Упражнения в тренажерном зале при сколиозе
Lerunamedica.ru

Медицинский портал

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
  3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
  4. Румынская тяга на прямых ногах
  5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Упражнение «планка»
  2. Упражнение « Доброе утро»
  3. Отжимания на брусьях
  4. Подтягивания в гравитроне
  5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
  6. Тяга верхнего блока к груди
  7. Тяга нижнего блока к поясу
  8. Лодочка
  9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

  1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
  2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
  3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
  4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
  5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
  6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 279 752 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% – 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины – это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Тренировки в тренажерном зале при сколиозе: комплекс упражнений

  • 2 Августа, 2018
  • Тренировки в зале
  • Наталья Тихомирова

Здоровье всего организма зависит от состояния позвоночника. Его отклонение от вертикальной линии, сколиоз, ведет ко многим проблемам: миалгии, защемлению нерва и остеохондрозу. Несмотря на то что сколиоз во взрослом возрасте не поддается коррекции, можно не допустить ухудшения ситуации. Для этого нужно тренировать мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Подробнее о тренировках в тренажерном зале при сколиозе – в этой статье.

Сколиоз – болезнь 21-го века

Согласно официальной медицинской статистике, во всем мире насчитывается около 50 миллионов человек, которые страдают от сколиоза. Каждый шестой человек на планете имеет отклонение позвоночного столба от вертикальной оси. Сколиоз не смертельное заболевание, но он способен принести немало неприятностей пациенту. К чему ведет искривление позвоночника?

  • неврологические нарушения;
  • нарушения пищеварительного тракта;
  • паралич;
  • потеря чувствительности тела;
  • боль в спине и в голове;
  • мышечный спазм.

Сколиоз приобретается только в детском возрасте. Малоподвижный образ жизни, учеба в школе и неправильное положение за партой приводит к искривлению костных структур. Диагноз «сколиоз первой степени» ставят в том случае, если отклонение от вертикали составляет 5 – 7 градусов. Это считается вариантом нормы и не лечится. Но если отклонение достигает 14 градусов и выше, то пациенту следует обратиться к врачу для назначения лечения. В качестве мер профилактики больному рекомендуют массаж, физиотерапевтические процедуры, а также укрепление мышечного корсета.

Тренировки при сколиозе: польза и вред

В силовом тренинге часто используются упражнения на укрепление мышц спины. Поэтому силовые тренировки, адаптированные под заболевание, можно использовать для исправления ситуации. Тренировки при сколиозе обычно преследуют несколько целей:

  • максимально возможное выпрямление позвоночника;
  • устранение болевых ощущений в спине;
  • укрепление мышечного корсета;
  • предотвращение дальнейшего искривления.

Если ничего не делать при сколиозе, слабые мышцы просто не смогут удерживать позвонки в правильном положении. Поэтому если вы проводите много времени сидя, не забывайте о профилактике сколиоза и своевременном укреплении мышц. Помимо здоровой спины это принесет немало пользы: отличное самочувствие, красивое тело и молодую кожу.

Но у занятий есть и обратная сторона. Если выбрать неправильный вид спорта, то есть вероятность многократно ухудшить проблему. Например, во время силовых тренировок с гантелями во много раз возрастает осевая нагрузка на позвоночник, что может привести к появлению межпозвоночных грыж и смещению позвонков. Именно поэтому если отклонение позвоночного столба от вертикальной оси составляет более 10 градусов, перед началом любой тренировки необходимо посоветоваться со специалистом: неврологом или физиотерапевтом.

Противопоказания

Какие тренировки при сколиозе запрещены? Исключить стоит все виды спорта, которые включают неравномерную нагрузку: это, прежде всего, гимнастика и акробатика. Кроме того, людям со сколиозом нельзя делать кувырков и вращений. Тренировки в тренажерном зале при сколиозе нужно свести к минимуму. Особенно это касается занятий с гантелями и штангой. В силовом тренинге необходимо полностью исключить следующие упражнения:

  • становую тягу;
  • приседания;
  • выпады;
  • жим штанги сидя и стоя;
  • махи руками в стороны стоя;
  • наклоны;
  • тягу гантелей в наклоне;
  • скручивания;
  • планку.

К сожалению, вторая и последующие степени сколиоза накладывают достаточно серьезные ограничения на занятия спортом в силовом тренинге. Однако вред могут принести не только они. Бег, командные виды спорта, прыжки также под запретом. Человеку со сколиозом лучше воздерживаться и от командных видов спорта, таких как хоккей, футбол или теннис, так как они могут привести к дополнительным травмам.

Возможные виды нагрузок

Безусловно, сколиоз это серьезное заболевание, которое несет в себе очень много ограничений. Но есть множество видов спорта, которыми можно заниматься без вреда для позвоночника.

  1. Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины. Лечебная гимнастика может включать как групповые, так и индивидуальные занятия, содержание которых меняется в зависимости от цели тренировок.
  2. Растяжка хоть и не является упражнением, но приносит огромную пользу телу. Растяжка позволяет снять мышечные зажимы, расслабить позвоночник и уменьшить болевые ощущения. Если выполнять растяжку каждый день, вскоре вы почувствуете значительные улучшения. Также неплохо комбинировать ее с другими видами спорта.
  3. Плаванье – это один из самых распространенных методов борьбы со сколиозом. С помощью плаванья можно улучшить состояние всего опорно-двигательного препарата. Пребывание в воде снимает напряжение с позвоночника, укрепляет мышечный корсет и способствует формированию правильной осанки.
  4. Езда на велосипеде – это эффективная кардиотренировка, которая укрепляет мышечный корсет, но при этом исключает нагрузку на позвоночник. Поэтому кататься на двухколесном транспорте можно сколько угодно.
  5. Некоторые силовые упражнения в тренажерном зале при сколиозе также разрешены.

Комплекс упражнений при сколиозе

Какие упражнения можно выполнять в этом случае? Несмотря на то, что многие тренировки в тренажерном зале при сколиозе в грудном отделе должны быть сильно ограничены, все же существует комплекс упражнений, которые можно использовать для укрепления мышц спины.

  1. Разминка является ключевой частью тренировок при сколиозе. Ее можно выполнять вначале или в конце. Для начала необходимо встать у стенки, прижавшись к ней плечами, ягодицами и пятками. Постарайтесь максимально выпрямить спину и постоять так пару минут. Затем можно приступать к кардио упражнениям. Приседания без веса помогают разогреть мышцы и ускорить кровообращение в них.
  2. Затем можно приступить к выполнению базовых упражнений. Главное, чтобы они были симметричны и давали одинаковую нагрузку на обе стороны спины. Упражнение «Ножницы» тренирует мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину и одновременно поднимать и опускать ноги, имитируя движение ножниц.
  3. Встаньте на четвереньки и выгибайте и опускайте спину поочередно. Выполняйте упражнения медленно и плавно.
  4. Не меняя позиции, вытяните вперед правую руку. Одновременно поднимите левую ногу. Чередуйте разные стороны тела, одновременно поднимая и опуская противоположные конечности. Это упражнение не только укрепляет спину, но и способствует развитию равновесия.
  5. Наиболее эффективным способом укрепления спины в домашних условиях является упражнение «Рыбка». Для его выполнения вам нужно лечь животом на пол и одновременно приподнять голову, плечи и руки, а также ноги. Нужно продержаться в таком положении как можно дольше.

Тренировки в тренажерном зале при сколиозе

Давно известно, что силовые тренировки приносят гораздо большую эффективность по сравнению с обычной гимнастикой. При грамотно подобранных упражнениях и правильных весах укрепления спины и прекращения болевых ощущений можно добиться гораздо быстрее. Профессиональный тренер способен разработать эффективную программу, в которой будут учитываться ваши заболевания. Но как быть, если возможности обратиться к специалисту нет? В этом случае помочь сможет программа упражнений для девушек при сколиозе в тренажерном зале:

  • тяга верхнего блока к груди широким хватом;
  • гиперэкстензия;
  • тяга горизонтального блока;
  • подтягивания на турнике или в гравитроне.

Этого достаточно для того, чтобы начать укреплять спину. Впоследствии к ним можно будет добавить упражнения с минимальной осевой нагрузкой: наклоны со штангой, жим с гантелями и становую тягу. При этом программа тренировок в тренажерном зале при сколиозе для мужчин выглядит точно так же, ведь цель у комплекса для любого пола одна – укрепление спины.

Какие тренажеры можно использовать?

Далеко не все. Упражнения при сколиозе в тренажерном зале в идеале должны выполняться на следующих тренажерах:

  1. Брусья являются эффективным и доступным снарядом, который можно найти на любой спортивной площадке.
  2. Тренажер для подтягивания – гравитрон – является отличным тренажером для новичков. Он позволяет регулировать нагрузку так, что даже люди без специальной подготовки могут выполнить несколько подтягиваний.
  3. Блочный тренажер позволяет выполнить тягу горизонтального блока. Это упражнение тренирует широчайшую мышцу спины.
  4. Тяга верхнего блока в тренажере – это упражнение, имитирующее подтягивания. В нем задействуются те же самые мышцы: широчайшая мышца спины и бицепс плеча. В этом тренажере можно тренировать и другие мышцы, меняя технику. Вертикальную тягу можно выполнять узким и широким хватом, к груди или за голову.

Советы специалистов

Что говорят специалисты о тренировках при сколиозе в тренажерном зале? Они советуют не зацикливаться во время тренинга на одной только спине. Упражнения для спины не должны превышать 30 – 40 % от общего количества заданий. Ведь вам наверняка хочется не только укрепить спину, но и получить гармоничное тело.

Все упражнения нужно выполнять, тщательно следуя технике. В противном случае вы можете только ухудшить ситуацию, получив новые повреждения. Если вы сомневаетесь в своих силах, лучше начинать занятия без весов.

Программа для укрепления спины дома

В домашних условиях достаточно сложно укрепить спину, ведь многие упражнения попадают в «черный список» из-за повышенной нагрузки на позвоночник. Но если у вас есть мотивация, возможно и это! Одним из самых эффективных упражнений является гиперэкстензия дома. Но как ее выполнить, если у вас нет специального тренажера? Для этого вам потребуется второй человек, который будет держать ваши ноги. Лягте на край дивана или кровати так, чтобы половина вашего тела лежала, а спина, начиная от поясницы, была на весу. Затем опускайте и разгибайте туловище не менее 30 раз. Двух – трех подходов будет достаточно для того, чтобы уже на следующий день вы почувствовали эффект от тренировки.

В качестве дополнительного метода избавления от сколиоза можно рассмотреть висы на перекладине. Для того, чтобы позвонки встали на место, а расстояние между ними увеличилось, достаточно каждый день висеть так несколько минут. Регулярное выполнение этого упражнения способно значительно улучшить состояние позвоночного столба.

Упражнения с гантелями

Часто люди интересуются, можно ли делать упражнения со штангой или гантелями при сколиозе. Ведь большинство базовых тренировок, направленных на укрепление мышц ягодиц и ног, содержат в своем составе подобные упражнения. Ответ специалистов однозначен: упражнения с гантелями при сколиозе в зале делать категорически нельзя. Это дает осевую нагрузку на позвоночник, ухудшая существующие проблемы. Что же делать тем, кто хочет накачать красивое и гармоничное тело? В тренажерном зале всегда можно найти альтернативу. Например, вместо приседаний можно использовать кроссовер для отведения ноги назад. А вместо выпадов – сгибание ног в тренажере.

Дополнительные методы профилактики

Чем, помимо программы упражнений в тренажерном зале при сколиозе, можно вылечить спину? Для тяжелых стадий сколиоза (четвертой и пятой) обычно назначают хирургическое лечение. В более легких случаях эффективное воздействие могут оказать массаж, физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия. Врач-невролог также может выписать вам препараты для улучшения местного кровообращения и восполнения необходимых витаминов. Наиболее быстрый эффект наблюдается в том случае, если к проблеме подходят комплексно.

Итоги

Сколиоз – это заболевание, которое нельзя исправить во взрослом возрасте. Но можно предотвратить дальнейшее ухудшение и снять болевые ощущения путем тренировок в тренажерном зале. При сколиозе есть множество ограничений, важно соблюдать их все для того, чтобы болезнь не прогрессировала.

Фитнес при сколиозе: можно или нужно?

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно назвать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «профессиональные заболевания», связанные с изменением образа жизни людей. Наряду с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника страдает едва ли не каждый, чья работа сопряжена с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидячем положении. Некоторые считают, что боль в спине или шеи нужно лечить, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт только на пользу».

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете найти бассейны рядом с домом или работой с помощью нашего мобильного приложения Sport Priority и записываться на занятие до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
    – для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

Не откладывайте на потом. Забронируйте пробное занятие по йоге или найдите тренажерный зал рядом с вами прямо сейчас в нашем мобильном приложении Sport Priority и планируйте тренировки в календаре, а через какое-то время сможете проанализировать статистику своих посещений, ну и узнаете много интересных фактов из мира зожников и спортсменов.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

Тренажеры и упражнения при сколиозе

Деформация позвоночника относится к наиболее распространенным заболеваниям на планете. С ней могут столкнуться как взрослые, так и дети, ведь многие проблемы с позвоночником формируются именно в юном возрасте.

Сколиоз является одним из самых распространенных и опасных видов искривления позвоночного столба. Он может развиваться как самостоятельное заболевание (сколиотическая болезнь), так и выступать в качестве симптома, вызванного другим недугом.

Специалисты выделяют 4 степени развития болезни:

  • при 1 степени сколиоза угол искривления составляет от 1 до 10 градусов;
  • появление 2 степени заболевания характеризуется деформацией от 11 до 25 градусов;
  • при 3 степени угол искривления варьируется от 26 до 50 градусов;
  • последняя, 4 степень сколиотической деформации позвоночного столба является самой опасной и имеет угол искривления более 50˚.

Лечение сколиоза физическими нагрузками

Основной причиной развития этого недуга считается отсутствие ежедневных физических нагрузок. Поэтому наряду с медикаментозным лечением, лечащий врач настоятельно рекомендует регулярно посещать тренажерный зал при сколиозе любой степени.

Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы и связки, удерживающие позвоночный столб, и исправить искривление осанки.

Уровень нагрузок зависит от степени деформации осанки. Если больной ведет пассивный образ жизни и не балует свое тело регулярными занятиями, то лучше начать укрепление мышечного корсета с аквааэробных нагрузок или плавания.

Если пациент более подготовлен в физическом плане, то для исправления сколиоза он может заниматься в спортзале под наблюдением профессионального инструктора. Программа тренировок должна составляться индивидуально для каждого больного, в зависимости от степени сколиотической деформации.

Регулярные тренировки при сколиозе в тренажерном зале помогут укрепить мышечный корсет и сделать связки более эластичными. С помощью тренажеров можно вытянуть позвоночник и увеличить высоту межпозвонковых дисков. Кроме того, эти упражнения помогут снять болевые ощущения и напряжение мышц, вызванное искривлением позвонков.

Рекомендуемая программа занятий при сколиозе в тренажерном зале

Как уже было сказано выше, составление тренировочной программы должно быть индивидуальным для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания и уровня его физической подготовки. Лучше всего, если подбор упражнений сделает лечащий врач, основываясь на клинической картине болезни конкретного пациента.

Обязательным условием является присутствие на тренировках опытного инструктора, который будет следить за техникой выполнения упражнений и исправлять ошибки. В противном случае тренировки могут оказаться бесполезными или нанести еще более тяжелый урон здоровью.

Любое занятие в фитнес-зале должно начинаться с разминки. Это могут быть гимнастические упражнения или езда на велотренажере.

В первое время не рекомендуется использовать для разминки эллиптический тренажер и беговую дорожку, так как они могут оказать чрезмерную нагрузку на позвоночник. К этим тренажерам можно будет вернуться спустя 2–3 месяца, когда мышцы спины будут достаточно подготовлены.

После завершения разминочных упражнений обычно приступают к растяжке. Наиболее эффективными считаются наклоны в разные стороны и вращательные движения головой. Растягивание следует выполнять не менее 5 минут.

После завершения подготовительных манипуляций можно приступить к основной тренировке для исправления сколиоза.

Первый день

Для первого дня занятий лучше всего подойдут:

  • приседания на гакк-машине;
  • жим ногами;
  • жим с гантелями сидя;
  • подъемы ног на перекладине;
  • жим со штангой лежа при среднем хвате;
  • подъем ног, согнутых под прямым углом, на перекладине.

Очередность упражнений, количество подходов и выполнений должен определить лечащий врач. Инструктор должен обязательно следить за правильностью выполнения того или иного упражнения.

Второй день

Для второго дня занятий в тренажерном зале обычно используются:

  • жим со штангой из положения лежа;
  • отжимание на брусьях;
  • тяги с гантелями;
  • подтягивание на перекладине;
  • жим гантелями сидя с упором на бицепсы.

Третий день

Это день занятий в спортзале включает в себя использование упражнений из программы первого или второго с добавлением новых:

  • сведение ног;
  • жим с гантелями в положении лежа;
  • приседание со штангой на плечах (для новичков подбирается наименьший вес).

Полезные упражнения

  1. В борьбе со сколиотическим искривлением хорошо помогут отжимания от пола, так как при этом задействуется грудной отдел позвоночника. Отжимания не стоит выполнять ежедневно, достаточно дважды в неделю. Количество подходов зависит от степени деформации позвонков.
  2. Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.
  3. В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.
  4. Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение либо существенно снизить нагрузку.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

Выбирая спортзал, больной должен обратить внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.

Ограничения при занятиях ЛФК

Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:

  • Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.
  • Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.
  • При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.
  • Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.
  • Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.

Перед походом в спортзал рекомендуется разогреть мышцы, приняв теплую ванну или посетив сеанс массажа.

Использование специальных корсетов, медикаментозное лечение сколиоза и тренажерный зал должны быть частью комплексной терапии. Применение этих методик по отдельности не принесет желаемого результата. Перед тем как приступить к ЛФК, следует обязательно посетить специалиста, который оценит степень развития сколиоза и определит допустимую степень нагрузки.

Читать еще:  Медовый массаж при остеохондрозе шейного отдела
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector