет 3:5:2.

С каждым днем их увеличивают на 1 счет, при появлении дискомфорта останавливаются до получения устойчивого результата, а затем можно продолжить растягивать каждое дыхательное движение. Если вначале так дышать трудно, то после 3 — 4 циклов возвращаются к обычному дыханию, после его восстановления занятие рекомендуется продлить.

Для улучшения сосудов

Для нормализации сосудистого тонуса и повышения работоспособности проводится такое упражнение: после обычного (нефорсированного) вдоха нужно сделать резкий и короткий выдох, втягивая при этом живот на выдохе. После этого следует пассивный вдох и резкий выдох.

Делают 10 циклов правой ноздрей при закрытой левой, меняют сторону, также проводят 10 вдохов-выдохов, затем обеими ноздрями 15 раз.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Для таких занятий не требуется специальный инвентарь или особое помещение, но и у этого вида тренировок есть правила:

  • комната должна быть хорошо проветрена, лучше заниматься у открытого окна;
  • нужно избегать сквозняка;
  • оптимальной вариант – природа, парк, берег реки;
  • время рекомендуется утреннее, если занятия проводят после обеда, то должно пройти не менее 3 часов;
  • одежда выбирается просторная, натуральная, без тугих поясов и воротников;
  • чаще всего занимаются в положении сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами;
  • голова не запрокидывается, спина прямая;
  • все тело обязательно расслабляется.

Рекомендуем прочитать статью о физических нагрузках при аритмии. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при заболевании, допустимых вариантах физических нагрузок, причинах развития аритмии после занятий спортом.

А здесь подробнее о занятиях спортом при брадикардии.

Дыхательная гимнастика может быть использована для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Ее назначают в любом возрасте и даже с минимальной тренированностью, рекомендуют лежачим больным и после операций на сердце. Она активизирует обменные процессы и тренирует адаптационные возможности организма. Основные правила – комфортное выполнение и регулярность занятий.

Делать упражнения для сердца полезно и здоровым, и при болезни органа. Это могут быть небольшие физические нагрузки, дыхательные упражнения, для оздоровления главной мышцы. Тренировки желательно проводить ежедневно.

Тренировать сердце нужно. Однако не все физические нагрузки при аритмии допустимы. Какие допустимые нагрузки при синусовой и мерцательной аритмии? Можно ли вообще заниматься спортом? Если выявлена аритмия у детей, спорт – табу? Почему аритмия возникает после занятий?

В некоторых случаях упражнения при аритмии могут помочь контролировать сбои ритма. Это могут быть физические упражнения, дыхательные, скандинавская ходьба и бег. Полное лечение аритмии без комплекса упражнений крайне редко проводится. Какой комплекс надо делать?

Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния. Они также затрагивают сосуды, нервы. Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения. После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

Развивается физическая гиподинамия у взрослых и детей. Понятие включает довольно обширные проблемы. Если развилась сердечно-сосудистая недостаточность, то вернуться к нормальной жизни очень проблематично, последствия в некоторых случаях – полная атрофия органов. Необходимо менять образ жизни.

Начинается ЛФК после инфаркта с первых дней. Комплекс упражнений постепенно увеличивается. Для этого врачи определяют степени ЛФК, к которым готов пациент после инфаркта миокарда и стентирования, если такое было.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.

Выявляется дыхательная аритмия у детей, подростков и взрослых зачастую на ЭКГ. Причины могут крыться в неправильном образе жизни, чрезмерных нагрузках. Симптомы – нарушения дыхания, холодные конечности и прочие. Показания синусов на ЭКГ влияют на выбор лечения.

Если выявлена аневризма сердца, операция может стать единственным шансом на спасение, только с ней прогноз улучшается. Жить без операции в целом можно, но только в том случае, если аневризма, например, левого желудочка очень маленькая.

Дыхательная гимнастика при тахикардии: самые популярные техники

Тахикардия – это патология, при которой увеличивается число сердечных сокращений (ЧСС) относительно нормы – 60-80 ударов в минуту.

3 года назад , 30.03.2017

Тахикардия – это патология, при которой увеличивается число сердечных сокращений (ЧСС) относительно нормы – 60-80 ударов в минуту.

Приступ тахикардии может быть вполне физиологичным явлением, к примеру, после активных физических нагрузок. В этом случае она проходит сама и не требует никаких вмешательств, а вот патологические формы необходимо лечить под наблюдением медиков.

Обычно приступ начинается внезапно, ускоряется сокращение сердца (до 120-150 ударов в минуту), может возникать слабость, колющие боли в сердце, чувство страха. Провоцирующими факторами могут стать стресс, обильный прием пищи, употребление алкоголя или кофеина, аллергическая реакция, вздутие кишечника, приливы при климаксе у женщин.

Как остановить приступ тахикардии

Остановить приступ тахикардии при его первых признаках могут помочь специальные упражнения и приемы.

  • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, при этом старайтесь как бы протолкнуть воздух вниз.
  • Дышите глубоко в течение 5-10 минут: делайте глубокий вдох и медленный выдох (в 3 раза дольше).
  • Сильно надавите пальцами на глазные яблоки (до боли) в течение 10 секунд, затем отпустите. Продолжайте действие на протяжении нескольких минут.
  • Заполните таз ледяной водой и на несколько секунд погрузите в него лицо. Можно просто умыться холодной водой. От перепада температур пульс должен упасть.
  • Иногда остановить приступ помогает сильный кашель или искусственно вызванная рвота.
Читать еще:  Лечение ушного дерматита у человека

Если состояние не улучшается, а пульс превысил 120 ударов в минуту, срочно обратитесь за помощью медиков.

Дыхательная гимнастика при тахикардии

Зачастую предупредить тахикардию проще, чем бороться с приступами. И в этом деле вам может помочь специальная дыхательная гимнастика. Она улучшает наполнение сердца кровью, тренирует сердечную мышцу, насыщает кровь кислородом, усиливает газообмен и стабилизирует пульс. Кроме того, это снимает эмоциональное напряжение и успокаивает нервную систему. Разработано множество методик правильного дыхания при тахикардии, однако наиболее популярные и эффективные гимнастики по Бутейко, по Стрельниковой и цигун.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Эти упражнения, помогающие сердцу, известны во всем мире, их практикуют люди во многих странах. Первоначально комплекс разрабатывался для больных астмой, но позже ее создатель понял, что она может быть эффективна и для людей, страдающих от тахикардии. В основе лежит тренировка диафрагмы, а сам комплекс состоит из семи упражнений.

  1. Сделайте вдох через нос (в течение 5 секунд), оставляя живот в состоянии покоя, остановите дыхание на несколько секунд и выдохните. Выполните 10 подходов.
  2. Сделайте вдох в течение 9 секунд, наполните воздухом сначала диафрагму, а затем грудь. Медленно выдохните, отдохните несколько секунд. Выполните 11 подобных вдохов.
  3. Делайте массаж переносицы в перерывах на отдых.
  4. Дышите попеременно левой и правой ноздрей (одну закрывайте пальцем). На каждую ноздрю сделайте 10 вдохов.
  5. Сделайте один глубокий вдох, при этом втяните живот и задержите дыхание на 8 секунд.
  6. В течение минуты выполните 12 вдохов (каждый должен длиться не менее двух секунд).
  7. Нормализуйте дыхание.

У этой дыхательной гимнастики есть некоторые противопоказания: возраст до четырех лет, задержка развития или умственные отклонения, период вирусных заболеваний, сильное кровотечение или хронический тонзиллит. При данных состояниях упражнения могут привести к ухудшению самочувствия.

Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Эти дыхательные упражнения при тахикардии помогают наполнить кровь кислородом. Их нужно выполнять дважды в день (в идеале перед завтраком и перед сном) в течение 25-30 минут. При этом можно постепенно увеличивать нагрузку каждый день. Гимнастику Стрельниковой еще называют парадоксальной, потому как вдохи в ней всегда сочетаются с какими либо движениями, затрудняющими данную фазу дыхания. Техника выполнения предполагает короткий и шумный вдох носом и спокойный плавный произвольный выдох (через рот или нос). Важно не набирать при вдохе слишком много воздуха и не препятствовать выдоху, пусть выйдет весь воздух полностью.

Поначалу можно делать 4 вдоха, а затем увеличивать их в два раза, постепенно доведя до 32 вдохов подряд.

Комплекс включает в себя большое количество дыхательных упражнений, мы приведем лишь несколько основных.

  1. В положении стоя согните руки в локтях и поставьте перед собой (будто для игры в «Ладушки»), затем делайте короткий и шумный вдох носом и при этом сжимайте руки в кулаки (двигаются только ладони, руки – неподвижны). Выдыхайте плавно и спокойно, при этом разжимайте кулаки. В первый раз выполните 8 вдохов, затем можно постепенно увеличивать их количество.
  2. В положении стоя выполните несколько небольших вдохов, а затем начинайте идти (1 вдох на один шаг). В первый раз выполните 8 вдохов, далее можно увеличивать их количество.
  3. В положении стоя опустите руки вниз и на каждый вдох сжимайте кулаки, а на каждый выдох – разжимайте. Повторите 6 раз с отдыхом в 25 секунд.
  4. В положении стоя держите руки на поясе, на вдохе опускайте руки вниз сильно разжав пальцы, а на выдохе возвращайте в прежнюю позицию. Выполните 12 раз с отдыхом в 5-7 секунд.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, на вдохе делайте наклон и расставляйте руки в стороны, на выдохе – возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 12-13 раз с небольшими перерывами на отдых.
  6. Наклоняйте голову влево и вправо, делайте резкий вдох в конечной точке наклона.
  7. Выполняйте пружинящие наклоны туловища вперед и при этом в нижней точке делайте резкий шумный вдох. Необязательно наклоняться очень низки и полностью выпрямлять спину.
  8. Руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. Сводите руки перед грудью (в этот момент сжимается верхний отдел легких) и делайте в этот момент шумный активный вдох.
  9. Оставайтесь в исходном положении, выполняйте пружинящие наклоны назад и сводите руки перед грудью. Вдох делайте в крайней точке наклона.
  10. Выполняйте пружинящие приседания в полувыпаде (одна нога впереди, другая – сзади) и сводите опущенные вниз руки. Вдох делайте в крайней точке приседания в тот момент, когда сводите руки.
  11. Делайте наклоны вперед и назад по принципу маятника. Вдох делается в крайней точке наклона, при наклоне назад сводите руки перед грудью.

Противопоказаниями к выполнению этого комплекса являются: близорукость, глаукома, повышенное артериальное давление. Также не стоит сочетать выполнение упражнений Стрельниковой с другими дыхательными методиками.

Комплекс упражнений цигун

При аритмии и тахикардии сердца также эффективна тибетская гимнастика цигун. Она выполняется через 2 часа после еды. Важно следить за пульсом, чтобы он не превышал 120 ударов минуту. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете одышку или боль в области сердца, прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вниз. Поболтайте руками, затем согните их в локтях, поднимите вверх и резко бросьте вниз. Расслабьтесь и отдохните несколько минут.
  2. Стоя на одном месте поочередно поднимайте ноги. Поднимая ногу, противоположную руку закидывайте вверх. При этом упражнении обычно происходит интенсивное потоотделение.
  3. Стоя ровно, разведите руки в стороны и поднимите их ладонями вверх. Немного прогнув спину назад, сделайте медленный вдох, наклонитесь вперед и, опустив сжатые в кулаках руки, выдохните.
  4. Стоя прямо поднимите руки на уровне груди и немного согните их в локтях (пальцы должны смотреть вверх). На вдохе плавно разведите руки максимально в стороны, выдавливая грудную клетку вперед. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте упражнение до появления ощущения тепла в груди, оно очень хорошо нормализует работу сердца.
  5. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите на уровень грудной клетки и соедините между собой. Делайте небольшие круговые движения руками, за один круг важно сделать вдох и выдох.
  6. Стоя прямо, соедините руки между собой и поднимите их на уровень грудной клетки. На вдохе один локоть поднимайте, а другой – опускайте. На выдохе плавно меняйте локти слегка прогибая позвоночник. Упражнение хорошо стимулирует работу сердца и легких.

В целом любая дыхательная гимнастика помогает не только сердцу, она расслабляет весь организм, улучшает кровообращение, наполняет кровь кислородом и хорошо снимает нервное напряжение.

Какой должна быть лечебная гимнастика при тахикардии?

Приступы тахикардии проходят на фоне неконтролируемого учащения сердцебиения, что сопровождается ощущением бессилия и страха. Неправильная физическая активность только усилит тревожные симптомы, а вот грамотная лечебная физкультура (ЛФК) поможет нормализовать состояние, а также предотвратить дальнейшие приступы.

Принципы и задачи ЛФК

Лечебная физкультура является одним из важных элементов курса лечения при тахикардии. Она применяется не только в профилактических целях, но даже во время обострения заболевания. В этом случае занятия проводятся в условиях стационара под наблюдением и руководством специалиста. В подострой стадии тахикардии больной может приходить на сеансы ЛФК в поликлинику либо заниматься в санаторных учреждениях. Хронические больные, как правило, занимаются самостоятельно по разработанному лечащим врачом комплексу.

При тахикардии синусовой, наджелудочковой и желудочковой, как и при других сердечных патологиях, лечебная гимнастика преследует такие цели:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • оптимизация периферического кровотока;
  • улучшение сократительной способности желудочков;
  • повышение эластичности мышечной ткани сердца;
  • снижение уровня плохого холестерина в крови.

Профилактическая гимнастика для укрепления сердца

Снизить вероятность новых приступов тахикардии, улучшить состояние сердца и общую физическую подготовку поможет следующий комплекс упражнений, разделенный на три блока.

Блок 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела:

  1. На вдохе переместить руки за голову и вернуть обратно на выдохе — 5-7 раз.
  2. Максимально притянуть к груди согнутую в колене ногу без помощи рук. Сделать 4–6 повторений каждой ногой.
  3. Поднять прямую ногу максимально вверх, стремясь к прямому углу с корпусом, вернуть обратно. Дыхание свободное, независимое от движений. Выполнить 4-5 раз каждой ногой.
  4. «Велосипед» — до 30 секунд.
  5. Сесть из положения «лежа», осторожно помогая себе руками — 5-6 раз. Далее повторить то же самое, но без опоры на руки.

Блок 2

Исходное положение: сидя на твердом стуле стандартной высоты, ноги рядом, руки свободно свисают вниз:

  1. Вдыхая, поднять руку вверх через сторону, на выдохе опустить. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
  2. Выполнить согнутыми в локтях руками до 8 движений по кругу в обе стороны.
  3. Развести руки в стороны. Вдыхая, подтянуть колено к корпусу. Выдыхая, вернуться в начальное положение. То же с другой ногой. Сделать 6-8 повторов.
  4. Поставить ноги на ширину 1-1,5 стопы, вытянуть руки по сторонам. Вдыхая, поднять руки вверх и наклониться к коленям. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Всего 4-5 повторений.

Блок 3

Для выполнения некоторых упражнений этого блока желательно иметь гимнастическую палку. Исходное положение: стоя, удерживая палку в опущенных руках:

  1. Начиная дыхательный цикл, шагнуть назад, поднимая палку над головой. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить на обе ноги по 4-5 раз.
  2. Ноги на ширине 1-1,5 стопы. Вдыхая, повернуться направо, поднимая при этом палку над головой. На выдохе вернуться. Выполнить в обе стороны по 4-5 раз.
  3. Делать уже без палки. Вдыхая, отставить ногу в сторону, поднимая руку с этой же стороны до горизонтали. Сделать 5-секундную паузу и вернуться обратно. То же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
  4. «Твердо» стоя на ногах, вращать руками в разные стороны 4-5 раз.
  5. Ноги снова на ширине плеч, руки в замке опущены вниз-вперед. На вдохе поднять руки, не расцепляя их, над головой, отводя назад ногу. Вернуться в исходное положение на выдохе. То же другой ногой. Повторить 4-5 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, руки упираются в талию. Выполнить несколько поворотов корпуса в каждую сторону.
  7. 10 приседаний с выведением рук вперед. На движении вниз выполняется выдох, на подъеме — вдох.
  8. 1 минута ходьбы на месте.
Читать еще:  Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии

Если состояние пациента не позволяет активно двигаться и даже приведенный лечебно-профилактический комплекс вызывает затруднения, лучше ограничиться комплексом, выполняемым из положения сидя:

  1. Отклониться на спинку стула, руки на коленях. На вдохе сжать кулаки и поднять их к плечам, разводя локти в стороны. На выдохе опустить, повторить 5-6 раз.
  2. Выполнить до 15 перекатов стоп с пятки на носок, одновременно разводя и сводя колени, сжимая и разжимая кулаки. Дышать свободно, вне зависимости от движений.
  3. Еще одно сложно-координационное движение, выполняемое без контроля дыхания до 10 раз: круговое движение руками вперед с раскрытыми ладонями и одновременные скольжения стопами по полу вперед. Когда руки пересекают вертикаль и двигаются вниз, стопы возвращаются назад, к ножкам стула.
  4. Развести руки в стороны, при движении их назад к коленям, наклониться вперед. Поднимая корпус, снова развести руки в стороны. Повторить 4-5 раз.
  5. Сидя на краю стула, на вдохе отвести в сторону правую руку и одновременно правую ногу. На выдохе вернуться в начальное положение, повторить 5-6 раз для каждой стороны.
  6. Движения плечами вверх-вниз. При этом одно плечо движется в одну сторону, а второе — в другую. Дыхание свободное.
  7. Развести руки в стороны на вдохе, на выдохе захватить и притянуть к груди колено — до 10 повторов на каждую ногу.
  8. Сидя на краю стула, руки упираются кулаками в талию. На выдохе, не отрывая кулаков от талии, развернуть локти максимально вперед, одновременно опустив подбородок на грудь. На вдохе вернуть руки назад, максимально откинув голову назад. 7-8 раз.
  9. В течение нескольких минут сидеть на стуле, восстанавливая привычный ритм дыхания.

Упражнение для купирования приступа

Заниматься лучше в уединении. Больному должно быть комфортно и спокойно:

  1. Зажав одну ноздрю пальцем, резко вдохнуть.
  2. Тут же отпустить эту ноздрю и перекрыть другую, выдохнуть.
  3. Так, вдох производится через одну ноздрю, а выдох — через другую.
  4. Следующий дыхательный цикл выполняется, начиная с другой ноздри.
  5. Дышать поочередно ноздрями нужно не менее двух минут.

Зачастую сердцебиение удается успокоить только с помощью одного этого упражнения. Она может выполняться как для профилактики тахикардии, так и для устранения уже начавшегося приступа.

Дыхательная гимнастика

Огромную пользу приносит больным тахикардией дыхательная гимнастика.

Регулярное выполнение специальных комплексов дает следующие результаты:

  • восстановление амплитуды и правильной техники движения диафрагмы;
  • массаж внутренних органов;
  • активизация газообмена и увеличение объема легких;
  • усиление кровотока и улучшение кровоснабжения всех тканей и органов;
  • нормализация работы нервной системы;
  • стабилизация эмоционального состояния.

Выполнять тренировки с соблюдением таких правил:

  • проводить гимнастику на свежем воздухе (если есть возможность уединиться на природе) или в хорошо проветренном помещении после влажной уборки;
  • заниматься не натощак, но и не сразу после еды;
  • одежда должна быть комфортной и достаточно просторной;
  • во время выполнения упражнений следить за своими ощущениями, избегать напряжения мышц шеи, груди, рук.

От тахикардии особенно полезен китайский комплекс Цзяньфэй, из которого стоит освоить такие упражнения:

  • Волна. Выполняется лежа, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Одна ладонь располагается на животе, вторая на груди. На вдохе расширить грудную клетку и втянуть живот. На выдохе выпятить живот, максимально уменьшив объем груди. Дышать надо в привычном темпе. На начальном этапе освоения гимнастики достаточно делать 40 дыхательных циклов, в дальнейшем постепенно увеличивая их количество до шестидесяти.
  • Лягушка. Выполняется сидя на стуле, колени на ширине плеч, локти лежат на коленях. Мужчина сжимает в кулак правую руку и накрывает ее сверху левой ладонью. Женщина должна сделать наоборот: левая рука в кулак, правая сверху. Лоб упирается в сложенные описанным образом ладони. Важно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Вдыхая через нос, проследить внутренним взором за движением воздуха вглубь живота. Выдыхать плавно и легко через рот. На следующем дыхательном цикле необходимо задержать воздух внутри на пару секунд, затем сделать еще один небольшой вдох и лишь после этого плавно выдохнуть. Ежедневно рекомендуется выполнять три таких упражнения.

В борьбе с недугами дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в том числе тахикардией, отличные результаты показывает гимнастика Стрельниковой. В следующем видео представлены ее основные упражнения:

Дыхательная гимнастика, несмотря на кажущуюся простоту, — весьма действенный терапевтический метод, который имеет и некоторые противопоказания:

  • межпозвоночные грыжи и протрузии, радикулит, травмы позвоночника;
  • тромбофлебит, кровотечения, другие заболевания кровеносной системы;
  • психические расстройства;
  • черепно-мозговая травма;
  • гипертония;
  • инфаркты в недавнем анамнезе.

При наличии одной из этих патологий выполнять дыхательные упражнения можно только после консультации с лечащим врачом в определенном им комплексе и объеме.

Спорт при тахикардии

Показаны следующие виды спорта:

  • Прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, причем постепенно время тренировок стоит увеличивать. Для ходьбы важно подобрать подходящее место — лесопарковую зону, удаленный от автомагистралей сквер и т. п. Прогулка вдоль проезжей части с интенсивным движением автомобилей может принести вред. Если нет возможности много гулять на природе, можно ходить на беговой дорожке, степпере или орбитреке дома при открытом окне, на веранде или балконе.
  • Езда на велосипеде в спокойном темпе.
  • Плавание в бассейне или природном водоеме, если на воде вы чувствуете себя уверенно, то есть стрессовая ситуация в принципе невозможна.
  • Танцы в спокойном темпе хороши, если доставляют удовольствие.

Каковы бы ни были причины тахикардии, адекватная физическая активность и специальная лечебная физкультура просто необходимы. Однако и то, и другое в обязательном порядке согласовывается с врачом. Тренировки проводятся без перенапряжения, в легком темпе и посильном объеме. Также показана и очень полезна дыхательная гимнастика.

Дыхание от тахикардии

Нормальным считается сердцебиение с частотой 60—80 ударов в минуту. Увеличение этих показателей называется тахикардией. Дыхательные упражнения при тахикардии помогут снизить показатели и облегчить приступ до приезда врача. Чтобы разобраться, при какой тахикардии требуется срочная медицинская помощь, а при какой можно купировать приступ самостоятельно, рассмотрим виды тахикардии.

Общие сведения о тахикардии

Тахикардия бывает двух видов: физиологическая (синусовая) и патологическая (наджелудочковая и поджелудочковая). Первая возникает, как правило, после избыточных физических или эмоциональных нагрузок. Вторая даже в состоянии покоя. Требуется консультация специалиста, если учащенное сердцебиение сопровождается такими признаками:

  • возникает в состоянии покоя и не проходит несколько минут;
  • появилась боль в груди;
  • головокружение и потемнение в глазах;
  • неоднократные обмороки.

Если частота пульса долго выше 120 ударов в минуту, нужно вызывать неотложку.

Дыхательная гимнастика при тахикардии

Правильное дыхание — своеобразная аэробная зарядка. Делать такую гимнастику могут люди всех возрастов и с разной физической подготовкой. Дыхательная гимнастика оказывает полезное действие на многие системы организма:

  • улучшается наполнение сердца кровью;
  • тренируется сердечная мышца;
  • кровь лучше насыщается кислородом;
  • усиливается газообмен;
  • стабилизируется пульс.

Правильная работа сердца зависит от количества в крови кислорода. Дыхательная гимнастика активирует процессы газообмена, расширяет коронарные сосуды, налаживает сердечное кровообращение. Пульс уменьшается, приступ купируется. Правильное дыхание успокаивает нервную систему и снимает эмоциональное напряжение.

Упражнения

Дыхательная гимнастика не рассматривается в качестве лечебного средства от тахикардии. Однако она помогает успокоиться, снять паническую атаку и ослабить приступ. Несколько несложных дыхательных упражнений описаны в таблице:

Этап Упражнения Количество повторений
Разминка Сидя, отвести руки в стороны и поднять их над головой на вдохе, а на выдохе — опустить. 3—4
В том же положении развести руки в стороны вверх ладонями. Вдох — повернуться в сторону, на выдохе — обратно. Опустить руки. 2—3 раза в каждую сторону
Сидя на стуле, приподнять ноги и имитировать быструю ходьбу. 2—3 минуты
Основная часть Стоя держаться одной рукой за опору. На вдохе поднять свободную руку и ногу, на медленном выдохе плавно опустить. 4—5 раз в каждую сторону
Держась двумя руками за опору, сделать назад выпад ногой. 5 раз каждой ногой
Положить руки на пояс и делать вращательные движения тазом в обе стороны. 5 раз в каждую сторону
На вдохе потянуться руками над головой, на выдохе — опустить руки. 3—4
Опереться рукой об опору и совершать махи ногой вперед-назад. 3—4 раза для каждой ноги
Заключительная часть Сидя на стуле, на вдохе развести руки в стороны ладонями вверх, поднять над головой и опустить на выдохе. 4—5
Неспешная ходьба по комнате с вдохом на 2-м шаге и выдохом на 3-м. 2—3 минуты

Если во время выполнения упражнений пульс учащается, лучше сократить количество повторений и делать физические упражнения менее интенсивно.

Как дышать при тахикардии?

ЛФК при тахикардии сердца можно сопровождать дыхательной гимнастикой, которая увеличивает эффективность упражнений. Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Если во время выполнения упражнений дыхание «сбилось», уменьшите количество повторений и сделайте между ними небольшой перерыв для восстановления дыхания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector